男の体格
オスの構成は、エンドモーフ、メソモルフ、およびエクソモルフの3つのタイプから成っています。 写真はあなたが誰であるかを決めるのに役立ちます。 この分布から進んで、塊を得る必要がある場合は、トレーニングプログラムと食事を選択する必要があります。 そのような情報は、ボディビルディングに従事しており、より良い成果を達成したい人にとっては非常に重要です。 これらのタイプのそれぞれをより詳細に考えてみましょう。
Ectomorph
Ectomorphsには、狭い足首と手首を持つ薄い男性、少量の筋肉と脂肪の実用的な欠如が含まれます。
- ectomorphの典型的な特徴：
- 狭い肩、腰、腰。
- 15-17.5cmの胴囲の手首;
- 長い上肢と下肢;
- 脂肪組織の割合が低い。
- 身体の筋肉はほとんどありません。
- 代謝が促進される（人は多いが、体重は増加しない）。
この体格では、奇形が直面する主な問題は筋肉量をどのように得るかである。 彼らの代謝が促進されるという事実のために、食物からのすべてのカロリーはすぐに燃え尽きるでしょう。 筋肉を構築するためには、体外形態の栄養は、男性 - 中間体または末端形態よりもカロリーでなければならない。 ビタミンやオメガ3脂肪を含む特別なサプリメントを服用することをお勧めします。 さらに、カクテルを使用することが有益であると考えられています-geynerov。 筋肉が壊れないようにするには、寝る前に食べることが重要です。 体外受精訓練プログラムの期間は、ウォーミングアップを含めて1時間を超えてはならない。 体外型の大きな利点は、余分な体重の問題は彼を悩ますことがなく、乾燥は他の種類の体系と比較してはるかに容易であることです。 ボデービルディングのスターの間での奇形の鮮明な例は、デクスタージャクソンとフランクゼーンです。
メソモルフ
マン・メソモルフ（man-mesomorph）は、誕生からのスポーツの人物です。 大型スケルトンの所有者であるメソモルフが筋肉量を増やしやすく、脂肪沈着を燃やすのが容易なため、このタイプはボディビルディングには理想的です。
メソモルフの典型的な特徴：
- 17.5cmから20cmまでの胴回りの手首;
- 肩、腰、腰の平均幅は、
- 代謝は正常である。
- 脂肪蓄積はありますが、適切な食生活の結果として容易に消えてしまいます。
- 筋肉は負荷にうまく反応し、急速に増加する。
この中間形態の特徴は、体重トレーニング後に速やかに筋肉が成長し始めることである。 これは特に初心者に当てはまります。 しかし、不適切な食生活では、余分な脂肪沈着を得ることができますが、心臓の後には消えます。 メソモルフの有名な例はアーノルド・シュワルツェネッガー、フィル・ヒース、アレクセイ・シャブニアです。
終末形態
内形体は、丸みを帯びた「厚い」と柔らかい体を持ち、低成長と下肢の性質が強い。 このような構成は、下半身の運動に十分な機会を与えます。
典型的なエンド体の特徴：
- 20cm以上の胴回りの手首;
- 肩、腰、腰は広い。
- 脚は通常、胴よりも短い。
- 代謝は遅い。
- あなたが間違って食べると、しばしば余分な体重があります。
mesomorphsの利点は、筋肉量の迅速な収集です。 しかし、脂肪沈着も急速に成長するので、しばしばそのような男性は厚く見えます。 脂肪の量を減らすために、メソモルフは、タンパク質が豊富な正しい食事に従う価値があり、円形および心臓に頼る。 このビルドでは、スポーツサプリメントは必要ありません。 ボディービルダー - メソモルフの例はジェイカトラーです。
Ectomorph、mesomorph、endomorph - あなたのタイプを定義する方法？
まず、ボディビルドのいわゆる「純粋な」タイプが非常にまれな現象であることを知ることは価値があります。より多くの場合、さまざまなメッシュフォームがあります。 身体の構成によってあなたが誰であるかを判断するには、手首を測定し、肩、腰、腰の幅、腕と脚の体幹に対する長さを評価します。 あなたが17〜20歳のときに体重を増やすのが簡単かどうかを分析します。 トレーニングプログラムは、あなたの体型を決定した後にのみ選択する必要があります。 ectomorph、mesomorphおよびendomorphのための食事はまたかなり異なっている。 このために努力して目標に向かって辛抱強く努力すれば、常に望ましい結果が達成できることを常に覚えておく必要があります。
