健康な食事を早期に提供することは、糖尿病、骨粗鬆症、心臓血管疾患、脳卒中およびいくつかの種類の癌などのその後の疾患のリスクを有意に低減する。
バランスのとれた栄養
栄養学者は、内容のバランスのとれた十代の若者と様々な製品を食べることをお勧めします。 毎日の食事では：肉、魚や卵、十分なタンパク質を取得する必要があります。 タンパク質は、成長する生物の組織の構築および修復に重要である。 また、スキムミルク製品を使用することをお勧めします - 彼らはビタミンDとカルシウムが豊富です。 ティーンエージャーの小麦パンと新鮮な野菜や果物を毎日与えてください。
朝食の重要性
ティーンエイジャーは、学校での日中に必要なエネルギーを自分自身に提供するために、栄養価の高い朝食で1日を始めることが非常に重要です。 朝の食べ物のティーンエイジャーに脂肪や甘味のリスクを高めないでください。チップ、スイーツ、クッキーも除外してください。 これらの食品は、高い栄養価を持たないが、依存を引き起こす飽和脂肪および糖分が高い。 それらの頻繁な使用は、心臓病および肥満のリスクを増加させる。 栄養の主なルールは、食事の間には、チーズ、フルーツ、ヨーグルトなどのカロリーの低い食品を食べる方が良いと言います。
ドリンク
甘い炭酸飲料の青年期消費の量と頻度を制限しようとする。 彼らは砂糖、人工的な色とカフェインの高レベルのために非常に有害です。 カフェインは体内のカルシウムの喪失につながり、後の人生で骨粗鬆症のリスクを高めることがあります。 カフェインはエネルギードリンク、チョコレート、紅茶、氷とコーヒーが豊富です。 ティーンエイジャーのためのカフェインの最大許容量（望ましくないこともあるが）は1日あたり100mg以下である。 一般的に、10代は飲むのに多くの時間が必要です。 体の脱水を防ぐために、プレーンまたはミネラルウォーター、ミルク、ジュースなどの健康飲料を選択する方が良いです。
ファーストフードなし！
研究によれば、青少年は家庭の外で不健康な食べ物をしばしば食べる。 ファーストフードの主なルール - おいしい、高カロリー、小分け。 そして、味は人工的なアンプ（グルタミン酸ナトリウム）の助けを借りてほとんどいつも達成されます。 十代が好むファーストフードは、高濃度の飽和脂肪、コレステロールおよび塩を特徴とする。 専門家は、栄養素のグループ全体を含む食品を食べるために昼食をお勧めします。 それは、炊飯、鶏肉、バナナ、ヨーグルト、ミネラルウォーターがあります。
ティーンエイジャーにとって最も重要なマイクロエレメント
カルシウムの十代の若者の栄養の必要性は、この時代で最も高いです。 骨や歯の組織を強化するためにカルシウムが必要です。 体の成長中の消費量の不足は、成人期に骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。 低脂肪チーズでは、ミルクとヨーグルトは最も多くのカルシウムを含んでいます。 ティーンエイジャーは緑色の野菜や魚をより多く消費することが望ましい。
アイアンは、特に女の子のための青少年の体のためのもう一つの重要なミネラルです。 鉄欠乏症は疲労感、食欲不振、免疫系の衰弱、貧血の原因となります。 鉄分が豊富な食品：肉、乾燥した朝食用シリアル、マメ科植物。