恐怖は、人の人生において完全に正常な現象です。 それは潜在的な危険を警告する保護メカニズムの役割を果たします。 これは自己保全の自然本能が働く方法です。 誕生以来、我々はすでに2つの恐れを持っています - 鋭い音とサポートの喪失。 さまざまな状況で生きる経験を積むことで、さまざまなことを恐れることを学びます。 しばしば私たちの恐れは、私たちを効果的に保護します。 たとえば、公共の交通機関でお金が盗まれることを恐れている場合、私たちは財布をより信頼できるものにしていません。 私たちは街頭攻撃の犠牲者であることを恐れています。私たちは混雑して滞在しようとします。夜は一人で歩くことはありません。 このような「有用な」恐怖は私たちの生活を妨げるものではなく、逆に彼らは私たちの中で合理的なケアを起こす。 しかし、何かを恐れると、私たちは自分自身をコントロールしなくなり、パニックになり、うつ病になる。 そのような恐怖で、あなたは対処できなければなりません。
深く呼吸
人類の原動力である突然の恐怖感は誰にとっても馴染み深いものです。何かが具体的なものが私たちの安全を脅かす状況で起こります。 それが脅かされているように私たちには思われる。 脈の増加、筋肉の緊張、冷たい汗...危険が私たちには深刻であるように見えますが、悪い結果を考えると、恐怖が早くパニックになります。 そして今、十分な空気がなく、頭が回転し、腕と脚が弱くなり、心が恐怖に包まれます。 私たちは感覚を失い、狂ってしまうことを恐れています。 これを防ぐために、私たちは身体を助ける緊急の措置を講じるでしょう。
まず、呼吸を正常化する必要があります。 パニック発作の場合のハリウッド映画の英雄たちは、紙袋に息を吸い込みます。空気中で吐き出され、再び吸入される二酸化炭素は、脳や血液の循環を緩和します。
あなたはパッケージなしで、あなたの呼吸に焦点を当てるだけで行うことができます。 息を深く吸って口からゆっくり吐き出すと、呼気はインスピレーションの少なくとも2倍の長さになります。 体のリラクゼーションの過程は、次元や深呼吸や呼気で始まります。 適切に呼吸を続けるとすぐに、神経の震えが沈静化し、心臓がよりスムーズに鼓動し、血液が再び四肢に流れることに気付くでしょう。
身体はビジネスにある
恐怖の瞬間、人類の原動力として、私たちの体は圧縮された春に似ています、筋肉は震えの地に伸びています。 筋肉ブロックを除去するには、安定した姿勢をとってください。 最も「問題のある」領域に集中する - 原則として、手足、肩、腹部です。 彼らがどのように緊張しているのかを感じ、可能な限り限界にまでさらに押し込むようにしてください。 そして突然リラックスします。 同時に、スピードメーターの針や蒸気ボイラーのスケール（あなたの努力を視覚的に測定するあらゆる視覚的なイメージ）を表します。 ここであなたは最大限緊張しており、矢印は最高値に達しています。 リラックスして - そして矢は戻った。 精神的に「圧迫緩和」で遊んでいるかのように、筋肉を次々と「検査」します。
アドレナリンのレベルをバランスさせるために、あらゆる物理的排出も有用である。 状況が許せば、いくつかの簡単な練習 - 腹筋、突っ込み、マヒの手、走ったり、少なくともその場でジャンプしてください。 深くスムーズに呼吸しようとすることを忘れないでください！ 純粋に肉体的な利益に加えて、これらの方法はすべて心理的効果をもたらすでしょう。 あなたの体に注意を変えることによって、あなたは意識を失い、否定的な思考であなた自身を巻き込むのをやめます。 あなたは恐れから気を散らされ、彼らは後退します。
私は臆病者ではないが、私は恐れている
私たちのセキュリティが客観的に何かを脅かさない場合でも、恐怖は私たちを迫害し、現れます。 あなたが疑わしい見知らぬ人と一緒にエレベーターに入るのを恐れているなら、これはわかりやすいことです。 しかし、あなたが基本的にエレベーターを恐れていて、その中で運転することを避けているなら、これはすでに執拗な恐怖です。 このような状態は通常、恐怖症と呼ばれます。
強迫恐怖を無駄にしないようにするには、問題が存在することを直接認める方がよい。 次に何をするかはあなた次第です。 最も効果的なやり方は、あなたの恐怖に行き、彼を "間違いなく"会うことです。 たとえば、社会恐怖症（社会恐怖症）に苦しんでいる人は、「タルンカ」やパラシュートから飛び降りて、話すことや、スキルを身につけたり、身長を恐れたりします。 ハイジャックを恐れている人が飛行機から飛行機に変わって数日を空中で過ごした場合があります。 1つは、神経とどのような費用がかかるかを推測することができますが、最終的に彼は彼の嫌悪感を克服します。
あなたがそのような過激な行動の意志を持っていないと感じたら 、まず心を鍛えるようにしてください。 エレベーターの上記の恐怖を取る。 精神的にそれを想像しながら、精神的にリハーサルを行います。 旅行の終わりに何か素敵なものがあなたを待っていると想像してみてください。 この絵を想像力で定期的にスクロールすると、あなたは行動のモデルを形成し、意識はそれを事実上の達成として認識します。 その後、階段に行く：エレベーターに立つ。 誰かにあなたと一緒に乗るように頼みなさい（あなたが抱きしめられたり面白いことがあれば）。 それから、あなたが最初に1階に、その後に2階など、自分で旅行をしてください。 "操作"の後、あなたの努力のために自分自身を称賛し、好意的な何かに自分を扱い、積極的な感情を統合する。
あなたの主な目標は、恐怖の欠如（ビオロボと狂気のものだけを恐れているものではありません）ではなく、自分自身への自信です。 あなたが恐怖にかかわらず行動することを学ぶなら、あなたはそれを獲得しました。
"私は何も恐れていない！"
心理学者たちは、最初の恐怖、あるいは恐らく、恐怖、出生時に経験し、出生地を通過すると言います。 したがって、長い間、帝王切開の助けを借りて出現した人々は、特別な恐怖によって区別されると信じられていました。 人生の最初の数週間で、彼の周りの世界への彼の信頼が築かれているので、子供は特に静かな環境にいるはずです。 結局のところ、多くの子どもの問題が克服されれば、恐れは私たちと共に成長する。 ゲームの過程で、例えば、子供が恐れているものを描き、小さな断片に裂くか、トイレに投げたり、儀式の焚き火を手配したりすることができます。 子供が恐怖を克服するのを早くするほど、恐怖症に発展する可能性は低くなります。
なぜホラー映画を見ますか？
映画撮影における恐怖への関心はなぜ消えないのですか？ 否定的な経験を経験した後、我々はそれを繰り返すことを切望するのではなく、常にホラー映画を見る。 ホラー映画を見ることで人々はストレスを和らげているように感じることができます。 精神医学のZurab Kekelidze教授によると、ホラー映画は人の内面の警報をサポートしており、これらの写真を見る傾向は不安で疑わしい心理を持つ人々に内在しています。 したがって、ホラー映画の主な観客はティーンエイジャーと若者です。 それでも、これは最も安全な環境であなたを驚かせるイベントから生き残る最も良い方法です。 恐怖の感覚を2時間視聴しているのを感じると、最終的には視聴者はこれらの感情から解放され、陶酔感を感じます。