非常に頻繁に、我々は体重を制御することができないとき、私たちは代謝のためにそれを責めます - 遅い代謝。 実際、代謝は何ですか？ それをスピードアップする方法はありますか？ 代謝は、私たちの体内で形成され、血液をポンプで送り、食物からエネルギーを得、呼吸し、正常な脳機能を維持するのに役立つ化学プロセスです。 新陳代謝のレベルは、毎日私たちの体が安静時にすべての重要な器官の正常な機能をサポートするために使用するカロリーの量です。
代謝の速度は、そうでなければ、私たちの体に、あるいはその構造に関連しています。 私たちが持っている1キログラムの脂肪は、毎日5カロリーを毎日燃やします。 しかし、除脂肪体重のキログラムはより多くの仕事をし、毎日35カロリーを燃やす。 痩せた塊は主に縫い目から成っているので、代謝を促進する最善の方法は筋肉量を増やすことです。これは肉体的な運動でしかできません。 さらに、筋肉量を増強するためには、たくさんのタンパク質食品が必要です。
新陳代謝についての多くの神話がありますが、今は真実とは何かを見出します。
神話1。 十分な水分を消費すれば、体はより多くのカロリーを燃やします。
事実。 体内で発生する化学反応はすべて水に100％依存しています。 科学者は、体に水分がないと、カロリーが2％少なくなると言います。 1日に8〜12杯の水を飲んだ参加者は、わずか4杯を飲んだ人に比べて代謝がより促進されたことが示された。
理事会。 尿の色を観察してください。色がわらの色よりも濃い場合は、水を少し飲むことを意味します。食べる前に少なくとも1つのガラスを飲むようにしてください。
神話2番。 ダイエットは安静時の代謝率を低下させ、これは減速し、減量プロセスを複雑にします。
事実。 体重が減るたびに、体は1日2〜10カロリーを燃やします。 たとえば、10ポンドを落とした場合、エクササイズを考慮しないで、細身の体を維持するために、後で100カロリーを食べる必要があります。 しかし体重を減らす過程で遅い代謝から自分自身を守ることができます。 最も良い方法は脂肪を取り除くことですが、筋肉量を維持することです。 あなたが食べて、より頻繁に運動するカロリーの数を減らす。 あなたが1日あたり1000カロリー未満を消費する、ラジカルダイエットを使用する場合、あなたは、痩身と筋肉量を失います。
理事会。 毎日250カロリーを避け、スポーツで多くを燃やしてみてください。 だからあなたは筋肉量を増やし、より多くの脂肪を失うでしょう。
神話3番。 辛い食べ物は代謝を促進する。
事実 。 カプサイシンは生物活性成分であり、唐辛子はそのような鋭い味があり、代謝を促進することができ、また満腹感を与え、飢え感を取り除く。 参加者が30ミリグラムのチリペッパーを摂取した結果、代謝が一時的に23％増加したが、0.9ミリグラムの食事を加えた者でも代謝を10〜16％増加させることができた。
理事会。 チリを取り出して、煮込んだ料理、メキシカン料理、パスタをスライスし、ソースや様々な調味料に加えます。
神話4番。 タンパク質食品がたくさんある場合、代謝が加速します。
事実 。 タンパク質は、炭水化物と脂肪については言えない代謝に集中的に作用することができます。なぜなら、その消化のために体はより多くのエネルギーを放出するからです。 この現象は食品の熱効果とも呼ばれます。 研究は、タンパク質食品を食べる人が炭水化物の2倍の熱量を燃やすことを示しています。 あなたは通常の食事をしている場合、食品の14％は、タンパク質とともに胃に送信する必要があります。 この数字を把握すれば、より速く体重を減らすことができます。
理事会。 タンパク質の有益な性質を適切に処分するには、各料理に20グラムのタンパク質食品を使用します。
神話5号。グレープフルーツは代謝をスピードアップすることができます。
事実。 これは現実ではありません。 それは正常な果物であり、代謝の奇跡を行うことはできませんが、それは体重の損失を助けることができます。 研究によると、食べる前に半分のグレープフルーツを食べれば、12週間のトザを4ポンド落とすことができます。 これは、この果実には水分と繊維が含まれているため、食べ物を少なくすることができます。
理事会。 サラダやスープを新鮮な果物やジュース（例えば、タンジェリンやグレープフルーツ）に交換します。
神話番号6。心血管は、体重を持ち上げるのと同じくらい代謝の活性化に有効ではありません。
事実。 十分な体力があれば、カロリーを6〜8％増やすことができます。これは1日あたり約100カロリーの余分なカロリーです。
重量挙げは、心臓血管運動よりも代謝を活性化させる。 しかし、反対側から見ると、好気性練習では十分に乾燥筋肉量が増加しないと言えるでしょう。 筋肉を構築する最善の方法は抵抗運動をすることです。
ヒント：最大の筋肉にストレスを与え、2つの部分からなるエクササイズを優先して体力を発揮してみてください。 それは、プッシュアップ、腹筋およびタクダリーにすることができます。
神話7号。Seldereyは、その同化が多くのカロリーを必要とするため、カロリーを減らします。
事実。 食物の熱効果と真実は、飲み物や食べ物の消化中に体がカロリーを燃やすことを可能にしますが、これはあなたが消費するカロリーのわずか30％を必要とします。 セロリの根は6カロリー、それを同化するには半キロが必要です。 したがって、これは単なる小説です。
理事会。 セロリをスープ、シチュー、サラダにカロリーとして追加できますが、フルボディの商品ですが、余分な体重を取り除く手助けをすることはできません。 さらに、セロリは非常に便利です、それは血圧を下げる。
神話№8。チャイはカロリーの自然燃焼を加速することができます。
事実。 緑茶と赤茶には体内の脂肪の燃焼を促進するカテキンが含まれています。 緑茶は本当に代謝を促進する能力があります。 研究によると、1日1杯の赤茶を飲むとカロリーは10％、緑は4％増加します。
アドバイス。朝のコーヒーを飲む代わりに、緑茶や赤茶を飲む代わりに、代謝を促進するのに必要なカフェインの摂取量があります。 砂糖と牛乳はレモンで置き換えられます。そのおかげで身体がより多くのカテキンを吸収します。
神話番号9。PMS中に、毎月前に新陳代謝が加速しているため、食欲が増しています。
事実。 実際、PMSにはプラスがあります - これは月経周期の間の代謝の促進であり、この期間は黄体期と呼ばれます。物質の代謝はホルモンプロセスのために加速されます。
ヒント： 1週間から1週間、1週間後に食べるものを書き留めてみてください。 1ヵ月間一回食事をして、それに固執する。 したがって、あなたはホルモンによって引き起こされる脂肪の燃焼から恩恵を受けるでしょう。まだあなた自身を助けることができない場合は、少なくとも部分のサイズを制御してください。
神話10番 あなたは十分な時間がない場合は、より集中的に運動する必要がありますので、代謝が加速することができます。
事実。 スポーツに深く関わっている人々は、休息状態の運動後に、代謝によって加速されます。 この加速は、通常の練習や低強度の練習よりも、より強くて長く続きます。 もっと活発に運動すると、授業の後約1時間で総量からカロリーの10％を燃やす機会が与えられます。 通常の散歩が4マイル（400カロリーを失う）のジョギングに置き換えられた場合、数時間後に40カロリーを燃やす機会が与えられます。
ヒント：簡単なエクササイズを行いますが、素晴らしいスピードを忘れないでください。 それが走れば、毎日、少なくとも数分スピードを上げてください。