私たちの健康は主に脊椎の状態に左右されます。 そして背骨の状態は、背中と腹部の筋肉に依存します。 筋肉が弱い場合、ひずみの下で背骨が変形する可能性があります。 逆に、強い背中の筋肉とプレスは、重い負荷のもとでも正しい位置に背骨を維持します。
脊柱の両側に対称的に配置された背中の筋肉は、柔軟性と移動性を提供します。 体の正しい位置を維持することができます。 あなたの健全な背骨を決定するもの、患者の健康と治療における予防。 筋肉が適切に機能する場合、背骨はその機能を果たす。 過剰な筋肉の緊張、腹部の筋肉が同時に弱まっている背中の痛みは、脊椎の位置が正しくないことにつながります。 そして、これは背骨に深刻な損傷をもたらす可能性があります。
体重をコントロールする
それぞれの新しいキログラムの重さは、あなたが「ナクシボエット」である、これは背骨のための追加の負荷です。 余分な脂肪が体全体に均等に分布していても、それでも椎骨と椎間板に過負荷がかかります。 それは軟骨の早期摩耗、神経の挟み込みおよび変形をもたらす。 さらに危険なのは、大部分の脂肪細胞が腹部に蓄積する状況です。 腹部肥満は、腰椎を最も重く負荷する（胃が背骨を前方に引っ張る）。 肥満は通常、腹筋の緩和につながる。 プレスの弱い筋肉の筋肉は、骨格の不安定性を悪化させるので、背骨の湾曲が可能です。 したがって、脊椎の問題および患者の治療を伴う健康な人々の予防の有効な尺度は、体重を制御することである。
スポーツの練習
運動の欠如はまた、背骨に悪影響を及ぼす。 静かな生活は、脊椎および椎間板の一定の緊張を引き起こす。 これは、それらの組織が、連続的な回復に必要な栄養素をより少なく吸収することを意味する。 脊椎の早期摩耗が起こる。 不十分な移動性はまた、腹部、肩および首の筋肉を弱める。 彼らは弾力性を失う。 その結果、彼らはもはや彼らの役割、すなわち、背骨をしっかりと支えることを果たさなくなる。
筋肉を強化し、良好な状態に保つ最良の方法はジムです。 希望の結果を得るには、毎日練習しなければなりません。 好ましくは、1日2回、朝と夕方に好ましい。 また、スポーツを変えるには少なくとも1日はかかります。 異なる筋肉群を訓練する。 しかし、注意してください！ すべての動きが脊椎に役立つわけではありません。 最高のスポーツは水泳（最もバランスの取れたオプション）、速い歩行、スキー、サイクリングです。 ジャンプに関連する演習を避けるようにしてください。 ランディング時には、背骨の衝撃荷重が数倍に増加します。 また不適切な体操の功績。 十分なシンプルなウォーミングアップ練習。 しかし、いずれにしても、特にスポーツ分野に集中したい場合は、クラブの医師とコーチに相談してください。 あなたはスポーツをしても背骨が痛くならず、すべての正しいことをしなければなりません。 あなたの健康な背骨を維持するのではなく、あなた自身のイニシアチブで専門家のアドバイスなしに行動すると、自分自身を傷つけるだけです。
スポーツは速い歩行を置き換えることができます。 悪天候でも定期的に集中的に歩くことを条件とします。 歩行の利点は新鮮な空気です（もちろん、高速道路を歩いていない限り）。 あらゆる機会を利用して、移動したキロメートルの数を増やしてください。 エレベーターで2階または3階に行くのではなく、急いで階段を登ることはお勧めしません。 ゆっくりと階段を上り、筋肉を完璧にコーチします。
常にまっすぐに行こう
正しい姿勢は脊柱の健康に良い影響を与えます。 身体の正しい位置は、椎骨、椎間板および関節に均一な圧力分布を提供する。 これらの脊柱要素の過度の過負荷は、私たちの移動性を制限し、深刻な痛みを引き起こす可能性のある様々な種類の欠陥につながる可能性があります。 間違った姿勢が最も一般的な背痛の原因と考えられています。 実際には、姿勢が正しくないと、背骨を支える筋肉や靭帯が過度に歪み、非対称になります。
時々、背骨の様々な湾曲の原因は、不可逆的な変性変化である。 私たちのほとんどは、背骨の健康状態を自分の姿勢とまっすぐに戻すだけです。 しかし、これはその要素の1つに過ぎません。 臀部や腹部の筋肉を常に調子で保つことが習慣になることも重要です。 彼らは脊椎の重要な支持を提供します。 腹がぶら下がり、ふわふわのお尻が増えるほど、筋肉が悪化します。
体重を上げることに注意してください
背骨の重さに特に有害です。 もちろん、毎日の作業を実行すると、この手順を完全に除外することはできません。 しかし、背骨への悪影響を最小限に抑えることができます。 いくつかの基本原則を覚えておいてください。 床から重いものを持ち上げる - 背もたれを真っ直ぐに保ちながら這う。 すべての動きは滑らかでなければなりません。 あなたは曲がった背もたれとまっすぐな足で重い物を持ち上げることはできません！ 曲がった背中で体重を床から持ち上げると、背骨の圧力が倍になります！ その結果、靭帯が伸張し、椎間板椎間板が発生することがある。 また、加重で体重を上げることもできません。 これは痛みを伴う椎間板ヘルニアの一般的な原因です。 また、店舗で買い物をしているときには、両手で体重を分配してください。
正しい靴を選ぶ
私たちの女性は、魅力的なイメージのために健康を犠牲にするヨーロッパの唯一の女性です。 ヨーロッパの女性は最近、公正なセックスの最も魅力的な特徴である健康であることを認識しました。 これに関して、環境にやさしい材料からの人間工学に基づく履物は世界中で人気を獲得している。 そしてハイヒールの場所はありません！ 不正確な履き物は、筋骨格系のすべての部分の変位を引き起こす。 最終的には、脊柱や関節の痛みを伴う問題につながります。
靴を選ぶときは、かかとのソールと高さに注意してください。 靴底は柔らかく柔軟でなければならない。 したがって、不均一な表面を歩いても、背骨に影響を与えません。 ソールの硬質素材は、アスファルトとスラブの上を歩いているときにクッション性を提供しません。 これはしばしば過度の筋肉の緊張を招く。 多くの人々は、仕事やショッピングの後で足が文字通り賑やかなときの状況に精通しています！ かかとの高さは10センチメートル（4インチ）を超えてはいけません。 これは、一般的にハイヒールをあきらめて、スリッパだけに行くべきではありません。 毎日ハイヒールの靴を履かないでください。 特別な機会に保存してください。
恥ずかしがり屋
あなたが座るとすぐに、背骨の圧力は150キロに上がります！ 体重リフターが棒を持ち上げるように...背中の背の高い位置では、背骨の圧力はわずか25キロです。 違いを感じますか？ もちろん、誰もあなたの好きな椅子を放棄することをお勧めしません。 しかし、私たちは正しく座ることを学ぶ必要があります。 あなたが座って座っていて、背中が弧で曲がっている場合、背骨の圧力は175キロに上がります。 姿勢を一方向または他の方向に負の方向にシフトさせる連続的なストップは、脊椎だけでなく筋肉にも影響する。 いくつかの筋肉グループは、脊椎を不自然な位置に保持することに疲れており、健康な脊椎を問題のある脊椎に変えてしまいます。
間違った状況の原因はしばしば家具です。 職場を正しく配置する。 あなたが座っていることに注意を払う、特にあなたがあなたの机の上で多くの時間を費やすならば。 テーブルの高さは、作業中に曲がる必要がないようにする必要があります。 椅子の高さは足を床に快適にするのに十分な大きさでなければなりません。 そして、股関節と膝を90度の角度で曲げた。 椅子の背もたれ（椅子、カーシート）は、仙骨の高さに棚を持ち、胸椎の高さはやや凹面になっています。 理想的には、背面は5度の角度で傾けられるべきである。
コンピュータで作業する場合、モニタは顔の反対側に配置する必要があります。 たとえば、少なくとも3か月に1回、顧客とのコミュニケーションを妨げないようにモニターを脇に置きたい場合は、テーブルの1つのコーナーから別のコーナーに移動してください。 キーボードのレイアウトは肘の下にある必要があります。 入力中に肩と前腕の間の角度が121度より大きくなるように調整します。 これらのパラメーターを遵守することで、肩や首の痛みから身を守ることができます。 可能であれば、ヘリウムマウスパッドを購入してください。 これは、通常、表面の硬い表面上の腕の位置によって引き起こされる、手首の神経末端への圧力を回避する。 これは、神経の刺激につながり、手首、手のひらだけでなく腕全体に痛みを引き起こす可能性があります。
健康的な睡眠は背骨を強化する
ベッドでは、1日に6〜8時間かかります。 睡眠中、背骨は正しい位置にあり、筋肉はリラックスしているはずです。 あなたが眠っているベッドが適切に装備されていない場合、それは背中の痛みや脊髄損傷を引き起こす可能性があります。 最も重要な要素はマットレスです。 それはあまりにも柔らか過ぎるべきではありません。 背骨の最も正しい位置は、いわゆる整形外科マットレスによって提供される。 彼らは伝統的なものよりはるかに高価ですが、私たちの健康は一般的に貴重です！ マットレスを選ぶときは、メーカーの品質と評判に注意してください。
また、脊柱の健康は睡眠中の姿勢に依存する。 最も自然な姿勢は、屈曲した膝を持つ側の夢、すなわち胚の姿勢です。 背骨はまた、背中の眠りに自然に設計されていません。 あなたはすでにそのような習慣を開発していて、他に眠ることができない場合は、小さなクッションまたは小さな枕を膝の下に置きます。 これにより、背骨の圧迫が軽減されます。 最も不健康なのは、腹部、特に女性のための夢です（「優れた」解剖学的特徴による）。 このポーズは、午前中に健康状態が悪くなる原因となり、後頭筋の「硬直」や背中の痛みを引き起こします。 したがって、この習慣は無慈悲に戦わなければなりません！
車内の座席を調整する
テレビの前で好きな椅子に座っていても快適な座位でさえ、背骨に大きな負担をかけます。 そして今、国内道で運転しているときに、どのような過負荷の脊椎が感じられるのか想像してみてください！ したがって、あなたが車で少しの時間を過ごしたとしても、アイアンホースはあなたの解剖学的特徴に理想的に適応されるべきです。 シートの高さと背もたれの傾きを調整してください。 そして、あなたの膝が少し曲がって、腰が地面に水平に置かれ、何もハンドルへのアクセスに干渉しなかった。 ギヤレバーとペダルには、余計な手間をかけずに手を伸ばしてください。 シートバックに腰椎の高さに相当する膨らみがない場合は、枕を置くか、特別なカバーを引っ張ります。
これらの簡単な推奨事項の実施は、健康な背骨を維持し、健康な患者を治療し、患者を治療するのに役立ちます。 健康である！