急速な心拍、筋肉の緊張、空気の不足感、うつ病およびうつ病、睡眠不足、過敏性および低い作業能力はすべてストレスの症状である。
アメリカの科学者、ホームズとレイは、さまざまな生活状況の精神にストレスを与える影響の程度を示すスケールを開発しました。 この目盛りによれば、100点 - 最大点数 - "ダイヤル" 愛する人の死、離婚の73ポイント、結婚のための50ポイント、仕事の損失のための47、妊娠のための40、仕事を変えるための35、パートナーとの重大な不一致のための35、大きなお金の負債のための31など。
ストレスは悲劇的な生活習慣を引き起こすだけでなく、結婚や子供の誕生など、かなり幸せになることが判明しました。 また、食事や新年の記念日や食事の変化などのような一見無害な出来事でさえ、人間精神の痕跡がなくても合格しません。 彼らのストレスの影響の程度の推定は約12-15ポイントです。
だから、昨年の人に強い感情反応を引き起こしたすべての重要な出来事を思い出すと（感情が肯定的であっても否定的であっても）、現時点でどの状態にあるのかを高い確率で判断することが可能です。 規模の著者によると、年間に300ポイント以上のスコアをつけた人は、彼の行動は悪いです。彼はうつ病や心身症の寸前です。 もちろん、ストレス耐性のある精神を持っている人もいれば、ストレス要因に対する感受性が非常に高い人もいます。
非常に多くの権威ある心理学者は、ライオンの病気のシェアは心身症である、つまりストレスによって引き起こされるという見解を持っています。 乾癬、白斑、アレルギー、高血圧、胃潰瘍などのストレスと疾病との直接的な関係が長い間明らかにされています。 人がストレスにどのように反応するかは、積極的にも受動的にも非常に重要です。 強いストレスのある状況に陥った人が、少なくとも困難な状況から抜け出すために何かを始めた、あるいは少なくとも彼の感情を拘束しない（泣いて、関係を見つけ、怒り、友人からの同情を探している）困難な状況で慌てて迷子になったり、自分の感情を抑えたり、道を譲らなかったりする人よりも、自分の健康を守ります。
しかし、ストレスが破壊的な効果しか持たないと考えることは間違いです。 心理学者によれば、中程度のストレスは自己防衛のために身体を動員し、また新しい状況に適応するよう教えて、より大きな活動を促し、効率を高める。 実際、ストレスは、人の心理的能力を著しく超える場合にのみ破壊的になる可能性があります。 非常に強いストレスで、多くの重要な臓器や身体系に影響を与えて、ある種のホルモンが血中に生成し始めます。 したがって、病気。
さらに、観察は、人の健康状態が、彼が常に存在する感情状態によって大きく影響されることを示している。 したがって、羨望と怒りは消化器系の病気につながり、絶え間ない恐怖は甲状腺に影響を及ぼし、怒りを抱く習慣や不満が心を壊し、自分の人生の成果に不満を抱くと高血圧症につながる可能性があります。
どうすればいいですか？ 結局のところ、ストレスのない現代人の生活は起こらない。 ストレスが健康にダメージを与えないことを心理学者はアドバイスする：
- 自分自身に否定的な感情を抱かないでください。 人が押しつぶされて叫んだ場合、彼は悲しみや怒りを目立たないように躊躇するよりも、より迅速に落ち着くことに気づいています。
- すぐにストレスの多い状況から脱出しようとしないでください。 まず、落ち着かせ、あなたの思考や感情を整えてから、どのように進めるかを考える必要があります。
- ストレスを克服することは非常に有用な身体活動です。 事実、神経緊張は筋肉のクランプを伴う。 その結果、人が筋肉の緊張を取り除くと、神経も減少する。
- 何も言わずに、「良いことがない悪はない」と言う。 ストレスの破壊的な影響から身を守るためには、少なくとも1つの正の瞬間が何が起きたのかを見てみるべきです。 それで状況はそれほど劇的ではないように見えます。
- ストレス下のストレスを除去することは、呼吸を制御するのに役立ちます。 落ち着かせるためには、あなたの鼻をゆっくりと呼吸する必要があります。 吸入した後、しばらく肺に空気を入れ、鼻からゆっくりと吐き出す必要があります。 そして、何度も、神経質な緊張が下がるまで。