食事の間にはしばしば大きな時間間隔があり、食物自体は主に単純な炭水化物から構成されています。 これらの要因は私たちの中で狼狽した食欲を呼び起こし、これによって毎回食べ物に辛抱強く拍車をかけ、体に本当に必要な数倍以上食べる。
結果として何が得られますか？ 私はこれが多くの人に知られていると信じています。そして、自分の経験でさえ、これは人生のほぼすべての領域で健康を害し、太りすぎ、落ち込んだ気分、うつ状態、挫折です。
私たちは幸いです、そして、現時点では、多くの医師や栄養士が優れたシステムを提供しています。 多くの場合、このシステムは過剰体重を取り除くために使用されますが、健康を改善したい人にとっては優れた助けとなります。 分別栄養のシステムは、代謝を改善し、私たちの体が蓄積した毒素および廃棄物を除去するのを助ける。 このシステムについてのより詳しい情報は、この記事「体重減少の分数食事：分数栄養の長所と短所」を助けます。
減量の分数食事
部分栄養の基礎は、しばしば食べることですが、小分けして食べることです。 食物摂取量の割合と頻度が1日5〜6回低下すると、強い食欲を引き起こすホルモンには時間がありません。 これの利点は、私たちの身体が余分に脂肪を溜めておらず、空腹感がなくなり、2-3時間後に再び食べることがわかっているので、心理的にははるかに良くなっているということです。
正しく食べる方法
分数食品に切り替えるとき、どのようにして食べる方が良いでしょうか？ まず、部分を減らす必要があります。 通常の部分の半分を食べ始めると、徐々にガラスの中に収まる食べ物の量、またはあなたの手の手のひらに切り替わります。
主食は前と同じ時間に放置することができ、徐々に、2〜3日で、あなたが食べるものの組成を変え始める。
朝食のためには、炭水化物の食べ物を食べるのが最善ですが、炭水化物は複雑でなければなりません。それは、穀類のシリアル、フルーツまたは全粒粉のパンなどです。
ランチとディナーには、タンパク質食品を準備する必要があります。パスタ、シリアル、ジャガイモなどのデンプンと組み合わせることはできませんが、繊維が豊富な食品についても忘れないでください。 このためには、デンプン以外の野菜が最適です。
朝食とランチ、ランチとディナーの間に追加食事が含まれています。 しかし、チップやサンドイッチ、特にチョコレートバーを使った軽食は、この場合は分数の電力システムが意味をなさないので、行わないでください。 自然のミューズリー、ヨーグルト、シリアルパン、新鮮な野菜や果物を食べるのが最善です。また、新鮮なジュースを飲んで、蜂蜜を使ってドライフルーツを作ることもできます。
また、体には天然の脂肪が必要です。 彼らは、ヒマワリの種、ナット、アボカド、亜麻、オリーブ、ヒマワリなどの未精製油でいっぱいです。 また、肥料からバターを除外すべきではありませんが、一日30グラムで十分で、バターだけでなく、広がりやマーガリンでなければなりません。
また、細胞が75〜95％の水であるため、1日に約2リットルの大量の清潔な水が必要であることを覚えておく価値があります。 あなたが食べる前に20-30分の水を飲むと、それは身体の必要な水バランスを維持するのに役立ちますが、消化を改善し、結果的に減量を助けるでしょう。
一日に数回しか食べないと、体は脂肪ではなく筋肉で壊れ始めます。 この場合、豊富な食事の後に、インスリンのレベルが上昇し、消費されるカロリーは、特に有害で無駄なさまざまな「おいしさ」を食べると、急に脂肪になる。
体重減少のための小電力システムの長所と短所
分数栄養のプラスの効果に加えて、欠点もある。 これには何が含まれますか？ このシステムで体重を減らすことの利点：飢えている必要はなく、頻繁に食べることができるので、食事で体重を減らす恐れはありません。 あなたが食べる食べ物の量は、食欲が少なくなるので大幅に減少し、少し食べることの習慣を発達させます。 代謝はより速くなり、これは体重減少を意味する。 もう一つのプラスは、この場合の重量がゆっくりと減少するが、戻らないことである。
また、睡眠は標準化されています。体重が減ると体重が増え、睡眠がよくなります。
体重減少のための分数食事にはマイナスがありますが、それは唯一のものであり、システム自体とは関係ありませんが、私たちの生活様式とは関係ありません。 そのようなシステムに従うのは非常に困難です。 一度食べても数回の食事はもちろんのこと、食べ物のシステムではなく、仕事やライフスタイルのシステム全体に適用されます。
しかし、これでも、1日のさまざまな時間に使用できる製品のリストに対処したり、食べる計画を立てたり、週末には勤務時間中に利用できなかったものを補うことができます。 フラクショナルダイエットを始めるには、休暇に最適です。 何もあなたを妨害することはありません。体は新しい体制に慣れるのに十分な時間があり、そのような食べ物で働くリズムにはるかに容易になります。