すべてが整っていれば、背中を心配する人は誰でしょうか？ しかし、私たちのための脊柱は、木の幹のように、移動性の基礎であり、実際には人生です。 だから、彼女が自分自身を思い出させるのを待つことなく、背中を前もって考えることが良い。
リスク要因
最近、世界中の医師が、腰痛のような驚くべき症状に真剣に注意を払っています。問題の緊急性はそれほど強調することはできません。 そして、より多くの場合、若者、さらには十代の若者も助けになります。 この悲しい "ブーム"の原因は何ですか？
ほとんどの場合、背中は逆説的に見えるかもしれませんが、長く座っています。 あなたは驚くでしょうが、あなたが座っているとき、あなたは立っているときよりもネイティブな背骨をはるかに負荷します。 これは、主に背骨に座る姿勢が不均一に体全体の体重を重くしているためです。 立位では荷重は公平な方法で分配され、質量は骨格だけでなく筋肉によっても支えられます。 私たちが座っているとき、筋肉はリラックスしており、私たちのポンドはすべて背骨に「ハング」しています。
背中の気まぐれには他にも予期しない理由があります。 バックボーンが完全に不自然な方法で曲がり、背中の筋肉がひねられ、間違って引き伸ばされた厄介なマットレスによって、悪いサービスができます。 そして、これはあなたが背中に横たわっているときだけでなく、あなたの側と胃の上の他のポジションでも起こります。 余分な体重はまた、それのために、筋肉がストレスを経験するため、背中の問題の源になることができます。 腰部には重心があります - 体全体の動きの調整の中心です。 余分なキロは背骨に余分な負担を与え、背筋が通常よりも大きく歪む原因となります。 筋肉がこれに対処できず、体重を維持できない場合、背骨と椎間板は変形し始めます。 まあ、何か重いものを持ち上げる必要があるときに、あなたは曲がるか、うずまきますか？ 腰を曲げたときには、脚の筋肉やプレスの代わりに背筋を使用するため、踏み潰さずに屈むと大きなミスを犯します。 背筋および背筋が十分に訓練されておらず、強くない場合、背骨は筋肉支持を欠いている可能性がある。 背中ができるならば、彼女はかかと（特に5cm以上のもの）とスタッドであなたの靴を必ず訴えるでしょう。 それらのために、体は前方に動き、背骨は不自然に曲がる。 これは、靭帯、腰椎および椎間板の負荷を増加させる。 一般的に、ハイヒールを一日中走らせないようにしてください。可能であれば、快適なシフトを行ってください。 もう一つ、ドラフト！ 開いている窓、ゆるやかに閉じたドア、冬の短いジャケット、背中の最も恐ろしい敵。
痛みはない
Spinaは痛みを思い起こさせましたか？ これが重傷ではなく、 "何かを引っ張った"場合には、自宅でそれに対処することができます。 背中の疲労を和らげたり、痛みを和らげたりするには、床に横になり、足を椅子に置いてください。 この場合、股関節の股関節は90度の角度で曲げられ、脛は股間と90度の角度をなす必要があります。 このポジションでは、数分間寝る必要があります。背中の主な筋肉はリラックスでき、背中は心地よくリラックスできます。
脳卒中の場合や突然背中を引っ張った場合は、氷をつけて、けがの後の最初の24時間に冷たい圧迫をします。 この後だけに、気分が良くなるまで数時間の休憩で10分間温めた圧縮を適用します。 背中の痛みはすべきです。
炎症や痛みを軽減するために、抗炎症性のゲルや軟膏で痛みを癒すことができます。 冷却と加温のクリームを使うことができます（神経系が暖かく/寒い気分になり、痛みの信号をブロックする）。 あなたの運命を緩和するために、あなたの医師は鎮痛剤を処方したり、あなたのための薬を服用したりするかもしれませんが、中には中毒性があります。
もう一つの素晴らしいツールはマッサージです！ 筋肉の痙攣を軽減し、痛みを緩和するエンドルフィンの放出を刺激する、プロのマッサージ師は、筋肉を揉み、押すことによって筋痙攣を軽減します。 これにより、背中をより早く回復させることができます。 しかし、美容院では正しいマッサージをする可能性は低いので、医師に推薦を依頼してください。
急性の「カタラーレス」痛みは1日に渡り、他の場合には、腰痛はより重大な原因によって引き起こされ、専門家だけが理解することができる。 数日以内に気分が良くならない、あるいは期待に反して痛みが増えたら、医師だけが手伝ってくれるでしょう！
予防
今や将来、あなたはあなたの背中に問題を起こさないでしょう...
1.一口で一日を始める。 目覚まし時計が鳴った。 立ち上がって急いでベッドから飛び降りてはいけません。 あなたがすぐに跳ぶなら、背中は痛みに反応することができます。 まず、伸ばし、あたかも腕と脚をひものように引き伸ばすようにします。 あなたはベッドから出る正しい方法を知っていますか？ それはあなたがベッドの端からあなたの側に横たわっている位置からこれを行う必要があることが分かります。 あなたは手を傾け、足を曲げて床に持って行きます。 あなたはすべて洗って行くことができます。
2。 快適なマットレスと小さな枕にぴったりです。 寝るには、羽毛ベッドの柔らかい王女も、裸の剛体の裸の板も適切ではありません。 羽根の上では、背骨が変形して、すぐにカールする。 ボード上でも、特に休んではなく、彼らは変形から脊椎を保存しません。 最も慎重な方法でマットレスを選ぶ方が良いです。 マットレスは、理想的には整形外科的であるべきである。 あなたが寝ることができない高い枕の上に、実際には枕がなければ、これも背骨の湾曲につながります。 小さな枕がちょうど良いでしょう。 首の曲がりを繰り返すように、それが肩に達するように、またはすぐ下に来るようにしてください。
3.うまく座る。 ひざの脚、足首および肘が直角に曲がるように、椅子とテーブルを高く選んでください。 椅子の背中は垂直にする必要がありますが、背中に入るためには少しアーチ状にしてください。 座席は快適でなければなりませんが、落ちないように柔らかくはありません。
4.スムーズに車に乗り込みます。 それは横向きです。 あなたの背中があなたのやり方を気にしないからです。 だから、横に座って、体を広げて、サロンに足を運んでください（あなたはそれぞれを交代することができます）。 次に、背中の下部が背中にくるように、奥まで深く入ります。 車から降りて、すべて逆の順序で進んでください。 車内では、脚が快適でなければなりません。緊張している、または非常に曲がっている場合は、シートを調整します。 あなたのトリックの結果、ケースは机の両方で腰に対して100〜110度の角度になるはずです。
5.荷物を持ち上げるときに腰を曲げないでください。 リフティングウェイトはウェイトリフターの仕事であり、あなたはこれに対してメダルを与えられません。 だから自分自身を歪ませないでください。 しかし、そのような必要がある場合は、脚が背中よりもはるかに強く、ストレスがなくても大きな負荷に耐えることができることを考慮に入れてください。 これを行う：あなたが上げる必要があるオブジェクトにできるだけ近づけてください。 安定のために、足の肩の幅を離してください。 膝の中でそれらを曲げ、腹筋を歪ませ、徐々に床に足を載せて持ち上げ始める。 それでも、あなたの個人的な記録は一度に3〜5kgを超えてはならないので、車でスーツケースを購入してください。
6.重力は正しいです。 あなたは軽く見える箱を持ち上げようと、筋肉を簡単に傷めることができます。 そして、もし大ソ連百科事典があれば？ 一般的に、まず自分の体重を選択してから、それを拾います。 これが起こり、あなたの手に体重を保持している場合、膝をわずかに曲げてバランスをとってください。 トランクを回したり、足を回したりしないでください。 荷物を持ち運び、可能な限り近くに保管してください。 例えば、倒れた鉛筆のようなかなり軽いものを持ち上げた後、曲がり、膝を少し曲げて、もう一方の脚を元に戻します。 それを持ち上げて、テーブルや椅子の横に手を置いてください。
7.物理的な文化を愛する。 歩行が速くサイクリング（自転車）は、多くの努力と準備を必要としないため、負傷の危険なしに背中を強化します。 プレス、腰、背中の筋肉を引き伸ばし、強化するためにも同じことが言えます。
それは深刻です。
背中のストレッチや「撮影」は誰にでも起こりえます。 一般に、それほどひどいことはありません。 しかし、激痛に加えて、あなたは突然追加の症状で自分自身を発見した場合、これは深刻です！ 背中の痛みで決して冗談を言ってはいけません。この性質の問題の緊急性はもはや単一の医者ではありません。 したがって、特に注意を払い、次のような場合には必ず医師に相談してください。
•発熱や婦人科の症状、例えば、下腹部の痛みやサイクルの途中での出血など。
•足のしびれ、かゆみ、または衰弱。
•腸や膀胱の問題 - 燃焼、出血、失禁;
•腰の痛みを穿刺し、脚の臀部を通って伸びる。
運送の讃歌
良い姿勢は、背中の病気を防ぐ正しい方法です。 良い姿勢の修復とメンテナンスに最も役立つのは、スイミングやウォーターポロ、乗馬のウォータースポーツです。 プールへのシーズンチケットはありますか？ 緊急に購入する必要があります。
自宅でも姿勢を強くすることができます。 エクササイズ、背中に横たわって - 自転車に乗っているかのように脚を回転させ、幼い頃から自転車に乗っているかのように曲がった四肢を回転させ、横に飛ぶ飛行機を作ってください。 まっすぐ背中があなたの習慣になるはずです。 それを開発するために、台座なしで壁に立つと、足は足の幅の距離でお互いに平行です。 かかと、脛、肩甲骨、頭の後ろで壁に触れてください。 曲げないでください。 ロウを壁に当ててください。 少し待って。 あなたの姿勢を思い出してください。 休憩と運動を2回繰り返す。 一日を通して簡単に再現できるように、感覚の中でポジションを捕らえてください。 この運動は、少なくとも1日3回3週間行います。
あなたが最も直接的な姿勢を持っていない場合、動揺しないでください。 専門家は、筋肉の衰弱に起因する腰痛はどの年齢でも修正できると主張している。 そして、たとえ脊椎の変形が起こったとしても、その場合は絶望的ではない - 湾曲の過程を止めることができる。 もちろん、小児期の姿勢を矯正する最良の方法は、女の子（14〜15歳）、男子（18〜19歳まで）、背骨が完全に骨化しないまでです。