特に、体重の急激な変動なく、したがって、ストレスやミクロやマクロの要素の損失なしに、バランスのとれた健康的な食事を髪のように。 そして、実際には：より適切な栄養、健康的な髪！
美容と健康のための髪はタンパク質と必須アミノ酸を得るのが好きなので、卵（鶏肉、特にウズラ）、家禽肉、痩せた子牛を食べる人とよく成長します。 そして、菜食主義的な食べ物を好む人は、豆、特に大豆製品（チーズ豆腐、豆腐、牛乳）に注意する価値があります。 はい、仕事で軽食を手配するのに便利なミルクヨーグルトとカードを見失わないでください！ 体内に十分な量のタンパク質があれば、結果はすぐに美しい光沢の形で見えます。 十分な栄養がない顕微鏡の髪の毛で健康を比較すると、鱗や鈍さが増したり、表面が滑らかになります。
弾力性は髪の毛や髪の毛だけでなく、魚料理を食べるのにも役立ちます。 サバ、ニシン、サーモン、トラウト - それは髪に役立つ魚の小さなリストです、必須脂肪酸の貴重なソース！ 例えば、これらの酸の必要な1日の量は、鮭の130グラムしか含まれていません。 良い結果を得るには、少なくとも週に4回魚を食べると便利です。
ビタミンを含んだ植物油も健康な髪の状態に必要です。 ヒマワリ、ゴマ、トウモロコシ、綿の各味の選択肢があります。 彼らはすべてビタミンEが豊富です。彼らはサラダを満たし、一人で食べ、ソースを準備することができます。 アーモンド、ピーナッツ、クルミ、種子（特にカボチャ、アマニ、ゴマ）を忘れないでください。油脂も含まれています。 さらに、カボチャとヒマワリの種子は、脱毛を防ぐ亜鉛とマグネシウムの微量元素の良い供給源になります。 しかし、亜麻仁の大さじ1杯だけが必須脂肪酸の日常量の約70％を含んでいます！ それらは、統一された形態と粉砕された形態の両方で、異なる料理（サラダ、スープ、豚）に追加するために使用されます。
我々は、美しい髪のための食事とビタミンサポートの野菜や果物のサラダ、ジュース、ブイヨンの様々なをもたらす。 しばしば、これまたはカールの状態の問題は、ビタミンの欠乏と関連しています。 髪の脆さと乾燥は、ふけの出現を伴うビタミンAの欠如を示す。 この問題を解決するには、バターまたはクリーム、卵黄、肝臓が常に必要です。
髪に脂肪の多い根で乾燥したヒントがある場合は、ビタミンリボフラビンの欠乏があり、肉の臓物、ほうれん草、キノコ、コテージチーズ、チーズを助けることができます。 ふけ、脂漏、または油性の髪の場合、助手はB群のビタミン、濃緑色の野菜、マメ、穀物（そばや米）、ナッツ、ゆで肉、肝臓が豊富な製品になります。 この栄養はまた、頭皮の状態を改善する。
ビタミンCは毛髪の健康に重要な役割を果たし、毛根の根元に食物を運び、有用物質の同化を促進し、毛球を破壊から守ります。 従って、アスコルビン酸の供給源としての野生のバラ、果実、柑橘類の煎じ薬の使用は、いかなる問題にも有用であろう。
適切な栄養の助けを借りて、髪の美しさと健康に関する多くの質問を解決することができます。 あなたは灰色化することなくできるだけ長く滞在したいですか？ 私たちは、鉄、銅、アミノ酸のチロシン（タンパク質群、ナッツ、豆、アプリコット、ニンジン）を含む製品を使用しています。 髪の成長を促進するために、肝臓、マメ、ナッツ、グリーンピース、ホウレンソウを使用するのが良いです。ビオチンが豊富で、この場合に役立ちます。
毛の状態を改善するためには、有用な食品を消費するだけでなく、適切に準備することも重要です。 肉や魚は茹でたり焼いたり、オムレツの形や茹でた形、野菜や果物の卵から料理を作るのが良いです - 新鮮なものだけ、パンは全粒粉をお勧めします。 食べ物はスパイシーで塩味がありません。缶詰食品、コンビニエンス食品、ファーストフードを食べないでください。 髪の美しさと健康を助ける飲み物については、推奨は最も簡単です：水はまだあり、ジュースは新しく絞られています。 正しい液体の量は、毛の状態およびその美しさを改善するためにも重要である。 カールの弾力性のために、私たちは1日に少なくとも6〜8杯の清潔な水を飲み、有用な煎じ薬やジュースを飲む。
だから、忍耐強く簡単で効果的な推奨に従うと、結果は美しく、強く、弾力的で健康な髪です！ 結局のところ、あなたは今どの製品が髪の美しさと健康に役立つのか、どれくらいの量が消費されるべきかを知っています。