人はどれくらいの時間眠る必要がありますか？
すべては、個人の年齢と昼間の時間帯に個人の特性と年齢によって異なります。 子供は大人よりも休息が必要です。 学童と未就学児は少なくとも10時間、大人は完全に休み、8時間は十分に眠らなければなりません。 人がしばしば十分に寝ないと、健康や精神の重大な問題が発生します。運転手や運転後の疲れ、反応の鋭さを失った人がかなりの割合で発生します。
モーフィアスの救いの抱擁に入るには？
不眠症は、通常、高齢者が虚偽であるが、高齢者が昼間および短期間の睡眠中に安静に横たわることができるので、虚偽である。 若者の場合、睡眠は重度の過度の興奮によって妨げられる。 神経のストレス、人命の急速な変化、時間ごとの解決を必要とする多くの問題。 このすべてが、神経活動および睡眠の調節に違反する。 いくつかの若者は、緑茶を寝る前にリラックスできると信じています。 茶に含まれるタンニンは、神経系の働きを活性化させ、体に作用するので、就寝前に紅茶やコーヒーを飲むことはお勧めしません。 これは、アクションムービーの視聴や本の読書に適用されます。 専門家はベッドでテレビを見るのはお勧めしません。 テレビを見ていると脳に負荷がかかり、安らかな睡眠に慣れることができません。 就寝前の追加情報は有害です。
体が睡眠をとるのを助けるために、医師は退職を一種の儀式に変えることを勧めます。 寝る前に、新鮮な空気を静かに散歩すると便利です。 水の手順は穏やかでなければなりません（あまりにも熱いシャワーの活性化）。 夕食は就寝2時間前に行い、就寝3時間前までに運動してください。 寝室は常に清潔で新鮮な空気でなければなりません。温度は冬のヒーターや加湿器では夏季の空調で20度までです。 ホワイトウォッシングや壁紙はパステル調でなければなりません。 快適な寝具 - ピットと穴のない平らなマットレス、枕は平らで小さくなければなりません。 ホルモンであるメラトニンは睡眠の自然な調節因子であり、光に関連しているため、寝室は暗くなるはずです。 寝る前に楽しい静かな音楽を聞くのは良いことです。
同時に寝ることを試みてください（内部の生物時計は徐々に慣れていきます）。 アロマランプを使用することができます。 リラックスしてすぐに、ラベンダー、ミント、レモンバームで眠りにつく。 不安な睡眠で、あまりにも怠惰ではありません - ミント1部、月桂樹2部、ホップ3部のコレクションで小さな癒しの枕を埋める。 より激しい匂いが心地よいならば、ベッドの隣や暖房用の電池の上に置くことができます。 あなたは赤ちゃんのように寝ます。
極端な場合には、睡眠薬を使用する必要があります。 睡眠薬を服用した後の睡眠の段階は必要ではないので、うまく眠れません。 中毒性があるなら、睡眠薬をあきらめることは容易ではありません。 さらに、これらの薬物は、不眠症の原因ではなく、その結果に対処するのに役立ちます。
昔、いくつかの保健センターの倉庫には、睡眠障害の治療のための新しい電磁治療装置がありました。 この装置は、同様の問題だけでなく、慢性疲労症候群、頻繁なストレス、都市住民に内在するうつ病にも非常に効果的です。 コースはわずか7-10セッションで、結果は非常に具体的です。 電磁場に加えて、クロモセラピー（色処理）の原理も使用される。 このような治療には禁忌はほとんどありませんが、効果は非常に良好です。