まず第一に、過剰なパンの消費は、パン、特に様々な種類のマフィン（パン、クッキー、ジンジャーブレッドなど）の過度の消費によって促進されることが多い これらの製品には多量の炭水化物が含まれており、体内に余分なポンドの形で保管されています。 パンを選ぶときは、ライ麦、蛋白質 - 小麦、タンパク質 - 糠の種類に注意するのが最善です。 このようなパンでは、他の種類の炭水化物含有量と比較して、ほぼ半分の大きさですが、より有用なBビタミンとタンパク質があります。 彼らはしばしばミネラルやビタミンが豊富であるので、あなたはまた、クリスピーのパンを食べることができます。 また、本当に素早く体重を減らしたい場合は、食べるパンの量を真剣に制限する必要があります（1日あたり100グラム - 3〜4枚です）。
肉料理と魚料理を調理するには、脂肪含量が最も低い食品を選んでください。 肉の種類には、体重を減らすために、牛肉、羊肉、ウサギ肉、チキン、七面鳥の肉を含めることができます。 余分な体重との戦いでは、大さじ、ポーク、パイ、鯉などの痩身魚を食べるのに役立ちます。 さらに、肉と魚の製品は沸騰した形で最もよく調理されることを覚えておく必要があります。
過剰な体重を減らすために乳製品から、スキムミルクとケフィア、凝乳、低脂肪コテージチーズを配分する必要があります。 サワークリームは、脂肪含量を最小限に抑えて、少量（1〜2スプーン）の皿に加える方が良いです。
過剰体重との戦いは、果物や野菜を食べなければ成功する可能性は低いです。 これは、体重減少に最適なのは、大量のカロリーでも最低カロリー数の製品であるという事実によるものです。 これらの食べ物を食べることは飢えを減らすのに役立ち、同時に体重を減らすのにも役立ちます。 多くの果物や野菜がこの基準を満たしています。 体重を減らすことは、キュウリ、キャベツ、レタス、トマト、大根などの野菜を食べるのに役立ちます。 しかし、それは余分な重量を増加させることができる澱粉をたくさん含んでいるので、食事中のジャガイモの量は制限する必要があります。 果物や果実からは、リンゴ、プラム、グースベリー、黒と赤のカラント、クランベリーなど、酸味があり甘く酸っぱい品種を選ぶのが最善です。 甘い果物や野菜は、消化しようとする炭水化物が含まれているため、過剰な量で消費すべきではありません。
体重を減らすのに役立つ飲み物には、紅茶や柔らかいコーヒー（砂糖なしでまたは最低量のもので調理されている場合）、ミネラルウォーターを含めることができます。 余分な重量に対処するために、果物や果実のコンポートも砂糖なしで調理する方が良いです。 店内でフルーツジュースを買うときは、砂糖をまったく入れないような品種を探してみるべきです。
ご覧のように、ほぼすべての食品店で体重を減らすのに役立つ製品を見つけることができます。