健康な睡眠のレシピ 。
睡眠は満ちていて、筋肉と体は完全にリラックスしているはずです。 その人は午前中に完全に壊れていないと感じていなかった、体は一晩中スラグを取り除かなければならない。 現代の市民は、1日当たり7〜9時間眠る必要があります。 睡眠不足はあなたの外見に影響し、病気やうつ病に影響します。
寝るのが健康だったので、部屋を用意する必要があります。 ベッドルームの天井や壁はパステル調、落ち着いた色調、コンピュータとテレビはベッドルームでは使用できません。鏡は掛けてはいけません。 騒音と街路灯が休息を妨げないように、寝室の窓をカーテンするのが最善です。 健康な睡眠のための通常の温度は、温度プラス18度です。
クイックスリープは夕方に高密度食品を防止し、夜は胃が休息し、重い食品は禁忌である。 ミント、レモンバーム、レモン、または同じハーブのブイヨンのアロマオイルで眠る前に暖かい風呂を浴びるか、暖かいシャワーを浴びてください。 浴槽では、水が38度を超えてはいけません。水が暑い場合、それは夢と希望を応援するだけです。
快適なナイトウェアやパジャマ、天然の布で作られた布団のリネンは、素早く快適に寝るのに役立ちます。 毛布は重くて暖かいはずがありません。枕は柔らかく、高くないようにすべきです。 睡眠の2時間前に、新鮮な醸造ハーブティーを、紅茶、バレリアン、レモンバーム、ミント、または蜂蜜やシナモンの入った温かいミルクの葉で飲む必要があります。 これらの飲み物には催眠効果があります。
寝る前に、あなたは励ますことができ、日中の体制を崩し、轍からノックアウトすることができるので、スポーツのために入るべきではありません。 訓練の後、すぐに眠ることはできません。落ち着いて回復するには3時間かかります。 同じことがヨガにも当てはまります。 トレーニングは午前と午後に行う必要があります。 夜は、スリラー、ホラー映画、不安なニュースを見ないでください。彼らは不眠症の持ち主になるでしょう。 アルコール、カキ、チョコレート、紅茶、コーヒーなどのエキサイティングな食品は不眠症の原因となります。 夕方には、そのような食べ物を完全に放棄する方がよい。
すぐに眠る方法 。
あなたは非常に疲れていて、すぐにベッドに入って寝る願望を持って帰宅しました。 しかし、すでに2時間あなたは暗闇の中に横たわっています。あなたの頭にはさまざまな考えがありますが、眠ることはありません。 あなたは不眠症を持っていることを祝福することができます。 どうやって戦うことができますか？
1.私たちは、オウム、ゾウ、ラム、ヒツジを考慮します。
あなたは何でも誰でも取ることができます。 あなたは自分のことを1,2,3などと考えると、同時に他のことを考え、長い間寝ないでください。あなたが考えるものをはっきりと想像する必要があります。
2.寝る前に歩く。
公園や広場で寝る前に散歩をしてください。 このとき、問題から気を散らしてみてください。 ガーデンリングやレニンスキープロスペクトの周りを歩くことはお勧めしません。排気ガス、頭が痛いため、すぐに寝ることができないからです。
3.風呂に入る。
あなたは沸騰水に寝ることはできません、熱い水は反対の結果を与える、夢がないでしょう。 温度は37度を超える必要があります。 お風呂には、数滴の香油を加えることができます。 ミント、カモミール、ラベンダーが行います。 レモンとオレンジのフレーバーはありません。午前中は最高ですが、これらの味は目を覚ますのに役立ちます。
4.ウィンドウを開きます。
寝たきりの部屋では、寝るのが難しく、十分な睡眠を取るのは難しいです。 寝室では、窓を開けて夜間にも閉じないでください。 あなたが凍ってしまうのを恐れている場合は、暖かいナイトウェアを着用してください。 呼吸は涼しくて新鮮な空気でなければなりません。
5.百科事典を読む。
あなたが興味を持っているものを選択し、フォントの読みやすさと読みやすさを下げてください。 5分後には、光を出さずに眠りにつきます。
ビタミンEについて忘れないでください。
人体内でのビタミンEの欠乏はうつ病、慢性疲労、したがって不眠症につながる。 あなたの食事には、このような重要なビタミン - 植物油、アボカド、ナッツを含む食品が含まれます。 薬局であなた自身のためにビタミン複合体を購入してください。
7.紅茶を淹れます。
それが草本になるようにしましょう。 メリッサは落ち着き、カモミールはリラックスしてくれるでしょう。 緑茶には注意してください。 彼らはトーン性を持っています。 就寝前に1時間半前にお茶を飲みましょう。
8.おばあちゃんの治療。
シナモンやハチミツで暖かいミルクを飲むと、催眠効果があります。 この飲み物には、人を夢の中に浸す物質が含まれています。 病気の時、睡眠は最も重要な薬とみなされ、患者が多く眠れば早く回復するでしょう。
9.夜は過度にしないでください。
それはあなたの人形には悪いですし、完全な腹で眠るのは難しいです。 あなたが就寝前に2時間食べる必要がある最後の時間。 野菜、ヨーグルト、サラダと一緒に、おいしいものになります。 チョコレートスイーツやビスケットの夕食には適していません。 お腹が空いている場合は、寝る前にミルクやケフィアを飲んでください。
10.コンテスト。
あなたは瞑想の助けを借りて、日常の問題から落ち着きを取り戻すことができます。 部屋のドアを閉め、キャンドルを照らし、キャンドルの炎を見つめずに見てください。 すぐにあなたは思考を止め、不慣れで奇妙な状態に陥り、あなたの考えはすべて消えてしまいます。 瞑想のための特別なプログラムがインターネット上にあります。
11.ベッドルームを作り直す。
寝室に鮮やかな色がたくさんある場合（雑多なカーペット、オレンジ色の壁紙、赤いベール）、眠れない理由は明らかです。 風水に関する本を購入し、それを注意深く読んでください。 ベッドルームには、静かで柔らかな色調と青と青の色調が適しています。コンピュータとライティングデスクは、ベッドや別の部屋から遠くに置いてください。 あなたがリシャッフルをすると、はるかに速く眠りにつきます。
結論として、これらのヒントに従えば、すぐに眠ることができます。 楽しい夢！