1.左足で幅を広げ、足と体を左に広げ、ゆっくりと体を傾け、足の両側の両手で床に触れます。 脚の筋肉、背中の臀部を感じる。 左脚を曲げ、肘で床に触れてください。 右足で繰り返します。
あなたの肩をあなたの肩よりも広くし、あなたの王冠を伸ばしてゆっくりと前方にゆっくりと傾け、手で床に触れようとします。
3.ストレートアップ。 あなたの右の細長い腕を肩の高さまで上げ、左手を肘に当てます。 滑らかに、鋭い動きなしに、肘を右肩に引っ張ります。 右手の伸ばしを繰り返します。
4.Music。 ヒップホップ、ラップ、ギャングスタラップの下を移動します。 商業的で軽量なバージョン - r＆b（Beyonce Knowles、Joe Cocker）のために踊ることができます。
5.年齢と体重。 彼らは役割を果たさない。 背骨や膝関節に病気がある場合は、振幅が小さく急に動かず、あまり動かさないでください。
6.服。 ズボンとTシャツは通常よりも2倍のサイズが必要です。 スニーカーは厚手のフラットソールを選んで床の上を滑ります。 右手を伸ばし、右足を肩の幅で横にして、靴下を右に回してください。 右足の膝は曲がり、体の重さが曲がります。 床に完全に足を踏み入れてください。 床に平行になるように腕を右に下ろします。 左脚を曲げながら、体を左に広げます。 つま先に右を置く。 左に完全に回って、左の太ももが床に平行になるまで急激に下がります。 あなたの手を握りこぶしにして、拳の中に戻って、床に達するようにしてください。 背もたれのたわみ。 まっすぐに 足は完全に床に立って、靴下は左に見え、膝は少し曲がっている。 手を肩に引っ張り、指を胸に広げて押して、骨盤を鋭く動かして後ろを丸める。 背をまっすぐにして、右に曲がります。 手のひらは身体を滑り落ち、ウエストレベルで止まります。 再び臀部を緊張させ、骨盤の下側の点を上に押し上げ、上の背中を丸める。 すべての動きの実行中に、手とプレスが緊張していることを確認してください。
7.前方へ、後方へ。 左脚をまっすぐにし、右膝を上げて、大腿が床と平行になるようにします。 手は肘のところで曲がり、胸の前で握る。 再び、鋭いひねり。 丸い後ろを固定し、右足をまっすぐにします。 バランスを見てください。 可能な限り後方に体を傾け、背中の筋肉の緊張を感じます。 あなたの手の前で左手を引き、右手を引き上げる。 あなたの手が直角または斜めになっていることを確認してください。 あなたのバランスを失わないように、あなたの右足を維持してください。
8.Naklonは右に頭 - 脚は肩より少し広い、右は後ろに遅れている。 あなたの膝の中であなたの足を曲げ、浅いスクワットを実行します。 膝を楽しみにしています。 あなたの頭の上に右手を置きます。 左手は指を握って拳を握り、肘を胸に曲げます。 右手で、頭を右に引っ張り、可能な限り肩に近づけようとする（首筋の緊張を感じる）と同時に、左腕を伸ばす。 この場合、右脚の膝が開き、右に広がります。 踊る前に、頭を回転させて頚部の筋肉を温めることを忘れないでください。 後ろ足をまっすぐ持ち上げて飛び跳ねる。 身体の重さを左脚に移す。 手、肘で曲がって、彼の前を胸の高さまで持ち上げます。 右足を90度の角度に上げ、寝るように曲げます。 あなたの左足で押して、ジャンプする。 左足をできるだけ背中に置き、膝の右足に少し曲がって着地する。 ジャンプ中に、肩をまっすぐにして、肩甲骨を外します。 この一連の動きを繰り返す - 膝を胸に同時に引っ張るとねじれますが、右足に立ってください。
9.靴下に戻し、背中をまっすぐに伸ばす。頭を上に伸ばす。彼の前で手を伸ばす。 右足は前に一歩前に置かれ、足は完全に床に置かれます。 あなたの腕を鋭く曲げ、拳をはずし、左手の指を曲げ、右腕の肘に触れ、右の指が下を指して左の肘の曲がりに近づきます。 これが起こるとすぐに、あなたの膝を急に曲げ、あなたのつま先に立つ。 練習をしながら、バランスを見守ってください。 頭が慣れていないと頭が回転することがあります。
10.片方の脚で腕を曲げ、肘に曲がった腕、肩に近い拳、肩甲骨をまとめる、プレスが緊張する。 脚はまっすぐで、右足は半歩先です。 あなたの左足で一歩を踏み出し、飛び跳ねて、できるだけ高い膝を右に引っ張りなさい。 急に手を上げる。 右脚はまっすぐになり、肩の幅に前方と右側をずらします。 彼らは床に平行になるように右手に手を入れてください。 今あなたの右手を上げて、体に沿って左を下げてください。 反対方向に運動を繰り返す。 あなたが最初から2番目などに移動すると、彼らはダンスを形成します。
11.手は矩形を描画する。 IP - 肩の幅に足があると、左脚が前方に押し出されます。 肘のところで曲がった腕は、胸の前で折り返され、右の胸は、左に横たわっている。 右脚が床に滑り、戻ってきます。 右手は、指を離さずに、それを下げ、左を顎のレベルまで上げる。 前腕と直角になるようにブラシをブラシで洗ってください。 右手を適所に、左手を手首と前腕の間で直角に保ち、頭の上に持ち上げます。 右腕を体に沿って上に引き上げます。 反対方向に運動を繰り返す。