日中はすべてが苛立ち、夜は不眠症や抑うつ症状になることに気付き始めましたか？ 1週間以内にチョコレートとすべての "有害な"を引く？ あなたは今日それが何日あるのか覚えていますか？ 多分、月はすぐに始まるはずですか？ 月から月まで
あなたの状態は理解できます：肉体的および感情的なストレスは、血液中のホルモンのレベルの変動と体の個々の反応との定期的な変動に関連しています。
月経前症候群（PMS）は、排卵時から月経の初日までの間、ほとんどの女性に発生します。 毎月始めると、あなたは再びバランスのとれた陽気になります。 主なものは月経前7-10日間、自分の行動を制御する方法を学び、ホルモンの「挑発」に屈することはありません。
月経前症候群はさまざまな形で起こります。女性の中には、「表現力が不十分で、健康が悪い人はベッドから出ることができず、速報をとらなければなりません。
増強された感度または乳房の拡大; 身体の体液貯留、顔や手の腫れ、 頭痛; 筋肉、関節および特定の背痛の痛み; 辛くて甘いものを渇望する。 倦怠感、または逆に神経興奮性。 強い動悸と顔面への血の "潮"。 皮膚の発疹。 身体的貧困は気分の頻繁な変化によって補われます。 不在と忘れが現れ、不快感はうつ病、泣き、うつ病の感じに置き換えられます。
PMS日記をリードする
月経前症候群の助けの日記月経の罠に陥ってはいけません。 カレンダーには少なくとも3ヶ月間、月の初めと終わりのすべての症状と日付が記載されているので、病気の原因を特定して行動することができます。 サイクル中にPMSの症状が残っている場合は、心理療法士の助けを求める必要があります。 隠された恐怖症や個人的な葛藤から、1つの食事や植物を排除することはできません。 あなたの気まぐれと鋭い欲望、または逆に、特定の匂い、以前は愛されていた食べ物に対する鋭い嫌悪感を書くことは、ホルモンの変化に対する身体の反応に注意することを忘れないでください。
リスク要因
研究で示されているように、月経前症候群発症リスクは、女性自身によって悪化し、わずか1％は遺伝、すなわち母親と祖母のPMSの存在に依存する。 しかし、あなたがコントロールできるPMSを開発するためのリスク要因があります：身体活動の長期不在; ストレス; ビタミンB6、カルシウムまたはマグネシウムの欠乏; コーヒーとアルコールの過度の消費; 喫煙; 不合理な栄養。
気分の変化、体液貯留、乳房の感受性の増加、および一般的な疲労は、原則として、ビタミンB6の欠乏と関連している。 月経前の数日間の片頭痛、めまい、心臓の動悸、嗜眠および渇望がマグネシウムの欠乏によって引き起こされる間、
月経と月経前症候群に自分自身を助けてください。 月経前症状が痛みを伴い、持続性がある場合は、すべての措置をとっても、婦人科医に手伝ってもらうことは価値があります。 残念なことに、PMSを100％軽減する薬がない限り、 今日まで、症状を阻止するのではなく、PMSを制御できることが重要です。
タブー・オン・コーヒー
「抗PMS」ダイエットの最も重要なことは、厳密にそれを観察し、動物性脂肪およびすべての「不自然な」摂取を劇的に減らすことです。 野菜、果物、ナッツ、種子を優先します。 それは退屈な音ですか？ しかし、それは間違いなく動作します！ 最近、多くの女性にとって最も難しいのは、コーヒーやチョコレートをあきらめることです。 しかしこれが最初に行われる必要があることです。 信じて、30分に応援したら、残りの日の頭痛や気分が悪くなるでしょう。 カフェインを含む製品は、良い気分の原因となるホルモンであるセロトニンの合成に関与するビタミンB6を破壊します。
乾燥したアプリコット、イチジク、プルーン、赤とオレンジの色の果物（柿は「重要な日」の果物です！）、ビタミンB6、マグネシウム、カルシウムの食品サプリメントに役立ちます。 最近、 "危険な"には、缶詰や漬物のすべてのアルコール、アルコールが含まれています。 彼らは頭痛や腫れを引き起こす可能性があります。
あなたはこの状態で少し運動が必要です。 運動は、血液中のエンドルフィンの産生を増加させ、これは痛みを軽減し、うつ病の症状を軽減する。 しかし、どのような負荷の後でも、リラックスして適切に休む方法を学ぶ必要があります。さもなければ、あなたは「宝箱」になります。 瞑想や深いリラクゼーションの技法は、「重要な日々」に適しています。 最初のセッションは、経験豊富なインストラクターの指導の下でグループで行うのが最善です。 メソッドを習得すれば、いつでも使用できます。 下腹部の痛みから、あなたは生姜の煎じ薬を飲むことができ、毎月夕食を取る前に胸を腫れさせるときには、月見草（1日2カプセル）を食べることができます。
カモミール とハチミツ 、レモンバーム、ミントの葉を持つお茶をお手伝いください 。 腫れたときは、紅茶にクランベリーを加えたり、これらの果実の果実を飲む。 カルシウムが豊富な食品（低脂肪乳製品、葉サラダ、パセリ、セロリ）は体内の余分な液体も取り除きます。 揚げたポテトを犠牲にするのではなく、ナッツ（ピーナッツを除く）とヒマワリの種子の助けを借りて、脂肪分を補充してください。 彼らはビタミンEが豊富で、持久力を強化し、PMSの特定の症状を緩和します。 メニューにはできるだけ多くの魚が含まれているはずです（ニシン、サーモン、サバ）。