「おいしい女の子」なので、あなたは毎日一言を言います：夕食時には魚を食べ、スナックでは果物を、夕食にはグリーンサラダを準備しましょう。 - 昼食時には、パスタの一部を脂肪ソースで満たし、夕方にはサラダの葉やトマトを購入したハンバーガーから引き出し、いつも自家製の野菜を持っている同じ女の子ではないことを誇りにしています。すぐにあなたを許してください！ 結局のところ、あなたが理解すれば、あなたの食生活はそれほど悪くはありません。 健康でスリムな状態を保つために、完璧である必要はありません。 ユダヤ大学の科学者は、有用な製品だけを購入し、自家製のお菓子を拒否するために、外食前にサンドイッチを食べるようアドバイスしています。 ラベルを読んでください！ 研究によれば、1年に3〜8kgの砂糖を消費しています。 マルトース、デキストロースグルコース）、フルクトース - これもすべて砂糖です。 白いパンを全粒粉に置き換えるなど、食生活の小さな変化でさえ、通常のスパゲッティは、小麦の固形品種のマカロニで体に深刻な影響を与える可能性があります。 そして、私たちはあなたの毎日のメニューの賢明な計画について助言を与えることで、これを手伝ってくれるでしょう。 ダイエットを変えたいというあなたの欲求の中で、永続的ですが、自分自身を過度に要求しないでください。 おそらく、あなたのメニューから脂肪のある肉やチョコレートを除外することは不可能であり、特にストレスを感じている場合は、うまくいかないでしょう。 しかし、結局のところ、貧弱な食生活を含む厳しい制限は、体のために、そしてそれ自体が揺れ動く。 これに応答して、彼は「保存する」ようになり、代謝が減速し、将来は過剰体重を回復するのがより簡単になり、キロを取り除くことはずっと困難です。 だから極端なものから。 私たちの選択は黄金の意味です！
全粒：繊維
理想的には、繊維が豊富な全粒粉から作られている場合にのみ炭水化物食品を食べ、心臓病のリスクを減らそうとします。 現実の世界では、朝食では穀物に本当に「忠誠を守って」オートミールを食べますが、ランチとディナーでは必ずしもこの原則に従うとは限りません。
黄金の意味
あなたのスナックを再考して、通常の乾燥とクラッカーを全粒粉またはポップコーンに置き換えてください。 ほとんどの女性は、1日5〜6回分の穀物を食べる必要があります（パン1枚、茹でた米またはパスタ½カップ、無糖ポップコーン3カップ）。 同時に、私たちの半分以下が、控えめな小麦粉の製品の形でそれを受け取ります。 ハーバード大学で行われた研究によれば、1日2〜3回の全粒粉でさえ、心臓発作や糖尿病の発症リスクを30％低減することができます。 穀物製品を選ぶときは、ラベルを必ず読んでください：全粉は食材のリストの最初のものでなければなりません。
野菜と果物：ビタミン
理想的には、毎食で野菜や果物を食べるので、1日に9食を推奨します。 現実の世界では、あまりにも長い時間をかけて、あらかじめ取得したハーブやベリーは、最終的に何かを調理する準備が整うまで、空調になる時間があります。 あなたのメニューにある唯一の新鮮な緑は、サンドイッチのパンのスライスに挟まれたサラダの葉です。
黄金の意味
ランチに野菜を加えなさい。 おなじみのサンドイッチを野菜や野菜と一緒に鶏のサラダに交換してください。 したがって、簡単に野菜の4~5人分を得ることができます。 これは絶対最小です。 長期間に渡って「この速度を達成する」というわけではありませんが、葉酸などの重要な物質の欠乏を冒す危険性があります。 研究では、果物と野菜の1日2〜5回の摂取を増加させた女性は、心臓病のリスクを28％低下させた。 あなたの考えている部分よりも小さい部分は、それぞれ新鮮なハーブ1杯または新鮮な果物や野菜の1/2杯です。 ほうれん草またはアブルグ2カップに豆1/4カップを混ぜ、ブロッコリーとトマトと1/4カップスライスしたニンジンの1/2カップを加えて、それは必要な量です。 あなたがサラダを好きでない場合は、鶏の胸肉、アボカドとトマトのスライス、野菜スープのプレートと半分のサンドイッチを食べる。 そしてあなたはもう一度簡単にあなたの目標に到達し、製品に100％野菜ジュースと1杯の梨を添えました。 あなたが市場にジャンプする場合は、常に可能なわけではありません、凍結果物や野菜を買う。 食品農業科学誌に掲載された研究によると、成熟した凍結したものは、新鮮なものと同数のビタミンを含むことができます。
甘い：空のカロリー源
理想的には、クッキー、お菓子、チョコレートを避け、体重を増やさないようにします。 現実の世界では、あなたは真剣に動揺し、デザートなしで夕食に残っています。
黄金の意味
あなたが次の2つのルールに従うと、遅刻した夕食の間に何かに甘やかされるかもしれません。 まず、ダークチョコレート、1/4カップナッツ、ドライフルーツやフィットネスバーのような便利なものを選んでください。 第二に、その部分は小さく留まらなければならない。 三つのルールを覚えておいてください。 あなたが得る食物からの最大の喜びは、最初と最後のために噛んでいます。 間にもう1つを追加すると、それを10回食べたのと同じ措置でデザートを楽しむことができます。 まだ噛むものが欲しいですか？ 女性はしばしば、糖度を上昇させるリラックス感を体験するためにお菓子を欲しがる。 このレベルを安定した状態に保ち、ダイエットを観察し、適切に食品を分配する。 正午前にスナックでバナナを、午後には全粒パンを含むサンドイッチを食べる。
半完成品：過剰のナトリウムと脂肪
理想的には、塩分と脂肪が多く含まれているため、缶詰食品やコンビニエンス食品を食事から除外することが理想的です。 現実世界では、昼食時にはスープの缶を、夕方には冷凍したファーストフードの皿を食べます。なぜなら、実際には料理をしたくないからです。 半製品は、1食分あたり800g以下のナトリウムと3.5gの飽和脂肪が含まれていれば、引き続き使用することができます（専門家は、1日あたり2300mgと18mgの消費を制限することを推奨しています）。 食事中の塩分が一定以上になると、最終的には血圧や飽和脂肪の増加を引き起こし、悪いコレステロールのレベルが上昇します。 しかし、メーカーは常にこれを考慮するとは限りません。 もちろん！ 結局のところ、塩と脂肪はうまく "強調"料理のわずかに表現された味。 例えば、鶏肉を入れた完成品の麺は、1000mgのナトリウムを含むことができます。 幸いにも、すべての半完成品が同じではなく、最も重要なのは、ラベルを慎重に検討することです。 ちなみに、小さなパッケージには二重の部分が含まれていて、もしそれを使って "得る"ことができれば、塩と脂肪が二重になります。 ファーストフードや多くの半製品には大量の脂肪と塩が含まれています。 あなたが料理する時間がない場合は、冷凍野菜を保ち、冷蔵庫で果物を切る。
赤身：飽和脂肪とコレステロール
理想的には、あなたの心を救うために赤身の肉を食べることはありません。 現実の世界では、数日間食事をしていたので、太ったステーキで自分自身に報いています。
黄金の意味
赤身を完全にあきらめないでください。 最終的には、牛肉はタンパク質、亜鉛、鉄、ビタミンBのベストソースの1つですが、あなたは穏やかでなければなりません。非常に大きな部分を絶えず食べると、動脈の飽和脂肪とコレステロールが詰まりすぎます。 確かに、内科学のアーカイブに掲載された新しい研究では、1日に125グラムの赤身肉（小さなローストビーフまたはステーキ）を食べた人は、10年間で主に心臓病で死ぬ可能性が30％実験は続いた。 週には赤身540グラムまたは90グラム6部分を食べることができます。これはたくさんあると思いますか？ しかし、これはそうではありません、あなたがレストランで提供される平均的な牛肉の重量は150gです。常に低脂肪のピースを選んでください：テンダーロインまたはエッジ。
乳製品：カルシウム
理想的には、十分なカルシウムを摂取し、毎日脂肪含量の低い乳製品を少なくとも3食摂取します。 現実の世界では、クリームアイスクリームの一部を「ミルク」と数えることができるかどうかは、あなたの朝のコーヒーにクリームを注ぎ、終わりに熟考することです。
黄金の意味
多くの女性は、一日にヨーグルトを食べるか、1杯のミルクを飲むべきだと信じています。そうでなければ、1日に1000mgのカルシウムが得られません。 しかし、そうではありません。 実際、キャベツ（1杯あたり179 mgのミネラル）またはパクチョイサラダ（1カップあたり158 mg）を使って、いくつかの野菜でより多くのカルシウムを投与することができます。 乳製品から約32％を吸収しながら、暗い葉の野菜からこの物質の50％以上を吸収します。 ランチには、無糖のヨーグルトまたは低カロリーのヨーグルトを一杯飲み、穀物のパンにスイスチーズを入れ、パスタを夕食に振りかけ、夕食のレタスを食べ、ミルクアイスクリームでデザートを楽しんでください。カルシウム。
常にあなたの台所にあるべき製品
店に落ちる時間はありませんか？ 問題ありません！ 結局のところ、あなたの冷蔵庫には、いつも健康に役立ついくつかの製品と食べ物があります。
オイル
ただパンに広げる代わりに、タンパク質豊富で信じられないほど美味しいパスタソースを作ります。 これを行うには、3大さじ3分の1カップに油を加えます。 l。 酢と醤油。 チキンとグリーンピースでパスタを混ぜる。
トマト
マリネを肉に使用してください。 トマトの酸はタンパク質製品に優しさを与え、スパイスは素晴らしい香りです。 そして、あなたは野菜の1サービングを得る。 あなたは半分のカップを分離し、豆乳でそれを振りかける、シナモンとブラウンシュガーの少量で季節を溶かして、前日に溶接、おいしい、繊維豊富な朝食に変わることができます。 その後、鍋の中でウォームアップし、プレートに置いて、バナナや新鮮な果実を振りかける。 カルシウムと免疫増強プロバイオティクスが豊富で、常にスナックに適しています。 そしてそれをディルと混ぜると、魚、鶏肉、または焼いたポテトの素晴らしいホットソースが得られます。
油性魚：オメガ-3酸
理想的には、サケやサーモンのような心臓に役立つ脂肪魚2食分を毎週食べるのが理想です。 現実世界では、赤い魚は決して安いものではないので、店の魚部門を見ることはほとんどありません。そして、キッチンでの準備の後、長い間、特定の匂いがあります。 毎日、オメガ3酸で薬を服用してください。 健康な多価不飽和脂肪酸は炎症を和らげ、心臓病、糖尿病、さらには癌に至ることがあります。