私たちの好きなジャガイモ、ベーカリー製品、米、トウモロコシの中の単純な炭水化物がたくさんあります。 あなたが体重を減らしたいのであれば、これはあなたの食生活を含めて避けるべきではありませんが、一般的にあなたのメニューから、そして長い間、取り除かれるべきです。 しかし何らかの理由でこれを行うことができない場合は、これらの製品をそれほど有害でないものに置き換える方が良いでしょう。 穀類のパンは白パンの優れた代替品となり、白米は茶色に置き換えることができます。
私は、「悪い炭水化物」と一緒に、「良い」と言います。 ダイエットコバルコフによれば、炭水化物は「豆」、レンズ豆、豆のような豆類に含まれています。 これらの製品は炭水化物と天然繊維の「正しい」タイプの素晴らしい供給源、つまり、パンに含まれているが粗い粉砕だけの繊維です。
体重減少のための食事Kovalkovは別個の食物を促進する。 これは、あなたが脂肪、炭水化物、そしてもちろん、お互いから別々にタンパク質を取らなければならないことを意味します。 肉は、例えば、一度に食べ、ガーニッシュする必要があります - まったく違う。 普通のキャベツなどの野菜をもっと食べようとする必要があります。 キャベツは、知られているように、天然繊維が豊富で、それは優れた味をもち、もちろん、それは多くの用途のものです。 そして、それは絶対にあらゆるタンパク質と安全に組み合わせることができます。 脂肪とその消費量を最小限に抑えるべきです。カップルのために調理を始める方がいいですし、揚げ物を忘れてしまいます。
これらの単純なルールに従えば、体重をかなり簡単に減らすことができ、このようにして膵臓を含む体の負荷が軽減されます。 あなたは美味しい料理を作ることができ、油を使わないようにするマルチアラケを買うことができます。 多変量は、すべての製品を独自のジュースで消し、素晴らしい味の天然ソースをもたらします。 どんな食べ物も長い間慎重に噛まなければならないことを忘れないでください。栄養士によって一般的に食べ物を大量に摂取することは禁じられています。
このダイエットのスナックは禁忌ではなく、また、スナックを食べることが絶対に必要ですが、腸の蠕動を改善し、飢えの感情を満足させる果物のみが必要です。 そして、彼らには余分なカロリーのコンテンツはありません。
あなたは純粋な水よりもより多くの液体を飲むようにする必要がありますが、アルコールはしばらくの間忘れる方が良いです。 アルコールは様々な副作用を引き起こすことは知られているが、それはまた、膵臓の機能に悪影響を与える。 7日間も止めて、カロリーが多いビールを飲み、体重が減ったことに気付くでしょう。 しかし、お祝いをしてアルコールをあきらめるのが難しい場合は、ライトテーブルワインを選ぶ方がいいです。 彼らが言うように、目の前に溶けて体重が増え、毒素がよりよく排泄された場合、最高3リットルの良好な清潔な水を飲む必要があります。 そして、いずれにせよ、あなたが飢えているという気持ちを持たないようにしてください。 もしあるなら、水を飲んでパンを食べる。
身体活動に関しては、彼らは単に必要であり、あなたが食事をしているかどうかは関係ありません。 そして、雨や寒いところで公園を通ってジョギングして自分自身を疲れさせる必要はありません！ そして、なぜ普通の安価なトレッドミルを購入し、テレビの前でホームランをしないのですか？ あなたは体を偉大な形で支えてくれるだけでなく、筋肉を絶えずトーンにすることができ、過剰なカロリーを簡単に取り除くことができます。
ダイエットKovalkov：ステージ "準備"。
この段階は、およそ3週間続きます。最後の7日間の終わりまでに、5キロの超過重量は見つかりません。 同時に、いくつかの種類の製品をメニューから除外する必要があります。
- すべての甘いもの：ソーダ、砂糖を加えたジュース、アイスクリーム、蜂蜜、チョコレート、お菓子。
- 精製米を含む工業処理を受けた製品。
- トウモロコシ。
- ジャガイモ。
- アルコール。
注意は、次の食事に切り替える必要があります：
- シリアル製品は粗いです。
- 豆。
- レンズ豆。
- 果物、野菜。
- あなたが眼鏡を飲むために必要なフレッシュな清潔な水。10。
ダイエットKovalkov：ステージ "最初"。
このステップのメニューは、次のようになります。
- 朝食。 朝は、脂肪のないヨーグルト、200グラムのグラム、ふすま、ナッツ（一握り以上）を食べることができます。
- 2回目の朝食。 朝食後2時間後、リンゴを食べる。
- ランチ。 午後には、トマト、ピーマン、タマネギ、大豆チーズ、オリーブとキュウリサラダを用意しています。 このサラダを満たすためにオリーブオイルが続きます。
- 夕食。 夕方には、ゆで卵からタンパク質を2種類食べます。
1日中、3杯の紅茶（緑）を飲み、2匹のリンゴ（緑色）を食べる必要があります。
ダイエットKovalkov： "Second"のステージ。
この段階では、腸を洗浄し、微生物叢を回復させる。 空腹時に毎日水を飲む必要があり、脂肪層の破壊に寄与する特別な種類のホルモンの産生を刺激します。
この段階での食事には次のものが含まれます：
- 乳製品（低脂肪）。
- 果物。 野菜。
- 魚。 鳥。
「2番目」の段階では、メニューはおよそ次のようになります。
- 私たちは200グラムの量の低脂肪ヨーグルト、ふすまとナッツで朝食をしています。
- 私たちは新鮮な野菜、鶏肉、魚、または低脂肪のコテージチーズと一緒にランチを持っています。
- 野菜のサラダとサラダ、バターで味付け。 寝る前に、私たちは2つの卵の卵を食べます。
日中は、700グラムの果物を食べます。
ダイエットKovalkov：ステージ "第三"。
「第3段階」では、合理的な栄養のルールから逸脱することなく、成果を確実に達成することができます。 メニューから、砂糖、小麦粉、ジャガイモ、皮をむいた米を除きます。 午後6時以降に複雑な種類の炭水化物を使用し、脂肪と混合することは禁じられています。
消費される脂肪の総量は60gを超えてはならない。
Kovalkovダイエットの第2段階が終了すると、あなたはすでにあなたが所望の体重に達したことがわかります。 「第3段階」は結果を統合し、出発した量が元の場所に戻ることを心配する必要はありません。
ダイエットAlexei Kovalkovは、楽観的な気分を失うことなく、優れた結果を得るために、長い時間を遵守する必要があります。