食事中の栄養不足による不均衡な栄養は、胎児の健康状態に大きな影響を与え、遺伝的要因の影響に匹敵する可能性があります。 そして今日、妊婦の食生活に欠けているビタミン、ミネラル、微量元素、その他の必須栄養素は非常に一般的です。 これを見るには、統計を見てみましょう。 健康な女性の妊娠を行う - 記事のトピック。
十分ではない？ だから追加！
サンクトペテルブルクで行われた妊婦の栄養に関する調査によれば、必須栄養素（栄養素）の食事の十分性について、調査した100人中6人（！）しか話せないことが示されました。 そして、多くの女性がそれらのいくつかの不足を特定しました。 ほとんどの場合、鉄、ヨウ素、カルシウム、亜鉛、クロムが欠けています。 ビタミンの中には、葉酸、ビオチン、ビタミンB .. B .. AD、ビタミンFの一部であるアルファリノレン酸の欠乏が蔓延しています。妊娠した女性の大量試験でこのような重要な栄養素の欠乏が偶然明らかになったことは興味深い。 彼らは彼らの欠如を感じないことが判明しました！ 女性の健康に直接の脅威はないので、これを重視する価値はありますか？ 確かに。 結局のところ、このような隠された赤字で、赤ちゃんは苦しんでいます。 健康的なバランスのとれた食事のルール違反は、早産の脅威を引き起こす可能性があります。 軽い子供たちの誕生。 将来の将来の母親の体内の特定の栄養素の欠乏は、生後1年で子供の健康に影響を及ぼす可能性があります。 さらに、近年、母乳の質および量は、妊婦の栄養の性質に依存することが証明されている。 はい、牛乳があります！ 将来の母親の適切な栄養は、彼の人生を通して子供のための保護として役立つ。 妊娠中の最適栄養への道のりにはどのような措置が必要ですか？
Noli nocere！
ラテン語では、これは「復帰しない」ことを意味します。これはいつも公正な薬の最も古典的な原則です」将来の母親は料理に時間を節約する工業生産の食品をあきらめなければならず、色素、香料、香味増強剤、増粘剤、乳化剤などの食品添加物なしで使用することができます。将来の母親のために、彼らはすべて受け入れられません。 乳幼児、妊娠中および授乳中の女性のためのトランスジェニック製品の毒性の明確な証拠はないが、遺伝的に改変された成分は必須であり、義務付けられた表示は必ずしも守られていない。工業生産の即席食用食品はまた、妊娠中の女性、必要な栄養素を奪う。自然な肉の代わりにソーセージのペア - そして体は鉄、リン、ビタミンB12、ナイアシンとビオチンを欠いている 高級肉タンパク質でもある。 しかし、それは多くの低脂肪質と多くのカロリーを得るでしょう。
緑の葉の覆いの下で
ビタミンB9、葉酸の食物源には特に注意を払うべきである。 その名前はそれ自身のために語ります：ラテン語の "folium"は "葉"を意味します。 葉酸は、アスパラガス、ホウレンソウ、アボカド、ニンジン、メロンカンタロープ、アプリコット、カボチャ、ビートルートの果実の緑の葉に含まれています。 卵黄と豆の中の葉酸は多少少なくなります。 パン - 全粒粉とダークライ麦の粉、そして小麦粉から得られる特別なパスタと麺は、葉酸の含有量は高くありませんが、その重要なソースと考えられています。 パラドックス？ まったくありません！ 葉の野菜の季節は短く、全粒粉の小麦のパンや製品は、季節にかかわらず毎日食べることができます。 予定されている母親は、ビタミンBで食事を豊かにすることで、赤ちゃんの脊髄欠損のリスクを大幅に軽減し、精神と知性が適切に形成されるようにします。 そして、このビタミンの母親は、出産中に重要な痛みの感受性を軽減する能力があるので、良いサービスになるでしょう。 "緑の保護"は出産後も出産しないので、牛乳の配分を改善します。
おいしい葉酸の源
ガーリックとナッツを入れたキャロットサラダ
テイク：
♦2-3ミルクのニンジン
♦ニンニクのクローブ
♦3テーブル。 クルミのカーネルのスプーン
♦2テーブル。 サワークリームまたはマヨネーズのスプーン
♦塩
準備：
大さじにニンジンをこすり、細かいナッツを加え、サワークリームと味付けしたニンニクを混ぜたサワークリームを味付けしてください。 このようなサラダは、葉酸とベータカロチン、ビタミンBと貴金属、オメガ6の脂肪族複合体とフィトンチッドを与えます。 この皿には、葉酸、ビタミンC、有益な微量要素の貴重なソースであるarugulaを加えることができます。 肉のアボカド、わずかに塩とコショウ（あなたはガーリックガーリックを追加することができます）、それはパンに便利でおいしい広がりです。
ビタミンB6のおいしいソース
スペイン語でハドック
テイク：
♦ハドック（カーカス）1kg
♦ミルク1-2カップ
♦ジャガイモ1kg
卵4個
♦タマネギ4個
♦200 gのオリーブオイル
1テーブル。 一杯のバター
♦グリーンオリーブ10個
1テーブル。 一杯の細断されたパセリ
♦塩とコショウのピンチ
準備：
ハドックは大きなスライスを横切って熱湯を注ぎ、15分間放置する。 その後スライスし、ホットミルクを注ぎ、1時間放置する。 オーブンを240℃に加熱する。 タマネギをオリーブオイルで揚げて、ハドックと茹でた、皮をむいた、スライスしたジャガイモを上に重ねる（各層に少し塩を入れ、魚の牛乳とバターを溶かして上に注ぐ）。 オーブンで20分間焼く。 オリーブ、パセリ、卵のスライスのビットでタラを飾る。 この料理では、ビタミンB6に加えて、カルシウム、貴重なタンパク質、ビタミンB、ビタミンCを含んでいます。
病気のピリドキシン
妊娠8週目までに、ビタミンB6（ピリドキシン）が重要になってきています。 あなたは午前中に悪心に疲れています。夜は仔牛の筋肉を痙攣させます。 季節ごとの野菜は、ビタミンの最高のソースです。 それは中枢神経系の発達を促進するので、赤ちゃんにとっても価値があります。 あなたはすでにダイエットに全粒小麦のパンとキャベツを入れましたか？ 素晴らしい！ これらの製品には、葉酸だけでなくピリドキシンもたくさんあります。 その最も豊富な源は肉、いくつかの種類の魚、特にチャムとハドック、ふすま、小麦卵巣、玄米、オート麦、豆、そば粉、クルミです。
骨の強さのためのマグネシウム
妊娠11週目以降、赤ちゃんの骨がますます激しくなると、マグネシウムが特に重要になります。 この要素は、骨組織の成長のための重要な建築材料として役立つ。 科学者の最近のデータによると、新生児の頭部の成長、体重およびサイズは、この期間中にマグネシウムがどれくらいの量のマグネシウムを消費するかに依存することが示されています。 マグネシウムは、子宮の筋肉を含む筋肉にとって非常に重要です。 マグネシウムは全粒粉と全粒粉のパン、イチジク、アーモンド、種子、スイカ、濃緑色の野菜とバナナが豊富です。
鉄源で食事を豊かにする
妊娠22週目から、造血に必要な将来の母親と乳児の臓器が必要となります。 その豊富な源は肉、特に赤と卵です。 また、豆、濃緑色の野菜、全粒小麦のパン、大豆チーズ豆腐、ドライフルーツ。 紅茶やコーヒーを飲んだ直後には飲まないでください（その中に含まれるタンニンは鉄の吸収レベルを著しく低下させます）。
脳と視覚のためのオメガ-3
魚料理に含まれる特別な脂肪族複合体オメガ-3は、将来の赤ちゃんにとって重要です。なぜなら、それは主に脳と視力の発達を決定するからです。
第2期の食事
イタリアンミートボール（電子レンジ）
テイク：
♦牛肉250 g
卵1個
♦乾燥した白パン粉50 g
♦50 gのチーズ
♦ニンニク1クローブ
♦ティースプーン1杯。 乾燥パセリのスプーン
♦ティースプーン1杯。 スプーン調味料「ベジータ」
♦剥がしたトマト240 g
♦塩とコショウ
準備：
トマトとハチミツ以外のものすべてを混ぜる。 受け取った重量から12個のミートボールをロールし、電子レンジで3〜4分間丸い皿に入れます。 調理中にそれをほぼ準備状態に戻してください。 トップスライストマトとチーズ。 5分間焼く。
第3期の分数食事
胸焼けを減らすために、小さな部分を食べ、鋭利で脂肪の多い食品、また発泡性の飲み物やゼリーを避けてください。 いくつかの女性のために、胸やけ、柔らかいゆで卵、またはスモークオムレツの胸焼けによって胸やけが緩和されます。 あなたはガスなしでアルカリ性のミネラルウォーターを取ることを試みることができます：消費の2日前に水でボトルを開き、少しウォームアップを取る前に。 いつもスナックのために食べ物を持ってくる。 だから、あなたは胃に過負荷をかけることなくバランスの取れた食事を維持することができます。
パスタ "Exotica"とピタ
テイク：
♦アボカド1個
♦2テーブル。 レモンジュースのスプーン
♦低脂肪チェダーチーズ50 g
♦塩
♦グラウンドペッパー
準備：
アボカドを半分に切って、スプーンでパルプをはがし、レモンジュースでマッシュ、チーズを加えて味をつけ、ミックスします。 パスタをパスタで満たしてください。 これは便利な「パンポケット」になります。この皿にはカルシウム、ビタミンが含まれています。アボカド脂肪酸は体内に入るカルシウムを細胞に近づけるようにします。
腸のための繊維
便秘を悩まさないために、繊維、全粒粉パンおよび他の全粒粉製品ならびにふすまを含む製品を食料品に含める予定です。
ナッツ類のビートルート
テイク：
♦ビート2個
♦キュウリ1個
♦クルミの核50 g
♦ニンニクのクローブ
♦2テーブル。 精製されていないヒマワリ油のスプーン
準備：
大きなおろしの上で、ゆでたビートとキュウリを焼く。 粉砕したナッツ、粉砕したニンニク、バターを加えます。 すべてを混ぜる。 多くのペクチンを含むセルロースに加えて、この皿は、葉酸、カリウム、有用脂肪酸の複合体であるオメガ-6、ビタミンE銅を含有する。
マグネシウムのおいしいソース
フルーツデザート
テイク：
♦1バナナ
♦2/3カップのヨーグルトにシリアル充填
♦2テーブル。 揚げたアーモンドのスプーン
♦イチゴの大規模な4つの果実（凍結することができます）
♦1/2のきれいなリンゴ
準備：
バナナ、りんご、イチゴがスライスされ、装飾のために1本のイチゴを残す。 デザートをヨーグルトで満たし、イチゴのスライスで飾り、砕いたアーモンドを振りかける。 マグネシウムに加えて、カクテルには、カルシウム、繊維、鉄、ベータカロテン、ビタミンB2、セロトニンが含まれています。これは比喩的に喜びのホルモンと呼ばれています。
第2期の5つのルール
通常の病気は止まる傾向があり、食欲は上昇する。 この期間中のあなた自身の体自体は世話をし、より完全に栄養素を吸収し始めます。 しかし、栄養の多様性と食物摂取の規則性は依然として守られなければならない。 ここにいくつかのルールがあります。
いいえ！ 洗練された製品
最初の妊娠時と同様に、最高級の小麦粉からの白パンは、種子、ふすま、ライムギ、全粒粉を含む好ましいパンです。 ベーキングやお菓子の代わりに、ハルバ茶、フルーツナツメ（ペクチン源）、ミューズリー（シリアル、ナッツ、フルーツの封入物）を購入してください。
ビタミン D 源への道
将来の赤ちゃんの生物はすでにこのビタミンが必要です。 魚類（特にイワシ、ニシン、サケ、マグロ）、卵黄、天然の全乳および乳製品に含まれています。
2人に必要なカルシウムを増やす
17週目から、母親のおなかの動きが増えています。 この場合、骨はより速く成長し、より耐久性になります。
おいしい睡眠薬
妊娠の終わりの睡眠障害は珍しいことではない。 膀胱の圧力は、あなたが夜に数回トイレに行くよう強制します。 少ない飲酒もオプションではありません：体はまだ多くの液体を必要とします。 より早く眠り、穏やかに眠るのに役立つものは何ですか？ 寝る前に、ミントか半分の温かいミルクと半分のティースプーンの蜂蜜を入れたカモミールのカップを飲むと便利です。 夕食は、炭水化物が豊富で、睡眠の到来を促します。 就寝2時間前にそばをかけた七面鳥の胸肉を食べるのは良いことです。 七面鳥とそばの肉には、アミノ酸トリプトファン、ビタミンPP、マグネシウムを含むビタミンB6が含まれています。 この便利な栄養素の組み合わせは、緊張を和らげ、素早く眠りと眠りになります。