人間の気分と物質の不足

あなたは、有用な「ゆっくり」の炭水化物、例えば全粒粉、パン、パスタの穀物を食べることによって、これらの化学物質のレベルを上げることができます。 セロトニンの作用の結果として、あなたは落ち着き、リラックスします。

炭水化物をほとんど消費しない人は、幸福を否定し、それによって人の気分が悪化し、物質の不足が増えます。


葉酸

科学的研究は、人の気分と化学物質と葉酸の不足との間に関連性を示しています。 2000人以上の人々が実験に参加しました。 最も少ない量の葉酸を使用する人々、うつ病のリスクは残りの部分よりも67%高いことが判明した。 葉酸塩は、天然抗うつ薬である脳内の化学物質であるS-アデノシルメチルアミノの合成を促進する。 ビタミンBはマメ科植物、ハーブ、オレンジジュースに含まれています。 推奨量は1日当たり400mcgですが、憂鬱さを避けるためには2倍の量が必要です。 ビタミンB12(肉を多く含む)も役立ち、その日常使用はS-アデノシルメチルノニンとホモシステインに対して同様の効果をもたらすことができる。


一世紀前、私たちの食生活はオメガ3脂肪が豊富で、魚や牛の肉を穀物で肥育させ、うつ病の成長率はおそらく今日より100倍低かったでしょう。 5:1から10:1までのオメガ6対オメガ3の比が最適であり、ほとんどの人でこの比は20:1に近い。 オメガ6のレベルを上げるには、サルモンやイワシのような少量の水銀が含まれているアマニ油、脂肪質の魚をもっと消費する必要があります。 月に一度は十分ではない魚があります。 これらの製品は少なくとも週に数回消費されなければならない。 亜麻仁油脂を含む製品で、葉緑素の緑、亜麻仁油、および油からなります。 これらの製品の使用を減らすことは、冬の間に起こるうつ病の1つである情緒的衰退、気分、物質の欠乏の決定的要因となる可能性があります。 栄養士は、人の食事に魚が多く含まれている地域では、うつ病に苦しんでいる人々の割合よりも少ないという事実に注目しています。


あなたが集中する必要があるとき、あなたはどんな困難もありますか? おそらくそれは鉄です。 人は必要以上の鉄を使用しません。 科学者は、女性の鉄分の欠如が情報処理の正確さとスピードに困難を引き起こす可能性があることを発見しました。 症状は必ずしも同じではありません。倦怠感、忘れっぽさ、強さの喪失、そして一般的に健康が悪いことがあります。 鉄が不足していると思われる場合はヘモグロビンレベルをチェックし、追加の鉄が必要かどうかを決定する医師に相談してください。 ところで、脂肪などの化合物は、脳細胞の適切な機能にとって不可欠です。 人の気分が悪く物質が不足すると、これらの細胞間がつながり、記憶が悪化する可能性があります。 卵、ピーナッツバター、ミルクなどの脂肪を含む食品を食べると、1日に必要な420 mgが確保されます。

ミネラルはまた、人の気分や物質の不足に影響します。 うつ病、不安、月経前症候群に関連する痙攣は、臨床的カルシウム欠乏症の症状に類似している。 実際、PMSは、骨粗鬆症のリスクの初期の指標である、カルシウムおよびビタミンD代謝の違反の現れである可能性があります。


カルシウムはホルモンに特定の作用を及ぼし、脳の神経伝達物質の機能にも影響を及ぼすため、痛みを「調節する」。

カルシウム。 女性は1日に600〜800mgのカルシウムしか必要としませんが、PMSの症状を緩和するためには1000〜1200mgが必要です。

マグネシウムはまた気分を改善することができる。 研究は、月経中の頭痛に苦しむ女性に救済を与えることを示しています。 ビタミンD(400 ME)とマグネシウム(400 mg)を毎日摂取すると、PMSも緩和することができます。 ホウレンソウ、豆腐、ヒマワリの種子は、毎日の割合を埋めるのに役立ちます。