最初のトリメスターの名刺は毒物症です。 確かに、未来の母親は幸運です - 彼らを苦しまない。
あなたが幸せでない場合は、その種のキャベツサラダであなた自身を台無しにしないでください。 待って。 彼の時が来る！ 少数のナッツ（ピーナッツを除く）または軽いクッキークッキーを入れたジンジャーまたはペパーミントティー（沸騰した水の少々の葉と蜂蜜のスプーンを加えてください）または軽いナッツ状のクッキーは、朝に戻ってくるのを助けます。 そして、午後には、サラダや野菜のスープをゆっくりお試しください。 今あなたの体は積極的に新しい状態にリストラし適応しています。 そしてまず第一に、赤ちゃんのニーズを世話するべきです。
彼は葉酸、亜鉛、銅、セレンを必要とし、脊髄の先天性欠損を予防し、細胞の増殖と再生に必要である。 ビタミンE、B6、マグネシウムは、9〜12週目に発生する流産の脅威を軽減します。 ヨウ素、コバルトおよびセレンが甲状腺グランドクラムに必要です。
ナッツビスケット
- 3つの卵白、
- 200gの砂糖、
- 300gのナッツ、
- 大さじ2。 シロップのスプーン
卵は厚い泡に打ち砕かれ、ビートを続けながら砂糖を加え、肉挽き機のクルミで挽いた。 ゆっくりと塊をリングやサークルの形で油を注いだベーキングトレイに置きます。 非常に低い熱（100℃）で30-40分間焼く。 クッキーをシロップで冷やし、粉砕したナッツを振りかける。
ブロッコリースフレ
- 300gのブロッコリー、
- タマネギ1個、
- チーズ150g、
- 1大さじ。 バターのスプーン、
- 大さじ2。 サワークリームのスプーン、
- 2つの卵、
- 1大さじ。 ブレッドクラムのスプーン
ブロッコリーを4分間炊き、冷やし、フォークでかき混ぜる。 タマネギを細かく切って油につけ、キャベツ、塩、コショウと混ぜる。 大さじにチーズナトリウムチーズ。 タンパク質から分離したヨルク、タンパク質を泡立て、サワークリームとチーズを混ぜた卵黄にブロッコリーを加えます。 タンパク質は慎重に物質に介入する。 油でモールドを形作り、ブレッドクラムで振りかける。 スフレを配置し、180℃で20分間焼く。
常にあなたはめまぐるしく弱いと感じますか？ この時期の貧血は頻繁に起こる。
強い毒性および腸の破壊の両方が、ヘモグロビンのレベルの低下を引き起こす可能性がある。 この物質の血液量は、120〜160g / lの範囲内であると考えられる。 この指標が110 g / l未満の場合は、軽度の貧血があります。 毎日の食事では、原則として、わずか12〜15mg。 そしてわずか2〜2.5mgが同化される。 この要素の体の必要性をカバーするために、肝臓、そば、ビートおよびリンゴの多くを食べる。 緑と柑橘類を忘れないでください。 結局のところ、ビタミンCは鉄分を吸収するのに役立ちます。オレンジやグレープフルーツだけでなく、ブラックカラント、パセリ、キャベツ、妊婦用のすべてのおいしい健康製品にも認められます。
ホウレンソウのスープ
20分
2人分1380 kcal
ホウレンソウのアイスクリーム100g、またはオリーブオイル1スプーン1玉ねぎ1匹（白い部分）、ジャガイモ1杯、水1杯、マジョラム1/4、ベイリーフ1杯、塩、胡椒、サワークリーム。
フライパンに玉ねぎを細かく切って入れ、予熱した油で5分パステルイユ。 切り刻んだジャガイモを加え、水と枝肉を10分間注ぎます。 次にホウレンソウ、水を入れ、マヨラム、ベイリーフ、塩、コショウを加えます。 クック、攪拌、3分。 鍋に注ぎ、冷やして、ミキサーで混ぜる。 予熱してサワークリームで提供する。
あなたは腸の仕事に特別な注意を払うべきです。 繊維が豊富な食品を食べる。
腸の色調が低下すると、消化過程が遅くなり、妊婦にとって美味しく健康な製品の再腐食が起こりにくくなります。 残念なことに、この現象は妊婦の57％によく知られています。 便秘が発生した場合、すぐにメニューに対処することができます。 より多くの酸っぱい乳製品と乾燥した果物、すべて同じ野菜を食べる、彼らは腸の活動を刺激する繊維をたくさん含んでいます。 粥、ゼリー、粘液スープ、ペストリー、紅茶、ココア、チョコレートを除きます。 水や冷やしたジュースで一日をスタートさせ、オーツ麦、コーンフレーク、またはベリーやレーズンを入れた焼きたてのリンゴでヨーグルトを仕上げるのは良いことです。 繊維が豊富で、玄米も、あなたのメニューに含めることを忘れないでください。
フレークとフルーツのヨーグルト
1本の天然ヨーグルト、1杯。 1杯のオートミール、1/4リンゴ、1/2バナナ、いくつかのマンダリンまたはオレンジスライス。
果物は徹底的に洗った。 バナナとタンジェリンの皮。 すべての小さなものにカット、ガラスに注ぐ。 フレークを加えてヨーグルトで満たしてください。 混合物をヨーグルトと混合し、直ちにスプーンで食べるか、15〜20分間放置してフレークを膨らませる。 所望であれば、混合物をブレンダーと混合することができる。
焼きリンゴ
2つのリンゴ、25gのバター、1/2のtspシナモン、1/2カップレーズン、一握りの砂糖漬けまたは冷凍チェリー、2杯。 シロップのスプーン、水の1/2カップ。
リンゴ（好ましくは半減品種）はよく洗ってコアを切り取り、いくつかの場所でそれらを釘付けします。 油はシナモンのピンチでこする、レーズンとチェリーを加える。 リンゴの混合物で満たしてください。 ベーキングディッシュの底に少し水を注ぎ、そこにリンゴを入れます。 オーブンで20〜30分間中火で煮る。 シロップで畑を食べる前に。
4ヶ月
食べ物の栄養価を上げる時期です！ あなたが食べる食品には、十分なタンパク質、脂肪、炭水化物がなければなりません。
妊娠の後半には 、あなたの赤ちゃんは集中的に成長し、成長しています。 胎盤が活発に形成され、羊水の量が増加し、体のすべての器官やシステムの負荷が最大になります。 それにもかかわらず、あなたの状態は改善されました。 食欲と気分についても同じことが言えます。 健康のために食べる！ しかし、正しい食生活が幸福の保証であることを忘れないでください。 動物のタンパク質は胃の中で長く続き、神経系に刺激効果があります。 したがって、午前中に肉と魚を準備し、過食をしないでください。
オリーブオイルにはオメガ9脂肪酸が含まれており、血管壁にコレステロールが沈着するのを防ぎます。
コテージチーズは、チーズのように、カルシウムが豊富です。 そしてこの微量要素は、クラムの骨系のための建築材料として知られています。
卵は、記憶に関連する胚の脳領域の発達において重要な役割を果たすコリンにおいて有益である。
肉（子牛、ウサギ、ニワトリ、および七面鳥）は、動物起源の高級タンパク質の主な供給源である。
豆は最高30％のタンパク質を含む。 その内容によると、それは肉や魚と競合することができます。 カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅の貴重なマイクロおよびマクロ元素も含まれています。
5ヶ月
赤ちゃんの肝臓はすでに働き始め、胆汁を産生しています。 あなたのメニューには、有用な脂肪酸が豊富な製品を含めてください。
牛乳、ケフィア、コテージチーズ、ヨーグルト、肉と魚の煮物、生チーズ、野菜、トウモロコシ、オリーブオイルは特に重要です。 彼らは高品位のタンパク質と必須アミノ酸を含んでいます。 しかし乳製品について話すと、胎児の発育に必要なリンやその他の物質で有名です。 すべてこれはいいですが、パン、マフィン、ケーキはどこにありますか？..妊娠の後半には、このすべてが欲しいです！ しかし、私たちは注意してください：今、あなたが集中的に体重を増やしているとき（理想的には週に約300〜450g）、あなたの食べ物をより慎重に考える。 オフ、空の炭水化物！ 便利なお菓子だけ！
オリーブオイルとハーブ
5分2サービング1200 kcal
油25-30 ml、ハーブの1 tsp混合物（イタリア語、フランス語）
バターをハーブとよく混ぜる。 サラダに仕え、その中にパンを浸す。 混合物にニンニクを加えることができます。 そして彼は、草のように、必ず乾燥しなければなりません。 そして、香りの良いニンニクのクランチを得るために、そのような油を振って、バゲットをスライスに切り、オーブンで乾燥させる。 油は、ベーキングの前にポテトウェッジ、チキン、および七面鳥で潤滑させることもできる。
豆のボルシチ
1-2個のビート、1個のジャガイモ、1個のニンジン、1/2個のタマネギ、100gのキャベツ、1/4カップの豆、1個の大さじ。 トマトペースト1杯、酢小さじ1、砂糖1杯。
豆が醸造されている間に、細かく切り刻んだビート、ニンジン、タマネギを保存します。 トマト、酢、砂糖と混ぜて、もう一度出してください。 スライスしたジャガイモを沸騰した水（1L）の鍋に入れ、10分後に - トッピングしたキャベツを、2分後に残りの野菜を入れます。 沸騰させて仕上げた豆を加えなさい。 小さい火の上で5分間待ちます。
6ヶ月
この時点で特に速く、筋肉や赤ちゃんの骨系が発達します。 したがって、彼はカルシウムが必要です
カルシウム不足を補うため
しかし、あなたは製品があなたとクラムのために必要なカルシウムの一日の割合を提供することを望むことはできません。 生化学的血液検査でカルシウムが十分でないことが示された場合、医師は特別な薬剤の服用をアドバイスします。 その後、赤ちゃんの骨系と歯が強くなります。
パイナップルのフルーツサラダ
パイナップル1個、リンゴとオレンジ1/2個、レーズン1/2個、チェリー、ナッツ4個、大さじ1個。 ホイップクリームスプーン
パイナップルの上端をカットして、慎重に肉を取り除いてコアを取り除きます。 りんごとオレンジ、掃除後、小片に切り、ちょうどパイナップルのパルプをチョップし、洗浄したレーズンとチェリーを加えます。 パイナップルのフルーツフルーツフルーツクリームで飾る。
食事の基本ルール
今では、未変化の食物と生物学的に活性な物質（生鮮野菜、果物、果実）の最大量が保存されている新鮮な食品を食べる必要があります。
あなたは家に引っ越しました。 出産の準備 - 私たちは体重を見る！
あなたのモットーは「過剰供給しないでください！」です！ そして、私とパン粉。 多くの専門家が植物性食品に切り替えるよう勧めています。 それは難しいですか？ 運がそれを持っているので、私は今日、今食べたいですか？ 野菜スープとサラダはインスピレーションを与えません...どうすれば肉を食べることができますか？1日100gの肉があれば十分です。 忘れないでください、動物性タンパク質の過剰は、会陰組織の弾力性を低下させるので、破裂を避けるために、肉料理に注意してください。 香り豊かな子羊をあきらめることができない場合は、プルーンなどの適切なおかずで準備してください。 適切なものは、ホウレンソウまたは風通しのよいスチームミートプディング付きの軽いミートボールです。 食欲をそそる！ 乾燥した果物を身に着け、毎日食べることを忘れないでください。 乾燥したアプリコット、プルーン、レーズンは、腸の働きを完全に刺激します。
8ヶ月
魚とペクチンの時間！ 最初は赤ちゃんの脳の発達を担当し、2番目は毒素の体を浄化します。
今、赤ちゃんの脳は特に速く成長しています：毎分100000細胞！ 脳の成長のために、（脳の2％を占める）多価不飽和脂肪酸が必要であり、寄生虫、ウイルス、および細菌による感染を引き起こす可能性のある海洋性魚が多く見られます。 - 消化器系疾患は妊娠の後期によく見られます。摘出、リンゴ、 - 代謝を安定させ、あなたの「眠い」胃腸管を「導く」ペクチンの供給源。
9月
料理のカロリー量を減らす。 しかし、彼らは必要なビタミンと微量元素を持っていることを確認してください。 妊娠の最後の数週間で、複雑な炭水化物を含める。