自宅でのフィットネスは、クラスが自宅で行われるという点だけが異なる、フィットネスの一形態です。 したがって、多くの時間を節約できます（フィットネスクラブへの旅行に時間を費やさず、手数料も節約できます）。 自宅でのフィットネスに適切に従事するには、トレーニングの基本的なルールを知っておく必要があります。
すぐにあなたがフィットネスに取り組む場所を決定する必要があります。 それはたくさんあるはずです。 あなたは押し上げ、心臓練習、ジャンプなどの両方を行う必要があります。 あなたのスポーツ用品をそこに置くことも最高です。
トレーニングに必要なスポーツ用品を決定する必要があります。 初めて1.5kgのダンベル2本で十分です。 その後、あなたはスポーツ用具の範囲を広げて購入することができます：重いダンベル、足、足、縄、スポーツ器具、フラワーアップなどの重み付け。
次に、トレーニングの時間、期間、量を決定します。 もちろん、あなたの体が活動的で、エネルギーがいっぱいである午前中にフィットネスを行うのが最善です。 しかしこれは必須ではなく、覚えておくべき重要なことは、あなたが寝る前に訓練すべきではないということです。 これは体に有害です。 自分自身を良好な状態に保ちたい場合は、週に3-4回練習するのが最善です。 ワークアウトは30分以上必要です。 最善のオプションは約1時間です（40分可能）。
すべてのトレーニングの「標準」スキームを覚えておく必要があります。 トレーニングは必ずウォーミングアップ（約5分）から始める必要があります。 次に、心臓の練習が行われます（約10〜15分）。 それから一連の練習は既に力に直接向けられています（約20分）。 そして最終的な義務はストレッチ（約5-8分）されます。 あなたの筋肉が訓練の後に傷つけないように、それは行われます。
次に、トレーニングのタイプを決定する必要があります。 これは、特定のタイプの筋肉を動かすように設計された包括的なトレーニングまたはトレーニングです。 これらのタイプのトレーニングを交互に行うのが最善です。 たとえば、2週間は複雑なトレーニング、次の2週間は個々の筋肉グループのトレーニングです。 複雑なトレーニングは、すべての筋肉群の研究を目的としています。 そして、あなたは次のように個々の筋肉群を研究することができます：ある日、あなたは身体の上部にトレーニングを組織し、2日目は身体の下部に、3日目は休憩して、新たに繰り返す。
筋肉が「形を整える」ためには休息が必要であることを覚えておくことは非常に重要です。 毎日のトレーニングで自分を「レイプ」する必要はありませんが、これは使えません。
あなたは自分自身で音楽に取り組むことができ、フィットネストレーナーのための様々なトレーニングを含みます。これはすでにあなたの好みです。
自宅でのフィットネスは、路上でジョギングすることによって "希釈"することができます、縄跳び、あなたはまた、hulauchupまたは別のフープをねじることができます。
もちろん、適切な栄養について忘れないでください。 美しいボディの成功の50％はそれにあります！
したがって、家庭のフィットネスは非常に便利で効果的なものです。 それを週3〜4回行い、しばらくすると素晴らしい結果が見られます。 あなたの体は「ありがとう！」と言うでしょう。 幸運を！