赤いソースのティラピア
- テラピアのフィレ（肌なし） - 500 g
- 赤いサラダの玉ねぎ - 1/2のタマネギ
- オリーブオイル - 大さじ1。 l。
- ニンニク - 2クローブ
- オレガノ-2st。 l。
- トマト - 400 g
- 赤いグラウンドコショウ - 1/4大さじ。 l。
- オリーブ、オリーブピット - 10個。
- ケッパー - 1大さじ。 l。
- パセリ
- 塩
料理：
1.魚をペーパータオルで包んで切ります。 2.油を熱し、玉ねぎを鍋に入れ、ニンニク、トマト、オレガノ、赤唐辛子を加えます。 ソースが沸騰したら、熱を減らしてさらに5分間放置し、次にオリーブ、オリーブ、およびケイパーを加えます。 3.ティラピアをフライパンに入れ、ソースをその上に注ぎ、準備が整うまで調理する。 次に、フライパンからフィレを剥がし、少しずつソースを火の上に置いて濃くします。 ソースを振りかけ、ハーブを振りかける、魚を提供する。 スポーツに従事する人のために、授業後の栄養は前よりも重要です。 しかし、ジムに行く前に、食べるためのいくつかの推奨事項があります。 体重を減らしたいですか？ 炭水化物でダウン。 体重を減らすことはしばしば尋ねられます：あなたはトレーニングのためにどこでエネルギーを得ますか？ 答えは簡単です：脂肪から - 脂肪はしわに変わりません。 朝食は簡単かつ迅速に吸収されなければならないことを忘れないでください：完全な胃の上で訓練することはできません。 変種：野菜（200g）とマス（200g）; 鶏の胸肉（150 g）にキュウリサラダとトマト（200 g）を入れ、オリーブオイルで服を着る。 覚醒剤について忘れてください：トレッドミルで5分は、強力なコーヒーや紅茶のカップよりも優れています。
大麦粥
- タマネギ - 1/2タマネギ
- オリーブオイル - 2 tbsp。 l。
- パール大麦 - 2/3カップ
- チキンブロス - 1,5カップ
- タイム - 1/2 st。 l。
- クルミ - 5個。
- 玄米 - 1/4カップ
- ほうれん草束
- 赤い地面
- コショウ、塩
料理：
1.オリーブオイルのタマネギを炒め、洗った真珠の塊を加え、火を3分以上保持する。 2.鍋に1杯の水とスープを注ぎ、玄米を注ぎ、乾燥タイムとペッパーで味付けします。 ブイヨンを沸騰させた後、熱を下げて蓋で蓋をします。 パールバーが柔らかくなるまで粥を45分間煮る。 3.熱からパンを取り出し、ホウレンソウとナッツの半分をお粥に加えます。 皿を5分間沸かしてからお召し上がりください。 「ホワイトカラー労働者」の問題は、彼らが終日座って論文を並べることである。 動きは小さいですが、それから食べたいという欲求は少なくなりません。 したがって、朝の食事の主な仕事は、食品からできるだけ多くの栄養素を得ることです。これにより、あなたは完全に長く滞在することができます。 オフィスワーカーからのタンパク質がたくさん必要です。 ビジネスランチに出くわすには、「遅い」炭水化物が必要です。 だから、あなたの子供の頃を覚えて、低脂肪ミルクでお粥を作るのが最善の選択です。 砂糖なしでコーヒーや紅茶を準備する。 そして、サンドイッチやシンクを取るための飲み物に - 砂糖もなく、平均脂肪含量の酸っぱいクリームがあります。
野菜とベーコンのケーキ
- トマト - 2個。
- 赤サラダオニオン - 1/2個。
- ブルガリアの唐辛子 - 1/4個。
- 石灰 - 1個。
- マヨネーズ（ライト） - 2 tbsp。 l。
- トルティーヤ - 4個。
- ほうれん草束
- ベーコン - 8個入り
- パセリ
- 塩
料理：
1.ベーコンを薄切りにし、パンで炒めます。 2.パセリとレタスを粉砕する。 トマトとブルガリアのコショウを立方体に切断したもの。 野菜、塩、季節のライムジュースを混ぜる。 片手でLapeshki、マヨネーズでグリース。 ホウレンソウの葉で一番上に、トマトと野菜の混合物の大さじを注ぎ、揚げたベーコンの2つのスライスを追加します。 平らなケーキに詰め物を包んでください。 得られたロールを2つの部分に切断する。 お茶を召し上がってください。 主婦は誰でも幸運です。 彼らは、彼らが望むだけ多くを1日に1回食べることができますが、これもまたそれらを破壊します。 冷蔵庫の隣の一日中、レディースは今、スナック、原則としてお菓子やクッキー。 あなたが体重を減らしたい場合、あなたの習慣を変えないでください。頻繁に食べるようにしてください。 小麦粉と甘いものは忘れて、脂肪を避けるようにしてください。 あなたは、仕事とは対照的に、朝食はメインの食事ではありません。 しかし、午前中も子供たちを学校に連れて行く強さと夫が働くことが必要です。 一杯の砂糖を紅茶やコーヒーに注ぎ、チーズやハムスライスの卵を一杯食べる。 そして、午後には、サラダとゆでた白身の肉を食べる。
ニンジンとフルーツサラダ
- ニンジン2匹。
- パイナップル450 g
- ピーチ - 1個。
- レーズン - 30 g
- ピーカン - 4個。
- ほうれん草束
- 低脂肪ヨーグルト - 1/2カップ
- オレンジジュース - 1 tbsp。 l。
料理：
1.ニンジンを剥がして、できるだけ薄く、パイナップル - 小さな立方体にカットします。 ピーカンチョップ。 準備した材料をレーズンでかき混ぜる。 ヨーグルトとオレンジジュースで泡立てる。 サラダをオレンジソースで味付けし、冷蔵してください。 2.桃を半分に切り、石を取り除く。 果物の半分を薄切りにし、冷蔵したニンジン - フルーツサラダを混ぜる。 3.ホウレンソウの葉でプレートの底を飾り、果物の混合物で上を飾る。 積極的に販売や広告に従事している人は、すべての時間を道路に費やしています。 アスリート、アスリート以上の負担。 そのような従業員は、植物およびタンパク質食品の最大量を必要とする。 朝食のために、トマト（100 g）と一緒に卵（1卵黄と2匹のリス）を調理してください。 オリーブオイルで焼く。 ディッシュには、フルーツサラダ（250 g）を提供するために、緑のエンドウ豆または緑豆の50 gで料理を記入し、脳をよく働かせる。 飲み物から飲み物を選ぶ。 日中は、果物や野菜を使った軽食をお楽しみください。 彼らがあなたに餌を与えるので、あなたの足が腫れないように、塩辛い辛い食べ物を避けてください。
レモンブルーベリーマフィン
- ブルーベリー - 1本のガラス
- 小麦粉 - 2カップ
- 砂糖 - 3大さじ。 l。
- ベーキングパウダー - 1/2 tsp。
- ソーダ - 1/2 tsp。
- 低脂肪ヨーグルト - 2/3カップ
- 卵 - 2個。
- ミルク - 1/4カップ
- バター-2 tbsp。 l。
- レモンピール-1 tbsp。 l。
- 潤滑モールド用マーガリン
料理：
1.小麦粉をボウルにとり、砂糖、ソーダ、ベーキングパウダーを加えます。 バターを溶かす。 卵をミキサーで泡立てる。 小麦粉の丘の中にグルーブを作り、ヨーグルト、殴られた卵、ミルク、バターを注ぐ。 それが均一になるまで質量をかき混ぜる。 洗った果実を加えて、生地の上に均等に分配します。 2.モールドにマーガリンを塗布し、2/3のテストを行います。 予熱された200度オーブンで20〜25分間、マフィンを焼く。 事前冷却されたテーブルに奉仕する。 教師にとっては、心の鋭さに加えて、視力は非常に重要です。彼らは多くを読んで、学生の家事をチェックしなければなりません。 ビジョンを維持するためには、高含有量のビタミンCおよび多価不飽和脂肪酸（オメガ-3）をダイエット製品に含める必要があります。 だから、朝食のために、ブルーベリーと少数の松のナッツを入れてオートミールのお粥を準備し、オレンジジュースを飲み、満腹感があるならば、キャベツからの皿を選ぶ（必ずしも白ではない - 色がブリュッセル、ブロッコリー、ブロッコリー、中油脂の魚（ムレ、イワシ、コイ、コイ、マグロ、マス）。