代謝に言及するときに最初に気になることは、それは太りすぎです。 すべての女性は、この交換が壊れると外観に重大な影響を与える可能性があることを知っています。 それは本当にです。 しかし、私たちはすべてがそのような代謝であり、人体におけるエネルギー変換は不可能ではないことを知っています。 しかし、これは健康的な生活習慣や女性の美しさのために非常に重要です...
あなたは驚くでしょうが、代謝は私たちが生まれたものではありません。 私たちは習慣、生活様式、行動様式を開発し、調整します。 一般に、我々はそれに影響を与える。 それで、私たちは代謝が人生で私たちのパートナーになり、最悪の敵ではないように影響を与えることを学ぶことができます。 できるだけ効率的に体のエネルギーを変えることができるので、恩恵と健康、外観、気分だけが一般的になります。
人体における 代謝 とエネルギー変換の 決定
この用語には多くの複雑な定義がありますが、これは普通の人にとっては完全に理解されておらず、素早く頭から飛び出しています。 代謝を簡単に定式化して、体をカロリーを燃やして人生を維持する能力です。 人間の体は絶えずカロリーを燃やします。毎時間、毎日、すべての人生。 この燃焼の速度は様々であり、いくつかの要因に依存する。 代謝に最も大きな影響を与えるものは何ですか？ 答えは簡単です：これは筋肉組織の質量です。 私たちがそれを持っているほど、体内の代謝とエネルギーの変換が速くなればなるほど、カロリーは体を燃やします。 筋肉は、「カロリーを奪う」ことが最も成功した生きた組織で、1日24時間、週7日、365日働きます。 要するに、より多くの筋肉 - より良い代謝。 スポーツをすることのメリットは明確ですか？ しかしそれだけではありません。
代謝に影響を及ぼす要因：
- 筋肉組織：代謝に影響を及ぼすすべての因子の中で第1位なので、その過剰は恐れないはずです。
- 摂食頻度：食事の間隔が長いほど、代謝およびエネルギー変換が遅くなります。 食事の間の期間が長すぎると、身体が代謝を遅らせてエネルギーを節約します。
- 活動のレベル：重要な要素ですが、カロリーの数が体のエネルギーコストと一致しないときは絶対に無駄です。
- ダイエットの種類：ダイエットはバランスがとれている必要があり、栄養のすべての要素、特に脂肪のレベルなどを提供する必要があります。 脂肪含量の低い食事は、通常、ホルモンの生成に影響を与え、代謝やエネルギー変換を遅くする。
- 体の構成：人体の生理学的プロセスの70％以上が水に依存しています。 わずかな脱水は代謝レベルの低下を3％引き起こす。
- 遺伝学：各人が生まれる要因（より速い代謝、より遅いもの）遺伝子は変わらないが、これはあなたが手を落として体重が100を超えるのを待つ必要があるという意味ではない。
- いくつかの病気は代謝障害を引き起こす（多くの人が信じるように）。 例えば、真性糖尿病は、甲状腺の問題は、人体における代謝およびエネルギー変換に重要な影響を及ぼす可能性がある。
- ストレス：代謝は、多くの生理学的系統においてストレスとフラストレーションを追加することによって減速する。 さらに、ホルモンコルチゾールなどの代謝プロセスに影響を与える望ましくない物質の生成を引き起こします。 さらに、ストレスに苦しむ人々は、過剰なアルコール消費を伴う傾向がある。 アルコール自体が代謝障害の主な原因です。
代謝は年齢にどんな影響を及ぼしますか？ いいえ！ 普遍的な信念とは対照的に、年齢などが遅い代謝の主な原因となることはありません。 もちろん、代謝プロセスの速度は年齢とともに減少し（10年ごとに7％）、年齢自体は代謝効率を低下させる重要な要素ではありません。
代謝障害の3つの主な原因。
- カロリー不足により筋肉組織の体積を減少させる。 これは "間違った"食生活につながります。 あなたがスポーツをしながら、単調な食べ物（例えば、果物のみ）を食べるとき。 身体は物理的な運動の下でエネルギーを取ることがどこにもなく、文字通り筋肉を「食べる」ようになります。 代謝が邪魔され、筋肉組織を構築することは容易ではないので、復元することは非常に困難です。 しかし、脂肪量は急激に増加し始め、それは太りすぎです。
- 年齢や通常の怠惰に伴う身体活動の減少。 すべての物理的な努力の欠如は、彼らの過剰よりもさらにひどいです。 絶えず座っているか横になっている状態では、身体はエネルギーを全く変換することができず、代謝は単に減速するだけではなく、ほとんど存在しません。 その結果、zashlakovka生物、免疫力の低下、体重増加、抑うつ、および短い寿命。
- 血中に砂糖が多すぎます。 それは病気の結果、または栄養失調の結果である可能性があります。 この場合、代謝は有意に妨げられるが、一時的に妨害される。 糖度が正常に戻ると（体温が来たら）、体内のエネルギーの変換も元のレベルに戻ります。
代謝を制御する方法
1.動き。 各運動は筋肉に影響を及ぼし、各細胞筋代謝は加速される。 体全体の代謝とエネルギー変換が全体的に向上します。
食べる。 適切な栄養は体に正しい量のカロリーを与え、それをクリーンエネルギーに変換します。 理想的には、体は3〜4時間ごとに少量ずつ食物からカロリーを受け取るべきです。
3.水。 1日に約2リットルの水を飲む必要があります。 もちろん、これはいくつかの要因に依存します。 年齢、年齢、身体活動のレベルから。 身体に水を最適に供給すると、代謝が理想的です。
4.気分。 不思議にも十分ですが、完全性はいつも親切ではありません。 ただし、その逆の場合もあります。 ある種の楽観的でストレスのない人は、ほとんど代謝障害に苦しんでいません。 過度に肥満でも肥満でもない。 もちろん、他の要因が干渉しない限り。