私たちの仕事はフラットなおなかを得ることです。 しかし、この問題を解決するために、私たちは身体活動だけでなく、適切な栄養の遵守も助けます。 まず第一に、喫煙している女性はそれを拒否し、アルコールからは拒否します。 それらの使用により、胃を除去することはほとんど不可能である。
体重を減らして胃を取り除き、薄いウエストを得るのに役立つ身体的運動に移りましょう。
最初の物理的な負荷はエアロビクスです。 彼女は1日に数回、約3〜4回30分間練習するべきです。 毎日運動時間を5分増やします。
平らな胃のための運動はすべて呼気で行うべきです。 腰部を慎重に観察する必要があります。 特定の練習に痛みがある場合は、他の練習と交換する方が良いです。 翌日に痛みが続く場合は、背中に重大な問題があり、医師に相談してください。 痛みのために、それは条件を悪化させる可能性があるので、運動することは禁じられています。
エクササイズを繰り返すことを選択しない場合は、毎日違うことをしてください。 体は1つの負荷に慣れ、運動の有効性を低下させるので、 運動は効果的で、運動の戦術を変える。 プレスの上部と下部、および側方の筋肉に注意してください。 彼らは視覚的に腰を広げることができるように、斜めの腹筋を訓練しないようにしてください。 あなたが筋肉を伸ばすことができ、後ろを下げることができるので、あなたが初めて訓練を開始し、その後徐々に開始します。
効果的なワークアウトには、スクワット、上部プレスのねじれ、プレスの底部の逆ねじれ、ボールのねじり、膝の引き上げ、サイドアップなどがあります。
ひねりは背中に寝そべり、足は膝に曲げ、頭の後ろに手を置く。 このポジションでは、肩と胸を持ち上げ、プレスの筋肉を緊張させて元の位置に戻します。 この練習は2つのアプローチで約20リフトで行われます。
ダンベルを練習することもできます。 彼の背中に背を向け、ダンベルで頭の後ろに手を伸ばし、腹筋を緊張させてから、頭の後ろから手を離して、彼らがプレスに取り組むようにする。 2回のアプローチで20回行われます。
効果的なエクササイズは足を持ち上げ、20〜50秒間持ちます。 毎回、床から足を持ち上げる高さを上げてみてください。
適切な栄養に移行しましょう。 まず、あなたの食事には穀物製品（そば、米など）、発酵乳（ケフィア、ミルク）、低脂肪食品、果物（りんご、梨、柑橘類など）の消費を試みるべきです。
効果的な食事は、そば、米、ケフィアです。 多くの食事は毒素の体を浄化します。 便利な水、例えば茶、特に緑茶を頻繁に使用してみてください。 ダイエットソーダ飲料からジュースを購入したものを除きます。
スナックがなくてもできない場合は、小さな部分や好ましくは有用な製品を食べてみてください。 タンパク質は、野菜、卵、魚、魚肉に含まれています。