Selye氏によると、ストレスは「それに提示された需要に対する身体の非特異的な反応」に過ぎない。 ストレスとその人の心理的健康への影響は多くの手段によって正当化されていますが、正確に何かを見てみましょう。
化学と物理学
最初のデートと上司との不愉快な会話 - 同じことです、これらの出来事のストレス - 構成要素についてのみ話すならば。 外傷や性行為、悲しみや喜び、富と貧困の生理学的な観点からも同じことが起こっています。 脳は、「注意、準備が一番です！」というコマンドを与えます。まず、神経系が応答します。アドレナリンとコルチゾールというストレスホルモンを積極的に放出し始める副腎に信号を送ります。 まず、逃げ出して、恐れて、ストレスに反応して体を言う。 私たちが先祖から受け継いだこの無条件の反射は、毎日走らなければならなかったものです。猛烈なマンモスから逃げ出し、次にサーベル・ツー・タイガーから脱出しました。 これまでは、最小限の危険でさえも、体は自動的に「走ったり走ったり」するように設計されていました。胸の中から爆発するように、血管が狭くなり、圧力が上がり、心臓がより頻繁に鼓動します。 血は顔から出て筋肉に流れ、どこからもあなたが自分自身から期待していなかった力と能力が現れます。 ストレスが動いて、即座に穀物を籾殻から分離するのを助けます。 彼は思考せずに生き残る機会を与える。 恐怖は贅沢です。
葉、絶え間ないストレスはトータルで、ひどく不安定になり、病気になってしまいます。 ケリー・サービスが実施した調査では、社会学者の正しさが確認されました。スイス、スウェーデン、ノルウェーの世界で最も繁栄している国々の住民はストレスの絶え間ないストレスを感じ、それを容認しません。 そして、神経過負荷に慣れているロシア人は、実際にそれに気付かない。 ストレスの本質が明らかになるとすぐに、世界中の科学者が熱心に研究を始めました。 例えば、国内の人口統計学者は、祖父母の世代の間にある長い間の肝臓の大部分、すなわち、運命が厳しく、不安や窮乏に満ちている人々を発見した。 イスラエルの科学者は、ストレス耐性の性別特性を研究している。 彼らはストレスインタビューに参加するためにエルサレム大学の97人の学生を説得しました。 まず、3人の裁判官とテレビカメラの目の前で、それぞれの候補者は5分与えられ、好意的な光の中にいました。 実験の第2部では、被験者は、エラーの場合には逆順で1687年から数えて強制的に再スタートしました。 唾液検査被験者の分析では、男性においてコルチゾールのレベル（したがってストレス）がはるかに高かったことが示された。 デンマークの科学者は、特に、乳がんを発症するリスクを低減し、免疫力を強化します。 西スコットランド大学のスチュアート・ブロディ教授の研究結果はまったく予期せぬものでした。 それは、コンドームとのセックスがストレスにつながることが判明しました。 逆に無防備なセックスは、気分を高めリラックスさせます。 科学者は、自然の計画によれば、私たちはセックスからのみ楽しむという事実に基づいて、その属の継続につながる可能性があるという結論に基づいています。
ストレス管理
Hans Selyeは、困難な生活の状況では何もひどいものを見たことがなく、彼らは香りと人生の味を含んでいると信じていました。 "ストレスを恐れないでください。 それは死人としか起こらない。 しかし、自然な問題が生じます。 ストレスが有用な場合、なぜ人々はそれを恐れ、その結果に苦しんでいますか？ 社会の期待（または私たち自身の要件）が大きすぎて単純に一致することができないと感じると、私たちは緊張し、すぐに疲れて、病気になります。 Selyeは、環境の変化への適応は、必ず3つの段階を経ることを証明しました。 「不安と動員の段階（当面は体が溺死しているすべての資源を活性化する）は、例えば夜間に暗い森を覗き込むなど、より注意深くするのに役立ちます。 ストレスに対する急性反応は、しばしば睡眠障害によって現れる。 必ずしも不眠症である必要はありません。人が遅く、鼻にかかってしまいますが、なんらかの理由で眠らないということが起こります。彼は「絶対緊急」の場合があります。 女性たちは鉄器製作、縫製、クローゼットでの解体を始め、すべて明日にこれを行うことができます。 多くの場合、人々はテレビの前で座って、例えば長い間見られていてその内容がよく分かっている映画を見ている。 この状態でまだ眠っている人がいれば、彼は数時間ごとに目を覚まします - 多くの場合、悪夢からです。 心理学者は、簡単な運動の助けを借りて迷惑な夜の思考を取り除くようアドバイスします。 あなたのベッドの下に大きな箱や木の幹があると想像してください。 ストレスは管理されなければならない」と科学者は述べた。 難しかったのは人を迷いから逃れることができますが、動物とは違って、ストレスの多い反応の海に溺れたり、経験から必要な「栄養素」を抽出したり、私たちに利益をもたらさないものを精神から取り除くことは自由です。 ゆっくりと蓋を開いて、あなたが苦しんでいるすべてのものを順番に折る：明日のビジネス交渉の興奮、重要な会議について忘れる恐れ、タイムリーな報告、未払いの請求書。 あなたが翌朝目を覚ますとき、あなたは蓋を開けて心配することができます。 何人かの人々は、すべての人生にストレスを与えて闘争している。 しかし、その漁獲量はすでに配合自体に含まれている。 悲しいかな、第一カテゴリーのストレス要因 - 価格、税金、当局のイニシアチブ、天気、習慣、そして他人の性格 - は、私たちの支配をほとんど超えています。 もちろん、交差点で渋滞を起こした停電や不慣れな運転手については緊張して呪いをかけることができますが、血圧や血中アドレナリンの濃度を上げることに加えて、何も達成できません。 筋肉のリラクゼーション、瞑想、呼吸訓練、合理的思考の原理（ポジティブな瞬間を見つける）の助けを借りて、状況を受け入れてリラックスさせるのがはるかに効果的です。ストレスで「戦う」ことは、あなたの体とその自然な防御反応に対して作用することを意味します。 あなたの体との戦いは必要ではありません - それは友人であり、協力しなければなりません、そして、彼は感謝して感謝します。 心理療法の教授Yuri Shcherbatykhは、ストレスを乗り越えるためのシステム全体を提案しています。 彼の意見では、どのような種類の刺激が関与しているかを判断することがまず必要です。
私たちには耐えられないような緊張の状況では、緊張を最大限にして問題を早く終わらせたいと思っています。 その結果、新たなストレスとクローズドクールへの挑戦。 これが主なエラーです。 緊張しないようにする必要がありますが、リラックスして、可能であれば楽しんでください。 第3のタイプのストレス因子は、私たち自身が問題になるという現象です（結局、ストレスは事象ではなく、それに対する我々の反応です）。 例えば、将来の懸念（強迫観念から「鉄を切ったのか？死の恐怖へ）」や過去の経験が変わることはありません。 ここでの重要な役割は、事実ではなく、内部設定によって行われます。 一般人の脱毛症でうっかりくしゃぐしゃした「小さな男」が恐怖で亡くなったというチェーホフの話「致命的な死」を覚えていますか？ あなたの人生はどこにもなく、文字通り緊張してストレスを感じるように見えたら、おそらくそれはあなたにしか見えないでしょうか？ 刺激の役割は、大量の出来事によって主張されている。 しかし、ストレス要因はその原因であり、あなたの選択にのみ依存します。第2のカテゴリーには、ストレッサーが含まれています。 これは私たちの過ちであり、目標を設定できず、優先順位を決定できず、時間を管理できません。 このような状況が何度も何度も繰り返されるなら、唯一のアドバイスがあるでしょう - 意志を拳に集めて計画を立ててください。 実験のために、早急に緊急ではない仕事をして、それがどれくらい便利で楽しいかを見てみることができます。 そしてあなたの心を動機づけするために、ゲームとしてそれを取る。 これが良ければどうしますか？ 「私はこの2日間でこの仕事をしなければなりません。完成した後、自分で購入します。私は自分自身を許します。私は自分のためにやります...何か望ましいものです」。 そこで、第1グループと第2グループのストレッサーについて議論しました。