多くの古典的なヨガポーズは、背中と脚の筋肉を伸ばすだけでなく、中央の体のエネルギー集中を改善するためにバランスの状態を使用します。 バランスの取れた運動は、成人だけでなく、乳児の神経系にもプラスの効果をもたらします。
以下の演習は、自由な瞬間に行うことができる小さな複合体です。 座っている姿勢から始め、自信を持ったら立ってください。
"クレードル"
この姿勢は、仙骨から首に子供の骨格を強化するのに役立ちます。
- 強い右手から - 右手であれば左に、左手であれば子供の尻の下に "座席"を作ってください。
- 一方、頭を持ち、首を支えていることを確認してください。 これは新生児とのバランスのとれた運動のための「直接」着陸です。
- あなたが自信を持ったら、赤ちゃんを慎重に持ち上げてください。 今はバランスがあなたの腕の上にあり、もう片方の手で頭の後ろに支えられています。
- あなたの手を離すことなく、子供を可能な限り真っ直ぐに練習し、頭のサポートを弱める。
- 子供を自分自身に戻したり、練習を続ける前に、この位置にとどまってください。
- あなたが自信を持って子供を抱いていると感じるまで、絨毯やソファーで服を着た子供と一緒に授業を行います。
「ミニフォール」
このような多くの新生児が運動をしますが、いくつかはいわゆるモロ反射で腕を伸ばすことができます。 新生児を落ち着かせるほど、驚くことはありません。 しかし、ミニ・フォールはポーズの指標ではありません。 子供がより自信を持てるように助けます。
赤ちゃんを「揺りかご」や人の顔で握り、弱い手で胸を挟んでこの運動を行います。
慎重に手で "子供用シート"を持ち上げて、それを下げてください。 子供が好きなら、1〜2回繰り返します。 これは彼の人生の訓練の前庭装置の最初であるので、子供の鼻炎にしようとすると、ゆっくりと移動します。
赤ちゃんの胸を通した手は首と頭を支えるべきです。ミニニドロップは、赤ちゃんを落ち着かせ、快適にする確実な方法です。
ミニスイング
すべての赤ちゃんは、彼らが腕の中で振られたときに大好きです。
あなたの胃の上に赤ちゃんを入れてください。 その後、それを拾う。 片手で胸をつかんで、同時に頭を支えることができます。 一方、腕を腰の間に通さなければならない間に、胃を保持します。
子どもをゆっくりと抱きしめ、ゆっくりとあなたの腕の中でそれを横から横に振って、彼が好きならば徐々に振幅を上げてください。
新生児とのリラクゼーション
リラクゼーションはヨガの独立した部分です。エクササイズと同レベルで必要です。新生児の授業では、まずリラクゼーションが必要です。 一方、あなたは子供がどのように弛緩するかを絶えず観察し、kakonは眠りに落ちます。 ヨガの古典的なリラクゼーションポーズ、死者の姿勢であるシャバサナは、最高レベルのリラクゼーションに役立ち、あなたとあなたの赤ちゃんに完全な休息を提供します。
最近ヨガをやっているなら、最も簡単なリラクゼーションから始めましょう。 子供が良い気分に陥った瞬間を、例えば摂食後などに選択します。 授乳中は、ホルモンが放出され、癒しとリラックスします。 摂食の前および摂食中の意識的な弛緩は、この過程に同調し、それを非常に容易にするのに役立つ。
この練習では、主に呼吸機能が関与しています。 正しい呼吸と深呼吸は、身体的ストレスと精神的ストレスの両方からあなたを解放します。
あなたの首や肩が緩んでいることを確認してください。
子供を左右に軽く振ってから、しっかりとしっかりと背骨を左右に傾けます。
あなたの近くの子供を押してください。 呼気で、肩と腕に残っているすべての緊張を和らげます。 この瞬間にあなたの心がどれほど近づいているかを感じてください。
このようにリラックスして、カウンターアワーハンドのサークルに沿って立ち上がって歩くことができます。 授乳用の快適な姿勢をとり、数回深呼吸をしてください。 あなたの息はそれぞれ腹部から来て、肺の上の光で終わりなさい。 呼気は完全であり、腹筋の容易な収縮で始まるべきである。 この技術は可能な限り深く呼吸を行い、無関心な問題や心配をすべて解消します。
あなたが息をすると、生き生きとしたエネルギー、活発なヨガの流入からあなたの体がどのようにパワーで満たされているかを感じます。 授乳中はゆっくりとスムーズに呼吸し続けます。
あなたがヨガに精通していても、子供との共同リラクゼーションには特徴的な点があるので、以下の点に従ってください。
- 堅いベッドまたは床の上に横たわってください。 膝を折り、頭の下に枕を置き、サポートが背中全体に完全に広がるようにします。
- あなたの腕の中に赤ちゃんを抱えて横になるか、または赤ちゃんと一緒に横になってからゆっくりと胃の上に置きます。 子供は、彼が好きなように、彼の腹または背中の上に横たわることができます。
- 緊張を和らげ、目を閉じるために、いくつかの深呼吸を行います。
最初は、あなたが赤ちゃんを持っていないという事実のために、あなたは不安を感じるでしょう。 妊娠中の赤ちゃんをどのように感じていたのか、今赤ちゃんが外に横たわっているのか、あなたとほとんど似ているのかの対比を感じてください。 完全な魂と物理的な団結をお楽しみください。
あなたが完全なリラクゼーションを達成するのに必要な時間がかかります。セッション中に子供が泣いたら、まずはリラクゼーションから離れて、彼を落ち着かせる必要があります。 これはいくつかの深呼吸の助けを借りて行うことができます。
健康的に成長する！