ダイエット:授乳中の母親に食べさせる

赤字の場合、必要なものはすべて牛乳に流れ続けますが、母親の体は枯渇しています。 母乳にクラムを与える物質の生理的バランスを維持するためには、ダイエットが満腹であることを確認する必要があります。

1日に授乳中の母親は:
肉、家禽または魚1,200g;
2.350〜500グラムの野菜(うちジャガイモは200グラム以下)
フルーツ3.250-300g;
4.200-250gの穀物、穀物、全粒パン;
発酵乳製品(ケフィア、ヨーグルト、サワークリーム)5.500-800g;
コテージチーズとチーズの6.120-170 g;
7.1 EGG;
バター8.25g;
9.15gの植物油(ヒマワリ、トウモロコシ、オリーブ)。


授乳中の必須製品ですが、逃げません。 私たちのおばあちゃんは、あなたが肉を食べ過ぎると牛乳が少なくなると信じていました。 交互に異なる品種:牛肉、低脂肪豚肉、舌、鶏肉、七面鳥、ウサギ。 鉄牛肝臓の欠損を補う。

肝臓からのスフレ
テイク:
牛の肝臓0.5 kg
キャベツ300g
3人のニンジン
1玉ねぎ
3卵
ミルク0.5杯
サワークリーム50g
塩、胡椒 - 味わう
植物油
ソーダ
準備:
肝臓は肉挽き器を通過する。 塩と胡椒。 キャベツ、タマネギ、すりおろしたニンジンを蓋の下に置く。
牛乳で卵を打つ。 すべての成分を合わせ、ナイフの先端にソーダを加え、よく混ぜる。 油を注いだ形にする。 180℃のオーブン中で20分間焼く。 サワークリームを注ぐ準備が整う直前に、さらに5分間焼く。


1週間に少なくとも1〜2回は肉をシーフードや魚に交換してください。 乳首の皮膚が乾燥しすぎている場合は、できるだけ頻繁に海の魚を食べてください。

魚と野菜のパフ
テイク:
サーモンフィレ300g
すべての白身魚(タラ、パーチ、パイクパッチ)のフィレ400g
2つのテーブル、地上のブレッドクラムのスプーン
100 mlクリーム
2卵
2つのテーブル、澱粉のスプーン

100gのニンジン、箸
緑豆100g
タマネギ1個
レモン
植物油
ディル
準備:
細かい肉を準備する。 赤と白の魚を混ぜるのではなく、一つずつ回転させる方がいいです。 鮭の刻んだ肉を卵と混ぜ、50mlのクリームと1つのテーブルを加えます。 ブレッドクラムとデンプンのスプーン。 塩、半分の球とディルの一部を加えてください。 同じことが白身魚の細かい肉で繰り返されます。 フォームに油を注いでください。 上の緑の豆の上に、サーモンからの細かい肉の底を置きます。 第2の層は白身魚の挽肉であり、ニンジンの上からのものです。 細かく刻んだ魚の層ですべてを仕上げます。 トップに卵を注ぎます。 オーブン中で175℃で40〜45分間焼く。 サービングする前に、必要に応じて、レモンジュースを注ぎ、またはレモンのスライスで飾る。

小麦、穀物料理
神経系を支えるB群ビタミンの最も良い供給源、そして腸の働きを担うPP - ニコチン酸。 そば、オート麦、小麦は、カリウム、リン、マグネシウムの鉱物の存在による疲労を軽減します。 キビはミルクの生産を促進し、授乳中の脱毛を予防すると考えられている。

ミレーキャセロール
テイク:
ミルク4本
キビ1カップ
1/2ティー。 塩の大さじ
3-4テーブル、砂糖スプーン
2卵
プルーン250g
準備:
冷たいミルクを注ぐの形で、洗ったキビを振って、塩、砂糖を加え、100℃まで温度を下げて沸騰させた後、250℃のオーブンに入れる。 ミレットが牛乳をほぼ吸収すると、軽く叩かれた卵を加え、キャセロールの表面全体にプルーンを絞って、バターを上に置きます。

野菜、緑
非常に重要なのは、これらの製品が準備されている方法です。 例えば、野菜をスープに詰め込む前にたくさんの油で揚げば、料理はよりカロリーになり、あまり役に立たなくなります。 長すぎる熱処理は、ほとんどのビタミンを破壊し、野菜の栄養価を低下させます。 生野菜、新鮮なハーブからサラダを食べることがよくあります。 そして、熱い料理のレシピは原則に従って選ぶべきです:料理の時間が短ければ短いほど良いでしょう。

カボチャのスープ
テイク:
カボチャ1〜1.5kg
クリーム1杯

唐辛子
準備:
かぼちゃは切り刻んで(皮を切らないでください)、沸騰した水を注ぎ、15-20分間炊きます。 熱から取り除き、ミキサーで粉砕し、クリーム、塩、コショウを注ぎます。 あなたは、鶏の胸肉のプレート片に直接追加することができますまたはクルトンを振りかける。
果物や果実
大量のビタミンだけでなく、腸の適切な機能に必要な食物繊維も含まれています。 あなたの地域で成長している季節の果物を選ぶ方が良いです。 エキゾチックなフルーツ、少し子供の反応に従ってみてください。

ドリンク
授乳中のお母さんに最適な飲み物は清潔な飲み水です。 あなたはあなたが望むだけ正確に飲む必要があります。 力を介して体内に注ぎ込まれた余分な体液は、おそらく、浮腫に変換され、ミルクの追加部分には変換されません。 しかし、喉の渇きを遅らせてはいけません。飲みたい場合は、すべての重要なトラブルを止め、飲んでください。そうでなければ、他の臓器の脱水によって得られます。例えば、皮膚...脱水2時間で十分です。授乳中の母親の顔には、ミリーが現れました:皮膚に水分がないときに発生する白いえさ。