飢えを欺く21の方法

体重を減らすという目標があるときは、食欲を制限する必要があります。 余分な飢餓を食べないようにするには、あなたは不正行為をする必要があります。 この記事では、これを行う21の方法を紹介します。


1.スープで始める

野菜や鶏肉、またはメインディッシュの前にクリームスープ250ミリリットルの液体は、驚異を働かせます:胃を満たしている熱い液体は満腹感をほとんど感じます。

2.しかし、1つのプレートだけ!

ビュッフェでの人の行動を分析すると、栄養士は、良心の悩みのない彼らは、満腹感に足るものよりも73%多くのスープを食べ、気づいていないことに気づいた。

3.日付を表示する

ロマンチックなディナーでは、女性は通常の食欲よりも控えめであることが判明しました。 しかし、男性は、逆に、より親しみのある日付を日付に持っています。

4.キャンドルライトで夕食を食べないでください。

暗いちらつきの光は、忠実な過食の仲間です。

5.肉を食べる

実験の過程で、アメリカの科学者は、食事のタンパク質食糧が30%である人は、タンパク質のわずか15%を受け取った人よりも1日平均441kcalを消費することを見出した。 しかし、心に留めておきます:ダイエット中のタンパク質の割合の増加は、ジムでの積極的な仕事を気にしない場合に限り、体に行きます。

6.目を閉じる

興味のために、少なくとも一度は盲目の夕食を食べてみてください。 テーブルはあなたが食べようと思っているすべてです。フォークスプーンで自分を抱き、自分の目をつないでください。 実験の本質は、あなたの個人的な経験に納得しているということです。現在の満腹感は、コンポートの前にずっと来ています。 説明は簡単です。 ビジネスランチのすべての同僚がデザートを注文した場合や、テレビで面白いことが起こっている場合や、芸術の市民が夕食が複雑であることを学んだ場合、人は自分の身体の信号に耳を傾ける必要はありません。 しかし、あなたの体を聞くことを学ぶならば、絵のような奉仕を見てさえ、あなたの姿は羨ましいかもしれません。

7.マルチビタミンを飲む

多くの研究は、腐食性食欲の原因であるホルモングレリンの活性合成によって微量元素の欠乏が人体によって補われることを示唆しています。 もちろん、あなたは計画以上に食べています。

8.あなたの手を見る

フォークを「非稼動」の手(左手の場合は右利きの場合)に置き、速くて速いことを確認してください。いつものように、動かないでしょう。 それはあなたが必要とするものです:レプチンの満腹ホルモンの濃度は、食事の開始から約20分後に「すべて、私はもうできません」というレベルに達します。これは、あなたがサラダを飛ばした時までに、

9.葉を愛する

科学的研究の過程で、レタス(100 kcal)の皿から夕食を始めた女性は、食事中または制限がないとは思っていたが、饗宴中に12%少ないカロリーを消費した。 栄養士は、秘密全体が豊かな緑の葉が飽和した栄養価の高い繊維にあると信じています。

10.青色に切り替えます。

多くの研究の後、中国の科学者は、この色が食欲をそそるように人に作用するという知見を発見した。 賢い中国語の観察によると、シネカスやナプキン、料理は、人の脳の信号をゆっくりと素早く捕らえて、満腹感を感じさせますが、海の眺めで夕食をとりながら、

11.ピザにご注意ください

注目すべき栄養士は、くさび形の小片(ピザや専売の祖母のパイのようなもの)によって切断された食物は、腰のためにテイソゾームの危険性があることに注意している。 このフォームは、あなたがその部分のサイズを適切に評価することを可能にしません。それはアップルユニットがいつも速すぎるのかという謎の鍵です。

12.脂肪を加えなさい

速い炭水化物を燃やすために、あなたの体は十分な時間があります - そして、それが食糧をもう一度求めた後。 脂肪の処理には長い時間がかかりますが、あなたはそれらを火として恐れています。 そして、無駄に。 身体の代謝過程を制動する脂肪の欠乏(したがって、体重減少)。 自分の体型に合わせて食べるには、サラダドバブリーアボカドのスライス、ナッツ、シードなど、不健全なメニューに含めることができます。

13.ペイ

食べ物と飲み物の間の何か、飲むヨーグルトに基づいたフルーツスムージーは、3つのパラメータが良いです。 タンパク質がいっぱいで、飢えを鈍らせた。 ファイバー、余分なカロリーなしで満腹感を与える(果物のおかげで); とカルシウム(特にヨーグルトをバナナと混ぜた場合) - 最後の要素は体が焦げて脂肪が貯められていないという事実の原因です。

14.パンを選ぶ

それを拒むことは難しく、必要ではありません。 単純に非小麦、全粒小麦粉を食べると、それは5倍の飽和になります。

15.結婚しない

レストランの所有者は、オオカミの食欲の主な友人が寒いという事実を完全に認識しているので、エアコンがフルリールを取り入れています。 あなた自身の胃を誘惑しない最良の方法は、体を温かく保つことです。

16.群衆を避ける

平均して、3つの自己相似の会社で食事をする人は、単独で食べるよりも75%多くの食品を破壊します。 名前のないテーブルで - いつもの2倍。

17.言葉を無視する

英国の科学者は、従来の製品が低脂肪低カロリー食品よりもあなたの体の方にとってより有用であることを見出しました。 いずれにしても、伝統的なケーキを楽しんだ実験参加者は、次の24時間以内に餌を与えて満足し、通常よりも少なく食べた。 デザートの食事療法のバージョンを選んだ人は、すべて悲惨で、最終的には過食になります。

18.ニンジンをクランチする

アイルランドの科学者たちは、生のニンジンは、料理の対象となったニンジンよりも若いほうが有意に優れているという事実に注意を喚起した。 追加しましょう:それはほとんどのジューシーな野菜や果物に関係します。

19.牛を覚えている

実際には、彼らは非常に賢く食べます。休憩はほとんどなく、ガムです。 この戦略はあなたにも適しています:毎日のメニューを5つの食事(それぞれ300-350kcal)に分け、定期的に(約3時間)、その後血糖値が大きく変動することはなく、飢えから逃れるために不安定になります。方法すべてを包含する。

20.あなたの息を抱きなさい

シナモンを入れた焼きたてのパイは、最も揮発性の強いデボシより強いです。 彼の神聖な香りはインスリンの分泌を刺激し、脳はそのような信号を明白に知覚します:ホステスは空腹です。 今では、 "紅茶を飲んで"カフェの菓子屋で友人と出会うのはなぜですか?これは邪悪の清掃ですか?

21.魚を捕まえる

オーストラリアの医者、Suzanne Holt氏が作成した飢えを確実に満たす製品の評価では、魚はジャガイモとオートミールの間で傑出した第2位を占めています。 これは、魚の形態の100キロカロリーが同じ100キロカロリーの価値のある鶏肉または子羊の穀物よりも飽和していることを意味します。 しかし、同じジャガイモに比べて魚に有用な物質は存在しません。