最も基本的な食事は、常に朝食と昼食でなければなりません。 朝食は、毎日のカロリーの25％、昼食の場合は35％、夕食の場合は3時間前までには25％、残りの15％は軽食になります。 しかし、朝は、消化しにくい炭水化物（お粥、全粒小麦のパン）を摂取し、少量のタンパク質（卵、乳製品）で調味し、一日中他の優先事項：リス（肉、家禽、魚）繊維（野菜および全粒粉製品）は、彼らが「支援されている」。 これらのタイプの食べ物にはそれぞれ長所と短所があるため、肉、家禽、魚、卵を回転させるのが最善です（毎週1回食べることが最適です）。 冷凍野菜は、ガーニッシュとしては非常に適しています。 使用直前に（好ましくは電気オーブンで）それらを調理する：有用な物質が失われず、時間が節約される。 冷凍食品は暖かく保つことができないことを忘れないでください。融解する氷の結晶として、ビタミンも揮発します。 この場合、昼食 - 重要な食事は夕食に移動することができます。 そして、これは働く、すでに空腹の生物にとってはあまり良いことではありません。
昼食時のアドバイス - 重要な食事：魚やシーフードを注文するのは、脳活動の最も重要な製品の一つです（リンの存在による）。 そして、良い女の子になるよ！
企業の昼食は重要な食事です
あなたのオフィスにキッチンがある場合、あなたは喜ぶことができます：あなたは新鮮な食事ディナーを作るためのすべての可能性を持っています！ しかし、 "おいしい"オプションを検討する前に、あなたは "企業"テーブルのためのいくつかの行動規則を理解する必要があります。
1.非毒性。 オフィスミールやランチには絶対に適さない - 味わいのある重要な食品摂取製品（スパイス、ニンニク、魚、漬物など）。
2.衛生的な性質。 ソースやドレッシング、ハスキなどが流れて汚れていると、あなたと従業員にとっては高価なドライクリーニングに頼るまでに多くのトラブルが発生する可能性があります。
3.正解。 あなたの同僚が断食を決断した場合、特定の食事や断食日を観察し、珍味を公然と示さないようにしてください。
ランチは、お届けの重要な食事です。
ワークステーションでは、様々な料理を注文できます。 私たちの緯度で最も人気のあるものの1つはピザです。 しかし、それを本格的なランチ - 重要な食事、ホットドッグまたはケーキと呼ぶのは難しい - むしろ、健康的な食事の規則の美味な例外です。 中国料理や日本料理はまだ需要が高かったわけではありません。 あなたが夕食のために土地を満たすことはまずありませんが、普遍的な肉や野菜と一緒の魚は、納品された製品の新鮮さを確信しているならば、安全なランチとみなすことができます。
昼食の唯一の難しさ - 重要な食事 - 「飢えている」仲間を探す必要性：「寡婦」のオフィスは、一定量の注文を募集することに興味があるため、「孤独者」とは連携しません。
スーパーマーケットからのランチ
即座に予約：店で販売されているあらゆる種類の料理製品、健康食品は冗談としか呼べません。 したがって、私たちは通常の製品について話しており、その選択にはすべての責任で接近しなければなりません。
チョコレートバーの代わりに、蜂蜜とフルクトースを含むミューズリーバー（あなたがアレルギーでない場合）を購入してください。
すばやく可溶性について
オフィスランチの最も一般的な選択肢の1つは、インスタント調理品のすべての種類です：メガネのスープ、マッシュポテト、「速い」穀類、ピラフ、玄米などこれらの「文明の贈り物」の揃えは巨大です。
最善のケースでは、そのようなサプリメントを定期的に摂取した後、消化不良が起こることがあります。最悪の場合、胃炎や胃潰瘍になることがよくあります。
昼食のための "インスタント"食品のパッケージを選択する - 重要な食事は、パッケージに書かれているものを注意深く読んでください。 リストにフレーバー、シックナー、味の改善剤がいっぱいの場合は、購入を拒否することをお勧めします。 食欲をそそる鶏肉、ハム、キノコを描いたパッケージで、美しい写真に惹かれないでください。これはただの写真です。 だから、「早くそれをやって！
アーユルヴェーダでは、食べる前に消化の強さが最大になります。 あなたは難消化性の製品から始める必要があります。 同化の度合いには、重いものから軽いものまで6段階があります。 これは、昼食はすべての段階から一度に構成されるべきではありません。 しかし、あなたがコテージチーズと野菜を食べたい場合は、まずコテージチーズ（第1段階の製品）を食べ、次に野菜を食べる。
それは重い製品を含んでいる：チーズ、コテージチーズ、お菓子。 彼らは少し食べるべきです。 生の野菜、例えば、サラダの形。 少量で食べることをお勧めします。
ビーン料理。 それは菜食主義者のためのタンパク質の主な供給者です。 調理された野菜（揚げ物、茹で、煮込み）。 穀物。 これらはすべての種類のお粥（小麦、大麦、米、キビ）です。 新鮮な（熱ではなく）果物や果実。