サーモン。
健康的な食事のために、この脂肪魚は理想的です。 この製品はオメガ3脂肪酸が豊富です。 それは脳の認知機能の発達を促進する。 子どもたちはサワークリームにサクサクを入れて、野菜、例えばキュウリ、トマト、レタスの葉を入れて煮込んだり、ローストしたりするのが大好きです。
卵。
卵黄の卵はコリンを含む。 子供の発達に有益な効果をもたらし、特に記憶を改善する。 オーブンと全粒粉のパンを使って、女子学生の多層サンドイッチを作ってください。 または、卵を揚げるだけです。
全粒粉。
健康な食事のためには、一定量のグルコースが必要です。 全体の穀物には、血中に入るグルコースの量を調節する多くのグルコース、繊維が含まれています。 そして全体の穀物は、神経系に栄養を与えるビタミンB群が豊富です。
オートミール
オートミールはビタミンEとB、亜鉛とカリウムが豊富です。 すべてのこれらのビタミンと物質は知性の発達を助けます。 あなたの子供がオートミールのお粥を食べることを拒否したら、それを打ち負かす。 ジュース、ヨーグルト、パンケーキ、またはsyrnikiにオートミールを少し加えてください。
ベリー。
すべての果実は、がんを予防する抗酸化物質が豊富です。 さらに、ブルーベリーとイチゴは記憶を改善します。 ラズベリー、ブラックベリー、イチゴ、イチゴはオメガ3を含んでいます。
豆。
エンドウ豆、豆、レンズ豆、ヒヨコマメは、タンパク質、複合炭水化物、繊維、多くのビタミンやミネラルを含んでいます。 豆腐 - 優れたおかず、サラダに加えて。
多色の野菜。
健康的な食事には、抗酸化物質が豊富なあらゆる種類の野菜を多数使用する必要があります。 子供に新鮮な野菜を細かく刻んだり、パスタ、シリアルを調理する。 それは、トマト、ナス、カボチャ、ホウレンソウ、キャベツ、トウモロコシ、ブルガリアのコショウであることができます。
乳製品。
それらには、脳組織の成長のための成分であるB群の多数のタンパク質とビタミンが含まれています。 ヨーグルト、ケフィア、発酵ミルク、サワークリームまたはミルクは、健康的な朝食に最適です。
低脂肪牛肉。
肉は鉄と亜鉛で脳を豊かにし、脳の認知機能の発達に寄与します。 鉄のより良い同化のために、ビタミンCが豊富な食品で肉を食べる。
健康的な食生活 - 身体だけでなく心理的な子供たちの発達を覚えておいてください。
Olga Stolyarova 、特にサイト用