美容のための睡眠の7つのルール

夜の睡眠は、疲れた身体を回復させ、強さの日に過ごしただけでなく、皮膚を回復させる本当に素晴らしい方法です。 後者についてはこの記事で説明します。 日中、顔の肌に装飾的な化粧品を塗布すること、埃の多い都市の空気、紫外線の日光、風、霜、様々な大気の降水の作用を含む、皮膚は莫大なストレスを経験する。 皮膚の顔は、上記の要因に加えて、同じ方法と表情から苦しみます。 私たちが悩んでいるか怒っているか、幸せであるか、笑っているかは問題ではありません。 睡眠の過程で、メラトニンは毎日のリズムの正常な機能を担うホルモンであり、睡眠中に皮膚を回復させるために皮膚によって生成されます。 睡眠不足に苦しむ人々は、医師がメラトニンを含む薬物療法を訴える。 それにもかかわらず、これらの薬の効果はあまりないので、睡眠はとても重要です。

あなたが良い気分で目を覚まし、肌が新鮮でリラックスしたように見えるようにするには、いくつかの基本的なルールを守ってください。

最初のルール。 人は1日約8時間睡眠する必要があります。 不眠症や睡眠不足の人々は、より早く老化し、そのような人々の平均余命は少なくなります。 いくつかの段階に分かれています：1段階 - 半意識のある眠りの段階。 フェーズ2 - 良い睡眠。 3段階 - より深い睡眠への移行; 4段階 - 深いゆっくりとした睡眠の段階。 5段階 - 速い睡眠。身体をよりよくリラックスさせ、元に戻すためには、深い睡眠の段階が2時間30分を占める必要があります。 目を覚ますのは朝8時です。 しかし、現代の狂った人生のリズムのために、それはかなり頻繁に判明します。 したがって、あなたは規則のために自分自身を取る必要があります、睡眠がより効果的であり、目が覚めやすいように、好ましくは真夜中まで、同時に寝る必要があります。

第2のルール。 正しい栄養。多くの人は18時間までしか食べられないと誤解されています。 最後の食事は就寝2時間前でなければなりません。 しかし、この食事では、野菜由来の軽食を食べることを忘れないでください。例えば、フルーツサラダ、野菜の蒸し、コテージチーズ、軽いスープを食べることができます。 このルールを遵守することで、寝心地は落ち着いているだけでなく、あなたの姿をスリムに保ち、消化器系を健康に保つことができます。

第3のルール。 風水のビット。寝室は睡眠の居住地です。 ベッドは寝る場所です。 したがって、寝室では、書類を扱うこと、職場を置くこと、コンピュータやテレビを置くこと、そしてゲストを入れることはお勧めできません。 寝室は静かでリラックスした雰囲気を作り、寝室で仕事をするなら書類作成をして邪魔になります。 日中は寝ることに慣れている場合は、寝室が夜間に寝る場所なので、ソファのリビングルームなどで行うのがよいでしょう。

第四のルール。 快適で正しいベッドのルール。 あなたがまだ巨大な高枕で寝ている場合は、祖母が私たちに村で彼らを訪問したときにいつも与えてくれた、それからそれを放棄してください。 高いと非常にきつく詰まった枕は、二重顎の原因、朝の頭痛です。 理想的には、枕はあまり柔らかくないか非常に堅くすべきではありません。中間地点を見つけることが重要です。 クッションの高さは、そのおよその高さが首の肩の端までの距離に等しくなければなりません。 この場合、首の負荷は均一になります。クッションは肩を持ち上げるべきではありません。 しかし、枕なしで眠ることはできません、それは浮腫の出現につながる可能性があります。 あなたが眠っているマットレスは十分に丈夫でなければならず、寝具は天然素材や天然素材からは望ましいものであり、ベッドは広くなければなりません。 寝るためには、より深く、寝室であなたは良い暗くする必要があります、それはこの体の影響下で眠りに落ち始める。

第五のルール。 睡眠時には、髪をタイトな編組に編むことができず、尾、髪のカーラーを作ってゴムバンドで引っ張ることはできません。 これは、酸素を含む頭部および毛球の供給が不十分になり、頭部が朝に病気になることがあり、毛髪は非常にゆっくりと成長して切断される。 あなたがついた髪で寝るのに慣れている場合、最良の選択肢は、編みこみのない編みひもで、堅いゴムバンドでそれを硬化させることです。 ヘアカーラーは、夜間に行う必要はありません。 それだけでなく、責任ある措置の前に髪を巻いて、あなたは一晩中苦しみ、悪い眠りにつきます。 翌朝、サーマルバグを作り、特別な手段で髪を固定することができます。

第六の規則。 身体活動、スポーツ活動は就寝3時間前に終了する必要があります。 それ以外の場合、人は静かな「波」に切り替えることは難しいため、長い間眠ることはできません。 スポーツ活動は野外で行われるのが最善で、空気中の身体活動中に体の各細胞に酸素が活発に飽和し、睡眠をより強くするのに役立ちます。

第7のルール。 夢の上で手配する必要があります。 寝る前に、騒音を発したり、誓いを立てたり、テレビを見たり、書類を扱ったり、コンピュータに座ったりすることはお勧めしません。 シャワーやバスには、例えばラベンダーオイルなどの穏やかな芳香オイルが含まれています。 ただベッドに横たわって、あなたは本を読むことができます。 睡眠に最適な温度は約18度です。 したがって、就寝前は部屋を換気する必要があります。

これらの単純なルールに従えば、あなたは子供のように眠り、眠りやすくなり、気分が良くなり、不眠症に悩まされることはありません。 あなたの肌は健康的な輝きを放ち、新鮮に見えます。 あなたが不眠症に苦しんでいて、眠りにつくような気がしないが、それを取得しない場合は、この状態の原因を特定する医師にフォローアップしてください。 あなたに甘い夢を。