もちろんではありません！ 良い気分のために必要なのは、必要量の脳によって産生されるセロトニンホルモンです。 私たちは間違った食べ物を食べるので、私たちは過食です。 店舗の棚には、粉末乳製品から作られた遺伝的に改変された果物や野菜、電子レンジで加熱するための半製品が置かれています。 このような食べ物は栄養成分に乏しいので、食べると完全に飽和していません。 セロトニンが体内で十分な量で一日中産生されることをどうやって確認できますか？ 食べ物は健康的です。有用な食べ物は、適切に食べる方法です。
まず、早起きするために自分自身に慣れてください。研究は、脳が日の出後2時間以内にセロトニンを産生するのに特に有効であることを示しています。 目を覚ました直後に、活性水のガラスを飲む。 簡単に準備する：半分のレモン、蜂蜜ティースプーン、30グラムのアロエジュース、カルシウム、マグネシウム、リチウム、重炭酸、マンガン、ヨウ素、鉄で強化されたミネラルウォーター200 mlが必要です。 朝食をしてください！ 栄養素が豊富な朝食は、あなたの体に過剰脂肪を燃やすよう促します。 低カロリーの朝食を食べる - これは完全にそれをあきらめて同じではありません。 朝食がなければ、体はエネルギーを節約するために代謝プロセスを遅らせます。 したがって、脂肪を燃やすのに障害があります。 あなたの理想的な体重が61kg未満の場合は、朝食用に200kcalを食べてください。 90 kg以上、300 kcal以上の場合。 あなたが探している体重がこれらの2桁の間にある場合は、それを3.3倍して希望の体格を得る。 新鮮な野菜や果物、低脂肪肉：健康的な食べ物を食べてみてください。 主なものは、一日を通して消費されるタンパク質、脂肪、炭水化物の消費のバランスを維持することです：その数はほぼ同じでなければなりません。 この場合にのみ、セロトニンがすべての規則に従って開発されるであろう。 セロトニンの最良のサプライヤーは炭水化物です。 しかし、炭水化物は異なっている。 複雑な炭水化物 - 野菜、果物、粗粉（パスタ、パン）、穀類、ジャガイモ、ナッツで作られた製品が豊富で、脳内の砂糖の安定した摂取に寄与し、セロトニンの生産を増加させます。 それらの使用は、人物と気分の両方に有益な効果をもたらす。 洗練された砂糖、チョコレート、あらゆる種類のキャンディーやスイーツ、スイートフルーツが豊富な単純な炭水化物については言えません。
単純な炭水化物は非常に迅速に砂糖を血中に投げる。 血糖値の上昇に対応して、膵臓はすぐにインスリンを産生し、血糖値が上昇すると気分も跳ねます。 過剰なタンパク質は、体内のセロトニンの生成を妨げる。 これが起こるためには、食品中のタンパク質とともに脂肪を消費する必要があります。 しかし、すべてではありませんが、便利です。 過去5年間の研究は、食事中の食事脂肪オメガ3の量を増加させることが体内のホルモン平衡の確立に寄与し、例えば月経前症候群の徴候の減少およびうつ病の弱化を伴うセロトニンの合成を刺激することを示している。 体のために、処理された脂肪は有害である。 それらは細胞の機能不全、動脈の閉塞および変性疾患を引き起こす。 加えて、これらの脂肪は、体を適切に消化して有用な脂肪を妨害し、結果として、セロトニンの産生を妨げると考えられている。 製品のラベルでは、これらの脂肪は「水素化された」と指定されています。 高温の影響下では（例えば、揚げ中）、すべての脂肪が水素化されるので、食品はよりよく調理され、焼かれ、グリル上で調理され、蒸しされる。 食べ物をあきらめたり、頻繁に食べたりしますが、小分けしてください。