レストランでよく食べる人のためのいくつかのルール：
1.あなたは、極端な場合には、ファーストフードの食堂で食べるレストランを選ぶことができます。いずれにしても少なくとも1つの野菜サラダがあります。
2.ソースを個別に提供するように頼みます（あなたはそれを投与するか、まったく使用しないことができます）。 すべてのサラダが既に味付けされている場合は、オリーブではなく、ビネグレットを好むべきです。酢の油のドレッシングは、マヨネーズに基づいたソースよりも無害です。
Z.ビジネスランチに行くのを恐れないでください。 彼は彼自身の "プラス"を持っています。 原則として、これらは小さな部分であり、かなり健康的な副菜である：茹でたジャガイモ、シリアル、パスタ。
4.可能であれば、ポテトマッシュポテトではなく、マッシュポテトや通常のスープではなく、茹でたジャガイモを選んでください：第2のものは血糖指数が高く、結果的に血糖値をすばやく上昇させることができます。
5.どんなレストランでもグリルした肉や野菜のような健康的な料理があります。 日本語では、刺身、シシケバブ、味噌汁、寿司（昼間は後者のみ）を食べることができます。 イタリアンパスタでは、ソースタイプのボロネーゼやバター、長くて濃いパスタを選ぶ（肉汁より少ない）。
あなたがデザートを食べようとしている場合は、ゼリーを、より良い - 新鮮な果物を取る。 あなたが夕食時にデザートを食べたら、寝る前に必ず歩いてください。
甘い人に引き寄せられた人のための重要なルール：
1.定期的に食べる。 おそらく身体は甘いものを必要とします。なぜなら、日中は非常に厳しく食事を制限するからです。 彼のためのシュガー - 可能な限り迅速に必要な量のカロリーを得る最も簡単な（そして最も美味しい）方法の一つです。
2.体の炭水化物の必要性を別の方法で満たすようにしてください。 ケーキやお菓子の代わりに、彼に小麦の全パンを提供するか、甘いミューズリーを提供しない。
Z.もし甘いものを食べたいと思ったら、ほとんど魅力的ではありません。
4.「重大な」瞬間には、自分に黒いチョコレートバーを与えます：6 gと45 kcal。
体の酸アルカリ環境を正常化したい人のための最良のルール：
1.体を酸性化するダイエット製品から：白粉と白粉の焼き菓子; （ジャガイモ、トマト、甘いブルガリアのコショウ、ナス）などがあります。
あなたのダイエットの果物には、アボカド、クランベリー、カラント、プラム、大きなプルーンを少量しか消費できないことを忘れないでください。 生のリンゴ、バナナ、メロンもまた少し食べられ、他の食物とは分かれています。
3.食事中の根菜（ニンジン、ビート、大根）と根（玉ねぎ、葉、果物）の比率は1：3でなければなりません。
4.脂肪肉製品（赤肉は子羊のみが推奨される）や脂肪鳥類、燻製製品、ソーセージ、ソーセージを避ける。 子羊と一緒に多量の澱粉質食品（パン、エンドウ豆、米）を食べないでください。
オフィスで食事を整理することが難しい人のための規則：
1.オフィス周辺のエリアを調べます。 おそらく、近くに小さなレストラン、カフェやスナックバーがあり、ビジネスランチに出かけて無害なものを買うことができます。実際には、そのような施設にはゆでたジャガイモや野菜サラダがあります。
2.近所の食料品店に来てください。 おそらくそれらのいずれかに、調理があります。そこでは、肉の肉や焼き魚を買うことができます。 マヨネーズ、クラレット、ピースからの "スクラップ"を取り除くことができます。 そして、結果として得られる製品は、いずれの場合でも、アイスクリームまたはコテージチーズの提供よりも夕食として優れています。 オフィスにキッチンがある場合は、野菜、野菜を購入し、軽いサラダを用意してください。
3.「あなたと一緒に食べ物を運ぶ」とは、スープとパスタ付きの鍋をオフィスに持ち込むことを意味するものではありません。 サラダや健康的なサンドイッチを作り、鶏肉、グリーンサラダ、トマト、キュウリなどの穀物パンを作ります。
4.職場で「戦略的ストック」を作ります。 ミューズリー、フレーク、全粒、ナッツ、ドライフルーツなど、非常に長い間保存できる製品もあります。 りんごは1週間は寝ることができます。 オフィスで食べ物を注文する：今日はイタリアンレストランで、明日は日本語で。