通常の食べ物を大幅に変更することなく、毎日の食事をもっと便利にすることができます。 いくつかの成分を調整するだけです。 新しい味は、あなたが慣れていたものよりずっと面白いように見えるかもしれません。 少なくとも初級の野菜サラダを用意してください。 サラダをマヨネーズで満たしている瞬間、野菜の使用はすべて消えます。 そして、さまざまな非炭水化物ダイエットの支持者 - 脱脂粉乳のような増粘剤を伴うスキムドサワークリーム。
マヨネーズをヨーグルト（自然には無糖、果物添加物なし、理想的には自分で調理したもの）またはケフィアに置き換えてみてください。 ヨーグルト自体はユニークな製品です。 実際には、半分消化されたミルクです。 胃の問題があれば理想的な食べ物です。 さらに、ヨーグルトには、D、B12ほどまれなタンパク質、ミネラル塩、酵素、ビタミンが豊富に含まれています。
ところで、ヨーグルトはインド料理に非常に広く配布されています。 ヨーグルトを持つサラダはヒンズー教徒を「rajtes」と呼びます。 食事は簡単です。
ハーブケフィア。
このスパイシーなハーブケフィアには、30種類以上の有用微生物が供給されています。 その一貫性と匂いは、爽やかなドリンクだけでなく、サラダや他の料理に理想的な調味料です。 このケフィアは実際には自然食品と考えられています。
その準備のために大さじ1杯が必要です。 コールドケフィアとディル、4小さなレークカット、8ニンニククローブカット、1 TSP。 塩。
すべての成分をミキサーに入れ、均一な塊が形成されるまで混合する。 1サービング：161 kcal、脂肪 - 8 g、飽和 - 6 g、炭水化物 - 14 g、タンパク質 - 8 g、繊維 - 1 g、ナトリウム - 691 mg。
大豆は東部のゲストです。
触った重さと調理のためのファッション。 ますます多くのヨーロッパ人が醤油を導入しています。
味噌とタイニ（胡麻で作った生地）。 このドレッシングは野菜サラダでうまくいくでしょう。 パスタ味噌とタイニは、専門店や民族市場にあります。 1大さじ l。 味噌、大さじ1杯。 l。 タイニ、大さじ1。 レモン汁、大さじ1 l。 アマニ油、4大さじ l。 パセリ、チョップ、水。
すべての成分をフードプロセッサーのカップに入れてよく混ぜます。 涼しい場所では、給油は1週間保存することができます。
1サービング：85 kcal、脂肪 - 7 g、飽和 - 1 g、
炭水化物-3,5g、タンパク質-3,7g、繊維-1,4g、ナトリウム-184mg。
揚げ物、4人分。
2007年にポートランドで最高のフードシェフとして認められたSteve Corryは、この問題を解決するために地元産のシーフードを購入することを推奨しています。
4シャロット、ジュース2レモン、黒コショウ、7大さじ。 l。 オリーブ油、ルコラレタス50g、ニンニク1頭、1/8大さじ 松のナッツ、小さな平らなケーキ、キューブに切り、2大さじ。 l。 キャノーラ油、新鮮な七面鳥の屠体4頭、中型のキュウリ1頭、小さなフェンネルの頭1頭、セロリの切り身1頭、大きなオレンジの甘い唐辛子1頭、小さなトマト8頭が含まれています。
オーブンを230℃に加熱する。 シャロットを切り、炒める。 ミキサーで、揚げたシャロットとレモン汁と挽いたコショウを合わせます。 すべてを混ぜて、3 tbspを加えなさい。 l。 オリーブオイルの
2.ルーコラ、ニンニク、ナッツ、4 tbspを混ぜる。 l。 オリーブオイル、レモンジュース、コショウ、泡立て器。
3.温度を130℃に下げ、ケーキ片を炒めます。
4.キャノーラ油を鍋に注ぎ、加熱する。 胡椒をフライパンに入れ、両側に5分間炒める。
5.キュウリの片をプレートの上に置きます。 フラットケーキ、フェンネル、セロリ、スイートピーマン、トマトを混ぜる。 キュウリの上にパンツァネラを置いて、中央にはハリを置く。 生地で上に。
1サービング：800kcal、脂肪35g、飽和4g、炭水化物80g、タンパク質46g、繊維6g、ナトリウム784mg。