1.ベッドルームでは、無関係なノイズをすべて除去する必要があります。 すべての部屋の音が鈍っていて、騒がしいはずです。
2.窓のカーテンは光を通過させて暗くしないでください。
3.寝る前に、ベッドルームを換気する必要があります。
4.寝る前に、温かいお風呂に入れてください。
5.時計のダイヤルを自分自身から離す必要があります。
6.ベッドルームは、コンピュータとテレビのための場所ではありません。
7.寝る前にアルコールを飲まないでください。 そしてアルコールはすぐに眠りにつくのに役立ちますが、睡眠は強くなく、美しさは話す価値がありません。 不確かな喜びのための支払いは目の袋、ふわふわです。
空腹や腹が混雑して眠らないでください。
9.寝る前に、カフェインとニコチンを排除する必要があります。
クラウディア・シファー（Claudia Schiffer）によれば、彼女は美しく見えるために12時間の睡眠が必要です。 私たちは十分な睡眠時間が少なく、これは通常7または8です。この時間は私たちの一日中の健康に影響しますが、私たちの姿にも影響します。 これらは空の言葉ではなく、睡眠は美容に影響します。 不快な古いソファーで寝るか、数日間眠らないようにしてください。その後、目の下に暗い円が現れ、肌が衰えていることがわかります。
睡眠は外面にどのような影響を与えますか？ 睡眠中、ヒト成長ホルモンであるメラトニンは人体内で産生されます。 メラトニンは、しわの出現を防ぎ、皮膚の骨格を形成し、それを再生させるタンパク質であるコラーゲンの産生を刺激する。 最新のデータによると、深い睡眠中にメラトニンが生成されます。 表面的な睡眠、睡眠薬の夜は、適切で自然な睡眠よりも人体への利益が少なくなります。
どのように夢があなたを魅力的で抵抗できない女性に変えることができますか？
ルール1
同時に眠りに落ちて目を覚ます必要があります。 言い換えれば、力がないときに眠るべきではなく、眠るべき時です。 夢の中では、静かに滑らかにダイビングする必要がありますが、失敗する必要はありません。
ルール2
眠るという儀式を作りなさい。 ハーブティー、ハチミツの温かいミルク、泡浴、アロマオイルを使ったフットマッサージなど、楽しい小さなものにしましょう。 主なものは、それがあなたを落ち着かせ、喜びをもたらすということです。 デリケートなアロマでお好みのクリームを顔に付けたり、リラックスした音楽を加えたり、ヨガからの癒しのアサナを演奏したりできます。
この行動の秘密は、あなたが特定の儀式を行い、安らかな眠りに体を調整することです。 さらに、不眠症の最も良い友達であるため、不要な考えや心配を取り除くための良い方法です。
主な第3のルール
あなたは正しい表面で眠る必要があります。 あなたの体が睡眠中に取る位置から、それは私たちが思う以上に依存します。 夢の中の背骨が不自然な位置にあると、すべての内臓が苦しんでいます。酸素飢餓が始まり、血液循環が中断されます。 そして、これは健康でない外観、病気への直接的な方法です。 ベッドとは何でしょうか？ あなたが非常に柔らかい表面で眠っている場合、背骨は必要なサポートを受けません。つまり、首の筋肉、背中が一定の緊張状態にあることを意味します。
あなたが眠れない場合は、静かに苦しんではいけません。 何をすべきかを教える専門家に相談する必要があります。 多くの天然および化学睡眠薬がありますが、医師に処方せずに使用することはできません。 しかし、自然鎮静剤はほとんどの人に利用可能です。
ホップ
神経系をリラックスさせるのに役立ちます。 それは消化不良の原因となるため、妊婦には使用できません。
ヴァレリアンルート
緊張と不眠症を取り除くのに役立ちます。 しかし、過剰摂取は頭痛や中毒の原因となります。
カモミール
リラクゼーションを促し、神経を落ち着かせるのに役立ちます。 しかし、それはアレルギーを引き起こす可能性があります。
パッションフラワー
人の中枢神経系を落ち着かせる。 高血圧を取り除く薬には使用できません。
栄養と睡眠
睡眠に重要な影響は、寝る前に食べる食べ物です。 夕食が簡単になるほど、睡眠は強くなります。 寝る前に、鋭くて重くて脂肪の多い食べ物、卵、赤身を避けるべきです。 飲み物の中には、コーヒー、オレンジティー、アルコールなどの利尿効果を持つものを使用する必要はありません。 すべての乳製品、魚、パスタ、白パン、生野菜が優先されるべきである。 理想的な選択肢は、就寝前に2時間を食べることです。
人体にどのような影響があるかを知ると、この記事の推奨事項に従わないことに気づくでしょう。 これらのヒントの後、あなたは良い睡眠を確保し、良い夜の睡眠を取ることができます。