東洋の習慣についてどのように感じているかに関係なく、姿勢を矯正することを決めたら、彼らはあなたの援助に来ます。
あなたに余分なポンドがたくさんあり、ほとんどすべての心臓トレーニングが禁忌であれば、いくつかのアシアナを習得してください。 毎日それらを実行すると、インナーコルセットを作成することができます。 正しい姿勢を保つことができ、健康を回復するのに役立ちます。 東のヒーラーによれば、背骨の間違った位置は余分な脂肪沈着の結果ではないが、逆に誤った背部の位置は、過剰な体重の出現をもたらす代謝の悪化、停滞を引き起こす。
エクササイズの複合体
平面の位置
曲がった膝の上に座って、少し広げた足を床に置いてください。 あなたの手に体重を動かしてください。 手首の関節が厳密に肩関節の下にあることを確認してください。 床を見て、首が後ろの続きであることを見てください。 仕事に腹筋を入れて、背中を守りましょう。それは逸れてはいけません。 その後、床から膝を引き裂き、指で寝ます。 できるだけ平らな姿勢にして、尾骨を内側に圧迫します。 あなたが手を重く（体重が許さない）休む場合、軽量オプションに従ってください。 前腕は床の上に置かれ、指は自分自身から指向し、肘は肩関節の下に厳密に配置されるべきである。 また、背中が曲がっていないことを確認してください。
サイドプラック、ARC
左に曲がり、左の後ろで右足を始める。 あなたの左腕をまっすぐにし、体を床から引き裂く。 両手が同じ行になるように、右手を持ってください。 頭を落とさないでください、首は脊柱の連続でなければなりません。 体全体が2つの壁の間に挟まれているかのように、骨盤が落ちず、胃が引き出されるように注意してください。 サイドパネルの姿勢で左手を手のひらで下に動かし、身体を上に曲げ、身体の左面を伸ばし、頭を広げて腕の下から上を見上げます。 その後、サイドバーの反対方向に進みます。 この場合は、激しい運動を行い、膝の下肢を曲げて床に置きます。
スヒンのPO3Aとスネークの姿勢
私たちは胃の上に横になっています。 あなたの前腕を床の上に平行に置き、肘を肩の下に置きます。 頭の後ろを伸ばす、前方に飛び出す、まるであなたが這うように、肩を上げずに少し引っ込めてください。 足を接続します。 後ろに柔らかいたわみが形成されるべきである。 肩甲骨をねじ、尾骨を引っ張ってください。 胸郭細胞が前方に伸びて体を伸ばす - これがスフィンクスの姿勢です。 今、背中の位置を変えずに、床から手を離し、ブラシを肩の下に置き、肘を元に戻します。 筋肉を緊張させ、より強く曲げる - これはヘビの姿勢です。 あなたの首を引っ張って、あなたの胸を胸に押し付けないでください。
クロシズの位置
あなたの側に横たわって、あなたの左手を前方に導く。 肩を上げ、左側を引き伸ばして、下の肋骨で床に触れさせます。 あなたの前に右手を置き、バランスを保つのを助けます。 足を止めて脚を床から引き離します。 足を一緒にしてください。 次に、反対方向にひっくり返してください。
ハンガーポジション（SMOKE）
私たちは顎を床に置いて胃の上に横たえます。 伸びた手は、ロックでロックされ、鼠径部の下に置かれます。 可能な限り高い直線的な脚を持ち上げ、靴下を伸ばしてください。 この位置に留まり、呼吸を維持してください（最初は難しいでしょう）。 あなたが運動をするのが難しい場合は、それを簡単にする：あなたの足を一つずつ持ち上げ、最初に右に、そして左に持ち上げる。 脚を上げて、一度に下げないでください。数回の呼吸サイクルの間、姿勢を維持してください。
ブレーク後の報酬の払い戻し
今度は、背中の筋肉を静かに伸ばす必要があります。そうしないと、けがの恐れがあります。 この目的のために、私たちは背中に寝て、脚を曲げて胸に引きます。 前腕は交差し、ブラシは足の外側の肋骨をつかむ。 自分の足を自分に引っ張りなさい。 同時に、肩と尾骨を床から持ち上げ、背中を回し、この瞬間に鼻で膝を埋もうとします。
低ボートの粉
床に座って、仙骨を押して肘に腰を当て、胴体を持ち上げ、ブレードがサポートから外れるようにします。 脚が伸びて床の上にわずかに持ち上げられます。 背中にはたわみがないはずです。 足を40°の角度に支えてください（あなたにとっては難しい場合は、エレベーターの高さを下げてください）。 次に、仙骨のバランスをとって、腕を前方に伸ばして、お互いに平行になるようにします。 指を前方にドラッグします。 あなたの顔の筋肉をリラックスさせてください。 できるだけ長い間、少なくとも8~10回の呼吸サイクル（吸入および呼吸）でこの位置に留まる。
外の叫び
低いボートの位置から床に座る。 手を股関節の下ではなく、腰の真ん中に置きます。 肩は前方を指す。 それが困難な場合は、自分自身の側面を追加のサポート - 厚い本のカップルとそれらに手を置く。 プレスと手の筋肉を犠牲にして骨盤を持ち上げると、脚はまっすぐになります。 あなたの足で床の中で停止し、自分で靴下を引っ張ってください。 運動を複雑にするには、まず左足を持ち上げ、次に右足を上げます。 ポーズの中でできるだけ長く滞在しようとするたびに、自由に呼吸してください。 注 - 妊娠中、月経中、または手首傷害後、姿勢を行うことはできません。
位置の変化
あなたの靴下で床に座って、前方に伸びる。 約40-45の角度に傾けて、背もたれを真っ直ぐに保ちます。 肩が低く、肩甲骨を外す。 首は背中と1本の線を表しています（それを逸脱しています）。 前方または足元を見てください。 あなたの前で腕を床に平行に引きます。 このポジションを保持する。 以前のバージョンを持っている人にとって、より難しい選択肢は単純です：体と首の位置を変えずに、手を上げて背中の続きになるようにします。
BOAT POST
床に座る。 背もたれを仰ぎ、屈曲した脚を持ち上げ、腰を体に押し付けます。 そして、あなたの手で脛を挟み、足をまっすぐに伸ばし、靴下を引き出します。 船体と脚の間の角度は、鋭利でなければなりません。 尾骨骨のバランスではなく、尾骨上のバランス。 手は床に平行に前方に引っ張ります。 その後、身体に沿ってビットを上げて戻します。 5-10呼吸周期のポーズをとどめてください。
2つのうちの1つ：舟の後ろと早い者の尻
両側に沿って、（もっと複雑なバージョンでは、手が床に立って）傾けることができる2冊の本を置いてください。 膝の周りに腕を向け、背中をまっすぐに伸ばし、身体に近づけます。 彼らは床に平行になるように枝を傾けてください。 あなた自身に届く靴下。 それから、まっすぐな腕は脚と床に平行に前方に伸びています。 5〜10呼吸周期の姿勢を固定します。 その後、あなたの前にあなたの足をshinし、骨盤や足を持ち上げて、サポートに手を置く。 再び、5-10呼吸サイクルの間、ポーズをとどめてください。 このasanasのバンドルを3〜5回繰り返します。