"朝"演習。 目を覚ますとすぐに、ベッドから出なくてもよく伸び、深く呼吸しながら左右に反転します。 これにより、あなたの背骨や他の筋肉がリラックスできるようになります - 彼らは睡眠中に圧迫されました。
多くの人が歯や瞼をしっかり締め付けているので、あなたは練習をするべきです。あなたの口と瞼を4回開きます。
あなたの目が一日中仕事の準備が整うようにするには、目を6回きつく締めてから、12ライトを点滅させます。 そして、一日中頻繁に点滅することを忘れないでください。
エクササイズ "あなたの鼻で書く" この運動は、頭蓋骨の基部と首の後ろを緩めます。 一日のうちにこれらの部分に最初の緊張を感じるとすぐにそれを使用することもできます。 練習を終了するには、目を閉じて、細長いペンのように鼻を空中に書くようにしてください。 あなたの目を少し開いたままにすると、不随意の目の動きが始まります - 毎秒約70回。 したがって、この運動の後、あなたの目を開くと、あなたはあなたの視力をより鋭く感じるでしょう。
役に立つ練習は、目だけでなく、眉のためでもあります。
目の緊張の結果は、目の上の重い眉の上に張り出している可能性があります。 これを修正するには、眉毛をあげるだけです。 耳の上部の領域にいくらかの感情があるはずです。 それが表示されない場合は、表示されるまで練習を続けます。 出現するとすぐに、あなたの眉毛を持ち上げることなく、耳にそのような感情を達成しようとします。 これを行うと、目からのすべての体重が自動的に消え、目の緊張を取り除くことになります。
指が回転する。 あなたの指先を凝視し、指が動いていることを確信してください。 この運動を約30回繰り返し、目を開閉します。 これにより、目から緊張を解放することができます
手のひらを5分かけて背中に置き、枕を頭の下にあらかじめ滑らせ、肘を枕の下にはめます。
ベッドから上がった後、練習をしてください "大きなターン"。 この運動を2〜3分間行います。
これらの演習はすべて完了するまでに約10分かかります。
手のひらのような就寝前に練習をすることを忘れないでください。数分間は眠りの中で目を休ませましょう。
あなたの目に役立つ習慣を開発する：
- より多くの瞬き、より多くの移動、この習慣をオートマトンにもたらす、
- あなたが興味を持っている主題の "旅行"は、あらゆる面からそれを考慮して、
- 連続して簡単に呼吸し、
- 近くの物体から視界を遠くへと後方に集中させ、
- 目を疲れさせたり、努力することなく物体を見たり、
- あなたの目を休めさせて、ちょっと目を閉じてください。
覚えておいてください：目の運動は正しく行われなければなりません。
時には、視力を矯正するのが非常に難しいですが、すべての練習を慎重に行うと、反対の効果が得られます。 目はさらに疲れている。 事は、あなたの目を休ませないことです。 パッティングやリラクゼーションに時間を与える必要があります。 これはまた、目にとって重要な「運動」です。
体系的に従えば、視力は徐々に向上します。 当初、あなたは目立った改善を感じることができますが、しなやかさが後で可能です。 落胆しないでください、あなたの目のために体操を続けてください。本当にあなたは良い結果を達成します。
視力とテレビ
両親は子供たちに「テレビに長時間座ってはいけない！」と言うことをよく聞きます。 子供が画面上のある点を見つめていれば、それは正しいことです。 近見は視力を低下させます。 しかし、定期的に映画やトランスミッションを見ているだけであなたの目を鍛えていることは知っていましたか？ テレビ番組や映画を見たい人は、目のための体操として使うことをお勧めします。 しかし、すべてのテレビチャンネルですべての番組を見て、それを何時間も過ごしてはいけません。
映画を正しく見る方法：
- あなたが横から座っている場合、あなたの視力を不必要に歪ませないように、スクリーンの前に座ってください。
- あなたのビジョンに最適な距離を選択してください。
- あなたの頭をまっすぐにして、あなたの背骨に置いてください。 頭を前に傾けたり、傾けたりしないでください。
- 見ている間にあなたの目を画面の周りに動かす、あなたの凝視を一点で保持しないでください。
- 映画を見ながら深く呼吸し、頻繁に点滅する。
- あなたの目を休めるには、短時間カバーしてください。そうすれば網膜の神経を元に戻し、目の筋肉をリラックスさせることができます。
コンピュータで正しく動作する方法
コンピュータで多くの時間を費やす人は、次の推奨事項を覚えておいてください。
- あなたの職場を照明するための良い条件を作りなさい。 光が明るすぎて目にまっすぐにならないように注意してください。
- 目の高さのすぐ上にモニター画面を置きます。
- あなたはオフィスやワークステーションの壁を青で塗りつぶすことができるので、モニター画面と照明の明るさを同じにすることができます。
- コンピュータで仕事を休んでください。 1時間の仕事で15分間目を休めましょう。
コンピュータで多くの時間を費やしている人のための目のための練習：
1.目を閉じ、目を広く開きます。
2.左、右、上、下の動きの目。 目の後に頭が動かないように注意してください。 移動方向を変更します。
3. 1〜2分間頻繁に点滅します。
4.目を閉じて、まぶたを指で丸い動きで1〜2分間マッサージします。
目の緊張は、人間の神経系全体のストレス状態を引き起こす。 目の修復を達成すると、神経系全体の作業の改善を感じるため、気分の変化を感じるでしょう。