多くの専門家は、体重減少のための推奨について話す要求に応え、体重を減らす方法として健康栄養について、必要なレベルで体重をさらに維持する方法について述べています。 これを行うには、どのような食べ物が身体に有害であるかを知る必要があり、したがって余分なポンドの出現に寄与し、有用である、すなわち減量のために健康な食事に使用できる。
「有害な」製品
残念なことに、これらの製品の一部がなければ、単に人生を代表しない人もいます。 しかし、健康的な食べ物だけを食べたいという欲求があれば、彼らは放棄されるべきです。 砂糖、缶詰、塩、マヨネーズ、燻製魚、マーガリン、ソーセージ、化学飲料、揚げ物、人工脂肪など多くのことを話しています。 それとは別に、ファーストフードとファーストフードに注意を払うと、彼らは特に有害であり、ダイエットには何もしてはいけません。 あなたは砂糖や塩を使わずにどうやって暮らすことができますか？ すべてがそれほど悪くないわけではありません、例えば、砂糖は、蜂蜜で置き換えることができます。
しかし、もちろん、あなたは極端に行くべきではなく、自分自身を飢えさせるべきではありません。好みの料理に少しの調味料や塩分を加えることができます。 その措置に気をつけてください。
便利な製品
有用なのは、全粒粉からなる食品、すなわち、お粥、玄米、パンです。 これらの製品には、心血管疾患のリスクを低減し、コレステロールを低下させ、胆石、直腸癌、肥満および糖尿病の可能性を低減する、身体に有益な効果を有する繊維が含まれている。 間違いなく、繊維は腸の健康にとって重要です。
緑、新鮮な野菜や果物 - これはすべて、新鮮で加工された人間の食生活にあるはずです。 この場合の野菜は、蒸気や煮沸したほうがいいです。それ以上のビタミンが残っているからです。
卵はルテインとタンパク質の供給源です。 さらに、有用なもの：サーモン、ミルク、ニンニク、ドライアプリコット、ほうれん草、レンズ豆、バナナ、ハーブ、チキン。 これらの製品は、毎日、または少なくとも1日おきに使用する必要があります。
かなりの減量は、脂肪沈着物の形成に影響を与えないので、新しく絞られた野菜ジュースの使用を確実にすることができる。 フルーツジュースも便利ですが、血中の砂糖のレベルを上げることに注意してください。 例外はレモン、グレープフルーツ、ライムジュースだけです。
もちろん、痩身生物に有用なものはないので、メニューから甘いソーダを削除する価値はあります。
健康的な食生活
体重を減らすとき、少女は確かに何とか彼女の健康を害することを望んでいないので、彼女は特定のルールとアドバイスに従う必要があります：
- よく食べるが、小分けにする。 飢えのストライキのために身体を埋蔵させてはいけません。 体はそれがエネルギーの別の部分を受け取ることを知る必要があります。
- 食べ物は徹底的に噛まなければならず、急いではいけません。 さもなければ、消化器系、心臓血管系または神経系の問題を「獲得」することができます。
- 製品は生鮮であれば新鮮でなければなりません。
- メニューは多様でなければなりません。 野菜、緑、果物を忘れないでください。
- 食べ物は1回の食事に必要です。 加熱された食物は有益ではないが、それは毒素で汚染されることがすでに証明されている。
- 寒い季節には、十分な肉を食べることをお勧めします。
- 定期的に荷降ろし日を行う必要があります。
- 液体は食事中ではなく、食事中に消費されるべきである。
- 塩が完全に除去されていない場合は、その消費量を最小限に抑える必要があります。
- 野菜は蒸すべきである。
- 肉は低脂肪、例えば鶏肉、豚肉、またはより一般的に魚を買う方が良いです。 私たちが細かい肉について話すならば、最も低脂肪の肉は牛肉です。 脂肪と骨の量が最も少ないことが腰に含まれていることも知っておく価値があります。
- 朝食は飛ばしてはいけません。 朝食時には、チーズ、ミルク、赤身肉、卵、ヨーグルト、フルーツ、コテージチーズ、野菜、黒パンをよく食べる。
最後に、健康的な食事は、常に古いレシピを拒絶するとは限りません。 たとえば、パッケージに焼いた鶏肉は、揚げ物の良い代替品になります。