そのような実験を行う：肯定的な感情（喜び、笑顔、健康...）を表す単語と、もう一つの - 否定的な（悲しみ、怒り、怒り、罪悪感）を1つの列に書きます。 そして今、第2列がどのくらい大きくなるか見てみましょう。 おそらく2〜3回。 科学者は、平均的な人が負であると考えるものの80％を計算しています。 毎日私たちのほとんどは、45,000以上の否定的な考えの頭の中でスクロールします。 この場合、ほとんどの場合、悪いことについて私たちが気づいていないことさえあります。 これらの考えは自動的になった。
生き残るために不安？
遠隔の洞窟時代では、陽性事象よりも陰性事象に注意を払う必要がありました。 再保険された人たちだけで生き残った、モルヒルから象を膨らませた人。 ゆったりとした軽い人生を感じていた人は、動物を食べていたので子供を抱える時間がありませんでした。 だから我々はすべて高血圧の人々の子孫です。
今日はサーベル・ツー・タイガーがなく、私たちの火山は火山噴火によって脅かされることはありません。 しかし、私たちは、否定的な感情には正の感情よりも注意を払っています。 想像してみてください。あなたは新しいドレスで働くようになりました。 同僚のほとんどはあなたに褒め言葉を捧げました。 そして、ただ1人の邪悪な人が「チップチックを持っていませんでしたか？」というような何かを言っただけです。何十良い良いレビューや悪い事について何を考えますか？ ほとんどの場合、邪悪な者はすべての高貴な精神をもたらさないでしょう。 心理学者はこれを「負のバイアス」と呼びます。悪いことはすべて私たちに固執し、良いものは離れてしまいます。
毎日のネガティブな経験によって、男性はホルモンの飛沫を「戦いまたは飛行」させる。 しかし、私たちの原始祖先とは違って、私たちは戦いや逃げる余裕がありません。 その結果、化学ストレスの生成物が体内に蓄積し、不可解な疲労や病気を引き起こします。
幸せになるか、生まれるのですか？
アメリカの心理学者は面白い研究をしました。彼らは宝くじの大金を獲得した人々の状態を研究しました。 はい、最初は幸運な人の喜びは限界を超えていました。 しかし1年後、彼らは勝利よりもうまくいかなかった。 それは素晴らしいですが、同じことが麻痺した人々に起こりました。 約1年後、彼らのほとんどは状態に適応し、病気の前よりも心理的に悪くはないと感じました。 つまり、私たち一人一人は、私たちの生活の中でどのような出来事が起きても、一定レベルの幸福を持っています。 この問題を扱っている科学者は、幸福を感じる能力の50％が遺伝に依存することを発見しました。 10％は状況（健康、人生、自己実現のレベル）によるものです。 残りの40％は日常の思考、感情、行動に依存しています。 すなわち、原理的には、思考の方法を変えるだけで、私たちの誰もがほぼ2倍の幸せになることができます。 そしてこれへの道のりの第一歩は、否定的な感情を取り除くことです。
人生について不平を言う習慣
科学者は、平均的な人が1日に70回まで訴えると計算しています！ 私たちは仕事、天気、子供と両親、政府、そして私たちが住んでいる国に不満を持っています。 そして、絶えず彼らの暗い考えを報告する人を探しています。 すべてこれは神経系を揺さぶって、どこにも導かない。 このエネルギーと平和目的の場合！ いいえ、もちろん、あなたの気持ち、たとえ否定的なものでも誰かと分かち合うことができ、緊張を和らげることができます。 しかし、かなり頻繁に話をして、あなたがどのように怒っているか、何が悪くなっているか、そしてあなた自身が風を上げているかどうかについて、いつまでも同意するでしょう。 そして、些細な状況は世界の悲劇の大きさまで成長する。 その結果、あなたは落ち込んでいるだけでなく、新たな否定的な出来事も引き付けます。 あなたはお金の不足、孤独、上司の攻撃について不平を言うのですか？ これはあなたの人生で増加するものです。 しかし、21日間でどんな硬化した習慣も変えることができます。
どのよう に問題に対処するには ？
- あなたが腰掛けに誰かに泣きたいと思っているときはいつも、1ルーブルをコインボックスに落としてください。 21日間蓄積された金は、慈善団体に贈られます。
- この方法はアメリカの牧師ウィル・ボーエンによって提案されました。 彼は各教会員に紫色のブレスレットを贈り、必要に応じて毎回尋ねて命を奪い、それをもう一方の手に置くよう命じました。 したがって、人はどれくらいの頻度で彼が不満を抱いているのかを追跡し、彼の衝動を抑制することができます。
- 問題の解決に集中する。 考えてみましょう：10点満点でどれくらい状況に不満がありますか？ 状況が変化している曖昧な兆候は何ですか？ 状況を変えるために取ることができる最初の最小のステップを記述してください。 そして演技を始める。
平和はあなたと一緒にいてください
自動的に私たちを不幸にさせる第二の思考のグループは、有罪判決です。 1999年、2つの米国の大学の研究者は、8-10カ月前に発生した事故のために他人を責める人々が、すべての力を回復するよう指示した人々よりもはるかにゆっくりと回復したことを見出した。 残念なことに、私たちの人生の大部分は、有罪を探すために私たちを押しつけています。 私たちの親、教師、配偶者の間違いを指し示している心理学者さえ、私たちの運命に表面上影響を与えました。 しかし、これは私たちの人生をより良くするものではありません。 人が自分の運命の責任を負い、自分自身で問題を解決したときにのみ、彼の最高の年が来る。
人生をより良くするには？
- 生命の中で起こったいかなる状況も、より良いもののための変化として考える。 諺を覚えておいてください：「神がすることはより良いものです」、「幸福はないでしょうが、不幸は助けました」 どちらのポジションにいても、自分自身に言う：「おそらく、今はプラスが見えないかもしれない。 しかし、彼らは確かにあります。 そしてすぐに私はそれについて調べるでしょう。
- 誰かがあなたを怒らせた場合は、静かな場所に座って、目を閉じて、テレビ画面のように起こったことを想像してください。 どのような出来事が責任を負うか考えてみてください。 多分あなたは自発的にこのような状況を引き起こしたでしょうか？ または直感は、あなたがこれをしてはいけないと言ったが、あなたはそれを聞いていない？ あるいは、あなたの言葉や行動が紛争を悪化させたのでしょうか？ 問題に対処するために起こったことから学ぶことができる教訓を考え、落ち着いてください。 運命の贈り物なら、それは何ですか？
自分と平和を作る
あなたが最後の言葉で何回叱ったかを覚えておいてください。 どのような告発をしなかったのですか？ しかし、常に罪悪感を体験することは、有罪を探すことと同じくらい悪いことです。 あなたに罪悪感や恥を感じさせる場面に何度も何度も戻り、あなたは何のためにも多くのエネルギーを費やします。
自分と調和する方法はたくさんあります。 これは、あなたをよく扱う人に、あなたを苦しめる行為について話すことが役に立つ場所です。 これは告白の効果の基礎です。叙述は痛みを和らげるのに役立ちます。 しかし、あなたの話を3回以上繰り返す価値はありません。さもなければ、罪悪は自己同情に変わります。 自分を受け入れることは、癒して生きることです。
どのようにミスをする？
心理学者Alexander Sviyashによって提供された許しの瞑想は、あなた自身を虐待する状況において、非常に役に立ちます。「私は愛と感謝の気持ちで自分を許し、神が私を創造したように自分を受け入れます。 私は自分自身と私の人生に関して、たくさんの否定的な考えや感情のために許してもらいたいのです。 これらの言葉は、暖かさと平和感が魂に現れるまで繰り返される必要があります。 このようにして、あなたは問題に対処することができます - 静かなままで、周囲を囲むすべてを愛すること。