神経、神経...
最初の妊娠では、多くの妊娠中の女性がほぼ24時間いつも眠りたいと思ったら、その後はすべてが変化します。 疲れているにもかかわらず、妊娠中の女性は眠ることができません。彼女は頭から彼女の興奮を捨てることはできません：どのように出産が行くのですか？ 赤ちゃんは健康でしょうか？ このような状況では、精神と生理の両方に影響を及ぼすストレスを和らげることが最善です。
♦あなたは野生の想像力を持っていますか、明るい写真を撮っていませんか、印象的か恐ろしいですか？ 想像力を使いましょう：あなたはそれをコントロールできます！ 落ち着いたイメージを想像してみてください。 考えを止めようとしないでください。ちょうど良い方向に向けてください。平和な写真や夢を想像してください。 あなたの好きな田舎の家で、自然の音が聞こえる孤独な静かな場所で、海に赤ちゃんを想像してみてください。 あなたがパン粉を揺るがし、子守に歌う方法を想像してみてください。
♦あなたの考えが異種のもの（重大な問題に関連するビジネス）である場合は、注意を他のものに切り替えるようにしてください。 あなたの手足を精神的に温めてみて、あなたの手のひらや足を "呼吸する"と想像してください。 顔の筋肉が、特に目や口の周りでリラックスしていることを確認してください。 これを行うには、まず、あなたの目をしっかりと閉じ、歯を絞って、舌を上の口蓋に押し付けてから、リラックスしてください。
♦遅くて積極的に動くのは難しいですが、ほとんどの人が夕方に歩くことができます。 あなたが寝る直前に、公園や中庭をすばやく歩いてください。
♦ベッドの前に重い食べ物を食べないことは非常に重要です。
♦ウォーター・プロシージャーがリラックスしやすくなります。 襟のゾーンと仙骨の領域を水のジェットでマッサージして、暖かいシャワーを浴びる。
クラムは目が覚めている
あなたがリラックスしたいときに赤ちゃんがアクティブになるという事実のために、しばしば片目に睡眠がありません。 彼は十分な酸素があるように嘘をつけなければならないことを忘れないでください。 あなたが背中に、そしてかなり硬いマットレス上に横たわっていても、あなたは重要な静脈を伝えているので、子供はより積極的に行動します。 あなたが揺れ動いた状態にあるので、パン粉も心配することができます。
胸やけ
最後の妊娠では、睡眠はしばしば胸やけで中断されます。 それは、出産のための身体を準備するプロセスにおいて、すべての括約筋がホルモンの変化に反応するという特徴と同様に、胃（およびその内容物が食道内で上昇する）の子宮嚢が生ずるという事実によって引き起こされる。 胃の酸性度を低下させる薬を処方するように医師に依頼する前に、自然なやり方で対処しようとする。 より多くの枕を置くか、ベッドの頭を上げます。 夕食 - 就寝2時間前までに、胃の酸性度を上げるメニュー料理には含まれないようにしてください：お菓子、肉汁。 長い消化を必要とする食物、肉、パスタを避けてください。 消化しやすいもので夕食を取る方が良いです。
痙攣
腹部の筋肉が自発的に収縮するか、またはそれらが減少する（すなわち、痙攣が痛みを伴います）という事実から、夜には目を覚ますことがよくありますか？
♦乳製品の食事（カルシウムが不足している可能性があります）を含め、徹底的に食べる。
♦日中は、かかとのない快適な靴を履き、筋肉が過度に働かないようにしてください。 妊娠中に体重が増え、重心が変わります。足にストレスが加わります。足をかかえた靴、狭い足や足の靴を完全に平らな靴に着用すると、対応が難しくなります。
寝る前に、筋肉をリラックスさせる必要があります。例えば、コントラストシャワーを浴び、単純なストレッチをするなどです。 床に座ったり、脚を伸ばすソファーに座ったり、大きな足指を引いたり、少し前に曲げたりしてください。 寝る前にセルフマッサージをすることもできますし、配偶者に足とマッサージを与えてもらう方が良いでしょう。
♦日中は足をひずませないようにしてください：あまり立たないで座ってはいけません。
トイレ
トイレへの頻繁な旅行 - 多くの妊婦の典型的な問題。 成長している子宮は、膀胱を含む内臓に圧力をかけ、膀胱はより少ない体液を保持することができる。
♦就寝前は服用しないでください。就寝前に膀胱を完全に空にしないでください。
♦少し前にトイレに座ります。
♦シャワーに立って書いても構いません。 多くの場合、温かい水の助けを借りて、完全にリラックスして膀胱を空にする手助けをすることができます。
♦排尿が頻繁に起こるだけでなく痛みを伴う場合は、痛みや痛みがある場合は、少し外出するときに医者に相談してください。 システムが尿路感染症を発症する危険性があります。
不快ですか？
快適な姿勢をとるのが難しいため、寝ることができないことがあります。 硬い表面で寝ないでください。寝るのがやや柔らかいマットレスに最適です。快適な姿勢をとることができます。 あなたの肩や脚の下に置くことができるように、より多くの枕を購入してください。 余分な毛布からローラーを作り、足の下に置きます。