プログラムでは、武道（動的および等尺性緊張）とボディービルディング（身体活動）の2つのトレーニングシステムが調和しています。 このため、身体負荷は、腹筋、臀部、胸部、肩甲骨、背中、ふくらはぎ筋、上腕二頭筋および三頭筋のすべての筋肉グループに均等に分配されます。
この場合、体のすべての筋肉は週に2回、臀部と腹筋は週に3回必要な身体負荷を受けます。
練習は次のものに貢献します：少量の筋肉系統を持つ人物の調和のとれた開発、身体のたるんだ部分の除去。 姿勢と歩行を改善する。 活力を増す。
推奨される食事には厳しい制限はありません。 望ましい結果が得られれば、1日中1週間に1回、必要なものをすべて手に入れることができ、休日や休暇中に食事を忘れることができます。
私は過度の体重に苦しんでいないので、私は決して観察しなかったし、厳格な食事に従わなかったことに注意する必要があるので、自分自身の経験で食事療法の推奨事項の有効性を確認することはできません。 しかし、彼らは私にとってかなり合理的なようです。
なぜJoyce Vedralはこのバージョンのシステムを開発しましたか？
以前、J. Vedralは3組のダンベルを備えた複合体を推奨していました。 その後、自分の年齢の女性のためのトレーニングプログラムを開発しました（ただし、このプログラムには、若い人も成功裏に参加しました）。週に4回、ダンベル、バー、シミュレーターを使用して75分間。 彼女は両方のプログラムについて多くの肯定的な評価を受けましたが、多くの女性が毎日を好むとは認めていましたが、過度の雇用のために短期間の訓練を行い、いつでもどんな条件でも実施できる ジョイスによると、彼女自身はこの問題に遭遇し、多くの旅行をしていました。
したがって、ジョイス・ヴェドラルは、理想像を達成するためのクラスの新しいプログラムを自分のシステムに基づいて開発し、その努力の方向を簡潔に表現することに決めました。量は減少しますが、品質は上がります。
- 新しいプログラムでレッスンを行うときは、より集中的に練習しなければならないので、演習の回数を2回減らすことができます。
- 筋肉群の4つのエクササイズを行う代わりに、自分自身を2つに制限することができます。
- ダンベル、バー、シミュレーターを絶えず変えて時間をかけないでください.1.5キロのダンベルが必要です。
- プログラムは激しい身体活動のために設計されているので、一連の運動の間の休憩は通常通り、5〜10秒で、45〜60秒ではありません。
- 身体活動の持続時間を1週間に1.5時間に短縮すると、毎週5時間の負荷と同じ効果が得られます。
- 1レッスンの時間は75分から12分に短縮されました。アイソメトリックでダイナミックなストレス、最大の減少、筋肉の隔離、別のトレーニング方法に基づいたプログラムに従って、できるだけ集中的に働くようになりました。
誰がこのプログラムを行うことができますか？
- 女性は、筋肉の調子を向上させるために、過剰な体重を減らすために、骨粗しょう症を防ぐ。
- 救済したい男性は、筋肉の緊張度が高く筋肉量が平均的な筋肉組織を発達させました。
- ジムに出席する機会がない人（雇用、旅行、軽傷）。
- Bodybuildersは、J. Vedralのプログラムを使用して、体力トレーニングの前にウォームアップとして使用します。
ジョイスによると、1週間で、あなたはより強く、よりスリムで、よりエネルギッシュになったと感じるはずです.3週間後には肯定的な結果が得られます。 私は、最初のセッションの後にもっとスリムに感じることに気づくべきです。 もちろん、1回のレッスン後の体重や体重は変化していませんが、筋肉の緊張感は、より直接的な姿勢が直ちに現れました。
その後、あなただけでなく、3ヶ月のトレーニングの後にジョイスに約束しますが、あなたの友人は達成された結果に驚かされます。 最後に、6ヶ月で余分な脂肪を1グラム持っていない、あなたは理想的な姿に到達し、鏡であなたの反射を見て満足していきます。 彼女の保証の広告の一部を捨てるならば、私はまだ提案されたプログラムのレッスンの成功がかなり達成可能であると確信しています。
もちろん、そうすることで、あなたはVedralプログラムの不可欠な部分である特定の食事に従わなければなりません。 彼女はそれについて非常に詳細に説明しますが、ロシアの生活様式のために設計されているようには見えなかったので、果物、野菜、穀類、低脂肪魚、肉を中心とした低カロリー食品に重点を置くことを強調する必要があります。 そして、他の多くの人たちと同様に、菓子、薫製製品、アルコールを最小限に抑えるよう勧めています...何も新しくなく、すべてが合理的かつ有用です。 そして私はVedralが丁寧なカロリー計数に集中しないことを本当に好きでした。 私は、休日や宴会などの誘惑に常に誘惑されているので、皮肉なことに特定の食事に固執するのは難しいと彼女は同意します。この場合、彼らは治療し、休暇を楽しみ、友人と通信し、明日は休みを取ることができます。 彼女によれば、この種の喜びを否定せず、一生懸命生きてください。 私は彼女の言葉を完全に購読する。
Joyce Vedralシステムの主な用語の簡単な説明
等尺性ストレス：ある筋肉群が緊張し、別の筋肉群または硬質表面に対抗する運動。 例えば、椅子に座って、腕の上部を身体に押し付け、肘に手を下げて腰に押し付け、拳を握り締め、右手の上腕二頭筋をできるだけ強くひずませる。 上腕二頭筋の最大張力を維持しながら腕を曲げ始める。 あなたの拳が肩まで上がるまで手を伸ばす。 その後、上腕二頭筋の最大張力を維持しながら、手を元の位置に戻します。
アームが曲がると、筋肉の体積が増加することに注意してください。
動的ストレス：伸張した筋肉組織における圧縮エネルギーの保存。 動的緊張の使用は、提案された12分間のトレーニングプログラムと伝統的なボディビルディングトレーニングの主な違いです。 たとえば、引き伸ばした筋肉組織で開始位置に戻っている間は、筋肉をできるだけ強く引きつけ続けます。 一見すると、この要件が満たされないように見えるかもしれません。 あなたは、動的ストレスと呼ばれるいくつかの努力を適用することができます。
筋肉の隔離：各筋肉は、他の筋肉とは別に、個別に開発されます。 筋肉の孤立は、たとえば歩くときなどには実現できません。身体の筋肉の大部分が同時に負荷され、臀部、子牛、肩甲骨、臀部、腹部、胸部、背部および頸部にも影響します。 だからこそ、歩行は、脂肪組織の量を減らそうとする人にとって最良の運動タイプの1つです。 筋肉の孤立システムを訓練するとき、あなたは筋肉や筋肉のグループを1つだけ開発し、必然的に体のこの部分の構成の変化につながります。
次回の問題では、私はJ.ヴェドラルの新しいプログラムについての話を続け、演習の複雑な要素をマスターすることを提案します。 これに参加したい人は、服やダンベルを拾うことができます。