私たちはすべて異なっていますが、私たちを結びつけるものがあります。 それは睡眠の必要性です。 通常の必要のある人を少なくとも6時間眠らせる。 これは身体が回復して新たな系統に備えるために必要な時間の最小値です。 しかし、もしあなたが突然眠りにつくことができないと分かったらどうしますか？ 疲れ、衰弱感がありますが、睡眠は来ません。泣くことさえあります。 過敏症を和らげ、不眠症を軽減するいくつかのことがあります - 13の実証された方法が以下に説明されています。
1.夕方にコーヒーと紅茶をあげてください。
あなたがカフェインの影響を受けやすい場合は、最後のコーヒーを14.00までご自身でお飲みいただけます。 事実、体内のカフェインは8時間まで遅れています！ 実際、それを受け入れていない人はそれほど多くはありません。 突然あなたはそれらの一人ではありませんか？ チャンスを取らない方が良いです。
2.寝る前にリラックスしましょう。
はい、簡単に言うことができます！ 多くはため息をつきます。 しかし、方法があります！ たとえば、暖かい風呂があなたを助けます。 これは確実に機能する実証済みの方法です。 即座に苛立ちを取り除き、ポジティブに調整します。 アロマオイル、心地よい風呂フィラー、静かな音楽もお手伝いします。就寝前に濡れていない場合は、書き留めたり、レコーダーで問題を教えてみてください。 だから、言葉の形で服を着けば、彼らはより速く蒸発し、睡眠は待つのに時間がかかりません。
3.スパイシーや油を食べないでください。
このようにして胃を装填したら、それを消化器系の他の臓器と同様に強制的に働かせます。 急性で脂肪の多い食物を体のために消化するのは簡単なことではありません。 あなたは多くのエネルギー、多くの努力が必要です。 なんて夢！ あなたは一晩中休みを取ることができません。
4.夕方のメールを読まない
はい、就寝前に少なくとも1時間は法案を見ないでください。 これは不穏な思考の文字列を引き起こすことがあり、それらは新しいもののカスケードを引き起こすでしょう。 一般的には、あらゆる種類の問題から身を守るようにしてください。 "軽い"頭の存在だけが不眠症から救うでしょう。 結局、朝は夕方よりも賢明です。
5.就寝前のアルコールは最高の解決策ではありません。
私を信じて、これは過敏症を和らげず、しばらくの間だけ不眠症を和らげます。
最初はアルコールが眠るのを助けるように見えるが、夜中に目を覚ますことが多く、眠りにつくことはない。 これはいわゆる二次不眠症です。 短い忘却のエピソードの間、体はまったく休まない。 彼は血からアルコールを取り除くために働かなければならず、これはすべてのシステムを目覚めさせる。 重度の脱水症状があり、夜中に起きて酔っ払う必要があります。 一般的に、あなたは休むことができません - それは確かです。
6.部屋を換気するか、開いた窓で寝ます。
新鮮な空気は、安静に必要な酸素を脳に供給します。 もちろん、冬の開いた窓で寝るのは現実的ではありません。 しかし、少なくとも数分間寝る前に部屋を換気する - かなり。
7.あなたが長い間眠れない場合は、立ち上がる方が良い
左右に向かって、あなたは苛立ちを感じ、苦しんでいるだけです。 この飲酒はあなたを不眠症から救うことはできないので、あなたは眠りにつかないでしょう。 何らかの理由で、体が休息するように設定されていないので、しばらくの間アクティブにする方が良いでしょう。 座って、本を読んで、音楽を聞く。 楽しいが、静かな何かをしなさい。 不眠症の時代には収集を整理する人もいれば、マニキュアをする人もいます。 そして、その夢は、それ自体で、そして肯定的なメモで来ます。
8.ヨガをする
そのような練習は物理的エネルギーを消費するのに役立ち、同時にそれを和らげます。 1日45分のエクササイズで十分です。睡眠に関する問題は、それ自体で消えてしまいます。 しかし、これは1回限りの方法ではありませんが、多くの人が非常に効果的でテストしています。
9.移動して訓練する
練習が示すように、1日の後半と夕方にスポーツをすることは、神経系にプラスの効果をもたらし、夜は平穏に眠ります。 その生物は時には「叩かれ」、それで彼自身が静かで深い眠りの形で修復を要求する必要があります。
10.眠る前の30分は静かな音楽を含む
戦術はあなたがより早く眠りにつき、あなたが絶対的な沈黙で眠っているよりも長く続くでしょう。 これは完全には正当化されているわけではありませんが、 それは試してみる価値がある。
11. セックスしてください
これはおそらく良い睡眠のための最高のレシピです。 喜びのホルモン、またはエンドルフィンは、愛で物で過度に体内で生産され、緊張を和らげ、リラックスして眠りにつくのを助けます。
12.日中は自分で提供する
同じ時間に起きて、定期的に食べ、スポーツに行き、散歩に行く。 しかし、夕食後または夕方の昼寝を取る習慣から、拒否します。 だから、その夜は睡眠の時であるため、身体は「慣れます」。
13.一晩ハーブティーを飲む
鎮静作用の特別なお茶もあります（例えば、メリッサ、ミントまたはタイム）。 彼らは自然の催眠剤として有用であるだけでなく、栄養素の内容にも価値があります。 このようなお茶はとてもおいしく、間違いなく誰かを不眠症から救うでしょう。 それは子供を飲むことができます。 砂糖を加えないほうが良いので、利益はさらに大きくなります。