ほとんどの場合、準備が簡単な食品が好まれます。 アメリカ人の間で最近実施された調査によると、消費するすべての製品の最初の部分はチップであることが示されています。 2番目のチーズのハンバーガー。 ロシアの好みの中で、揚げたポテト、パスタ、パン、チョコレート、アイスクリームを区別することができます。 これはすべて非常にカロリーです。 余分な体重を減らすためには、飢えた飢えた栄養食品を満たすために、このような栄養プログラムを作成する必要があります。 このため、通常の料理を拒否する必要はありません。
焼いたジャガイモのチップ 6人分
ローズマリーとニンニクの焼きたてのジャガイモは、タマネギとサワークリームを使った最も美味しい種類のチップの優れた代替品になります。
3大さじ l。 低脂肪ヨーグルト
1大さじ l。 低脂肪マヨネーズ
刻んだニンニクの頭
1大さじ l。 レモンジュース
1 tsp。 塩
ジャガイモ1kg
1大さじ l。 オリーブオイル
ニンニク2頭
ローズマリー6本
6頭のきれいなニンニクの頭
1.均質な塊が形成されるまで、バターミルク、ヨーグルト、マヨネーズ、ニンニクの頭、レモン汁、塩を混ぜる。
2.ジャガイモを準備する：オーブンを200℃に加熱する。 ストーブの上で水を沸かし、ジャガイモを切ってプレートに入れ、柔らかくなるまで2〜5分間保持します。 水を排水し、オリーブオイルと1/2カップをジャガイモに加えます。 ニンニク。 次にジャガイモをベーキングシートに広げる。 ローズマリーの3つの枝を上にして、25-30分間焼く。 向きを変えてさらに5〜10分間焼く。 ソースを添えて。
1サービング：146kcal; 脂肪 - 3.5g、そのうち飽和 - 0.6g、炭水化物 - 24g、タンパク質 - 5g、繊維 - 2g、ナトリウム - 300mg。
パスタ付きチーズキャセロール
4人分
ローズマリー、タイム、アスパラガス、椎茸はパスタの素晴らしい香りを与えます。
1/2大さじ。 アスパラガス、チョップ
パスタ200g
1/2大さじ。 椎茸、
1大さじ コテージチーズ
1大さじ l。 バター
1大さじ シャロット
ニンニク1頭、
タイムの1つの枝
ローズマリーの1つの支店
大さじ2。 l。 乾燥白ワイン
1大さじ l。 小麦粉
1大さじ スキムミルク
1大さじ l。 マスタード
1大さじ 腐ったチーズ
大さじ2。 l。 パン粉
大さじ2。 l。 パルメザンチーズを粉砕した。
1.アスパラガスを沸騰水に数分間浸します。 水を注ぎ、パスタを調理しないでください。
2.キノコを約5分間炒める。
3.オーブンを200℃に予熱します。
コテージチーズをミキサーで混ぜ合わせて、脇に置きます。 バターを溶かし、シャロット、ニンニク、ハーブを加えて4分間炒める。 ワインを加えてさらに2分間炒める。 次に、ハーブとニンニクを取り出し、徐々に粉の中に注ぎ、絶え間なくかき混ぜる。 その後、ゆっくりとミルク、コテージチーズ、マスタードを注ぎます。 シチュー15分。 その後、チーズを加えます。 4.チーズソース、パスタ、アスパラガス、キノコを混ぜる。 ブレッドクラムを振りかけると、ベーキング用の皿に入れて、15〜20分間焼く。
1サービング：485 kcal; 脂肪 - 12g、飽和 - 7g、炭水化物--66g、タンパク質 - 34g、繊維 - 7g、ナトリウム-820mg。
あなたがより健康的な食事に向けることができる最初のステップは、特定の食品を置き換えることです。 例えば、精製された糖は天然であり、不飽和脂肪は飽和しており、単純な炭水化物は複雑である。 あなたの台所で質の高い食材を利用できることは90％の成功を保証します。 簡単なヒントはあなたを助けます。
牛肉と豚肉を七面鳥に置き換えて、有害な脂肪の量を減らす。
オリーブオイルをベースとした自家製の調味料を作り、心臓を強化します。 購入したものよりずっと便利です。
調理の際には、全粒粉と玄米を使用してください。 通常の白粉から、砕いた米とパンは、あきらめる方が良いです。 全粒には多量の繊維が含まれており、血管に血栓が形成されるのを防ぎます。
サラダ、肉、サンドイッチに調味料を加える。 特にコショウ、アスパラガス、椎茸、アボカド。
サンドイッチ
トルコの肉、有名なロシアのソースとスイスのチーズを使って、このサンドイッチはとてもおいしくて便利です。
1大さじ l。 低脂肪サワークリーム
1大さじ l。 低脂肪マヨネーズ
1大さじ l。 ケチャップ
1大さじ l。 たわごと
1 tsp。 レモンジュース
タマネギ
1であってもよい。 サワークラウト 、乾燥
ライ麦パン2個
七面鳥の一片、ゆでた
低脂肪チーズ2個
ガーキン
1.カップにサワークリーム、マヨネーズ、ケチャップ、ホースラディッシュ、レモンジュース、ガーキンを混ぜる。 フライパンに油を注ぎ、タマネギを1分間炒める。 その後、熱を減らしてさらに5分間炒め、ザウアークラウトを加えてから火を増やします。
2.サンドイッチを作る：パンを1枚塗り、七面鳥とタマネギを炒めた後、チーズを振りかけてもう一枚のパンを敷く。 他のフライパンに油を注ぎ、サンドイッチを両側に3〜4分間炒める。
1サービング：515kcal; 脂肪15グラム、飽和3,5グラム、炭水化物58グラム、タンパク質36グラム、繊維8グラム、ナトリウム800ミリグラム。
野菜とケーキ
4人分
野菜のパイにはビタミンやミネラルが豊富で、豊かな緑のおかげで素晴らしいアロマがあります。
1大さじ 小麦粉
5杯 l。 冷たい水
1大さじ l。 酢
1コーシャー塩
1 tsp。 新鮮なクミン、
ローズマリー、チョップド
1大さじ ヒマワリ油
1時間分。 バター
1大さじ オリーブオイル
大さじ2。 皮をむいて刻んだジャガイモ
1大さじ タマネギ
1大さじ アーモンド
1大さじ l。 ニンニク、チョップ
1リットルの野菜スープ
1 tsp。 黒コショウ
1 tsp 乾燥クミン
1 tsp カイエンペッパー
大さじ2。 l。 コーンスターチ
1大さじ l。 水の
1大さじ サワークリーム
1. 1/4大さじを混ぜる。 水と酢で小麦粉。 残りの小麦粉を1/4 tspと混ぜる。 ハーブを加えて、すべてを徹底的に混ぜる。 小麦粉を酢の混合物と混ぜて生地を作る。 オーブンを200℃に予熱する。
2.充填物を準備する：油を加熱する。 ジャガイモとタマネギを加え、3〜5分間炒める。 ニンニクを加えてさらに1分間撹拌する。 その後、スープ、キノコ、キャベツ、1 tspを追加します。 塩と香辛料を入れて5分間煮る。 トウモロコシの澱粉を水と混ぜ、次に混合物を鍋に注ぎ、クリームを加えます。
3.生地を2つに分けます。 ベーキングのためにディッシュの一番下に1つの部分を入れ、次に充填物をレイアウトし、第2の生地シートで覆う。 エッジを曲げます。 ケーキを30〜35分間焼く。
1サービング：450kcal、脂肪 - 21g、そのうち飽和 - 6g、炭水化物 - 57g、タンパク質 - 8g、繊維 - 5g、ナトリウム - 734mg。
ナチョー
6人分
メキシコの野菜サラダとグアカモールソースは保証されています。これらのチップでは伝統的な調理方法と違って、チーズはありません。
1 / 2st。 新鮮なトマト、チョップ
アート。 赤いタマネギ、スライスされた1/2 st。
赤ピーマン2個、チョップ
大さじ2。 l。 ライムジュース
1/2 tspコーシャー塩
3大さじ l。 植物油
大さじ2。 タマネギ
1ベイベイ
1/4 tsp。 カイエンペッパー
1 tsp。 オレガノ
クミン
豆500 g
5タコス
1st。 オレンジジュース
2つのアボカド
すべての成分はカットされ、油で味付けされます。
ダークチョコレートとオレンジのデザート
このデザートは非常に軽くておいしく、ダークチョコレートに含まれるフラボノイドは効果的にガンと戦うことができます。
1 tsp サトウキビの砂糖
1大さじ オレンジジュース
1大さじ 細かく刻んだオレンジの皮をプラスして、料理を飾るためにもう少し
1大さじ バニリン
1 tsp カカオ
ダークチョコレートの1タイル
野菜とパン
6人分
ホウレンソウ、ニンジン、セロリがこの皿に特別な味と栄養素を加え、トマトのペッパーソースがパンに魅力的な外観を与えます。
大さじ2。 l。 オリーブオイル
1大さじ タマネギ
ニンジン1個、細かく刻んだもの
セロリの茎1個、細かく刻んだもの
1 tsp。 塩
1大さじ l。 ニンニク、細かく刻んだ
2 tsp。 イタリアンのハーブ混合物（オレガノ、バジルなど）
1大さじ ほうれん草
刻んだ七面鳥500g
1リットルのチキンブロス
1/2大さじ。 パルメザンチーズを粉砕した
1大さじ l。 ケチャップ
1卵、殻から分離
15人のクラッカーが崩壊
ニラ、チョップ
赤い甘い唐辛子、チョップド
自分のジュースにトマトを1缶できます
1 tsp。 酢
1 tsp。 砂糖砂糖
1.オーブンを200℃に予熱します。ヒート1 tbsp。 l。 フライパンのオイル。 タマネギ、ニンジン、セロリを加え、野菜が柔らかくなるまで、約5-7分炒める。 1/2 tspを加える。 塩、ニンニク、イタリアの調味料、ホウレンソウを入れ、5分間炒めて炒め、温度を下げます。
2.大きなボウルに、七面鳥、チキンスープ、チーズ、ケチャップ、卵、野菜の混合物を混ぜる。 クラッカーのクラムを加え、混合してベーキングパンを形成します。 30分間焼く。
3.パンがオーブンで焼く間、フライパン1で加熱する。 l。 ニンニクとペッパーを加えて約5分間炒め、次にトマト、1/2 tspを加えます。 塩、酢、砂糖を入れ、中温で約10分間煮る。 次に均質な塊が形成されるまでブレンダーでソースを混合する。
4.パンをオーブンから取り出し、ソースで上に置きます。 次にオーブンに入れて、さらに10分間焼く。
1サービング：304キロカロリー; 脂肪15グラム、飽和4グラム、炭水化物16グラム、タンパク質25グラム、繊維2.4グラム、ナトリウム790ミリグラム。