そのような問題の1つは、骨盤底の筋肉の弱さであり、親密な筋肉とも呼ばれます。 これらの筋肉は膣、肛門開放および尿道を取り囲み、一緒になって3つの層からなる強力な筋肉プレートを形成する。 彼らの最も深いのは、肛門を持ち上げている筋肉です。 切開、彼らは、直腸と膣の内腔を狭く、また生殖器の隙間を閉じる。 表面に近づくと、膣と尿道が通過する、いわゆる尿生殖器の横隔膜が環状筋（尿道の括約筋）によって閉鎖される。 そして最後に、外層には、皮膚の下に4つの筋肉があり、最もよく知られているのは肛門の括約筋と球根状の海綿筋です。 後者は、親密な生活の中で特に重要です - それは膣への入り口を取り囲む減少を伴います。 これらの筋肉が、時として基本的な骨格筋より女性にとって重要ではないという事実は、古代においても明らかになった。 それと同時に、最初の演習が東洋での発達のために登場しました。まず、新しい、より急性の性的な感覚を導入し、それが明らかになりました。 そのような訓練はまだ出産後より早く健康を回復するために、より簡単に子供を負担し、負担するのに役立つということです。
尾には充電があります...
現代の医学研究は、東洋の古代の知恵を確認しています。親密な体操は、妊娠中と出産後の両方に役立ちます。 骨盤底の強い筋肉は、子供の正常な支えに貢献します - 妊娠中の女性の成長する腹が静止していることが彼らにあります。 重いほど親密な筋肉を押し付けますが、受胎前でも強化をしなければ、妊娠の最後の月と出産後に筋肉が弱くなって筋肉が疲れてしまいます。 尿道の括約筋の弱さによる失禁が最も頻繁に起こる。 さらに、親密な筋肉の良好な発達は、小児の出産を容易にする。しかし、すべてが適度に良好である。過度の強さの筋肉は、必要な弾力を失い、出産中に破裂を引き起こす可能性がある。 最初の（そしてまだ時代遅れではない！）親密な体操の科学的システムは、60年前、1950年に米国の婦人科医Arnold Kegelによって開発されました。 それ以来、世界中の医師が「ケーゲルの体操」、「ケーゲル複合体」、「ケーゲル練習」（時にはケグルに「切断」し、「ピン」と呼ばれることもある）を推奨しています。
どこから始めますか？
トレーニングの開始前の最初の "テスト"は、親密な筋肉を感じる可能性の決定です。誰かが好奇心を抱くように見えるかもしれません。トイレに行くときに排尿を任意に止めるようにしてください。一般的には何も複雑ではありません。骨盤底の筋肉と一緒に、臀部と腹部の両方の緊張が緊張している場合、小さな骨盤全体に負担をかけなければならない場合は、最初に、他のすべての親しい筋肉で練習する必要があります。 あなたはこの結果に到達したときに、その後、「余分な」筋肉をリラックス排尿停止するために無駄な試みをしてみてください、と骨盤底筋が緊張を感じるだろうと離れて他の部分から、意のままに、自由落下する - 。あなたは、実際の訓練に移動することができます。
禁忌
これはとりわけ、さまざまな婦人科疾患 - 子宮頸部のびらん、嚢胞、炎症、ならびに膀胱および尿道の病気です。 一般に、練習の開始前には、婦人科医に相談し、どの負荷や運動が有用か、どの運動を捨てるべきかを判断する方が良いです。
あなたの複合施設
1.骨盤底の筋肉のリズミカルな緊張（各10秒まで）から始め、運動の強度が徐々に増加する。 最初の週には、シリーズごとに最大10回の削減が行われますが、2回目以降は削減回数を増やす必要があります。 毎日、このような一連のトレーニングを6回行う必要があります。月末になると、妊娠中の女性の人数を25人に増やすことができます。
2.セクシュアリティの発達に重点を置いたさらなる麻痺は、膣運動器具（例えば、親密な商品の店で販売されているボール）を用いた訓練を推奨する。 しかし、妊娠や産後の回復の前に筋肉を強化する医療目的では、通常、このようなシミュレータは必要ありません。 最終的な決定は、骨盤底筋肉の一般的な状態に基づいて、医師によって行われるが。 このために、特別な医療機器でさえ、ペイノメーターがあります。 この装置のセンサは膣に挿入され、膣の筋肉の収縮力によって、医師はさらなる訓練の必要性および便宜性について十分に正確な結論を引き出すことができる。
さらに、医師は膣の筋肉に影響を及ぼすもう1つの機会 - 親密な筋肉が弱い放電によって刺激される理学療法処置 - を有する。 この場合、収縮の頻度、処置の持続時間および他のパラメータは、生物の特性、適性、感受性を考慮して、個別に選択される。 そのような技法は、例えば、筋肉の認識ではなく、筋肉のグループではなく通常の運動を行うという特殊性のために、開発中に遅れている筋肉を正確に指すことができます。
4.親密な筋肉が十分に訓練されて圧迫され、そのコントロールが困難にならない場合、次の段階、すなわち押し上げ運動に進むことができる。 それらには、（排便時のように）わずかにプレスして、すでに達成された圧縮とそのような圧力を交互に、下向きに努力することが必要である。 加えて、膣領域における張力に加えて、腹部プレスの緊張および肛門括約筋のわずかな緩和も感じられるべきである。 あまりにも強く押し込まないでください！ 一般的に、vumbudgingeでは、努力自体は終わりではなく、急いでする必要のない健康への道です。 エクササイズを何回か繰り返す方が強くなるよりも良いです。
再びケーゲル
♦ケーゲルの古典的な体操では、エクササイズは圧縮や排出に限定されず、様々な組み合わせが組み合わされた基本的な技術です。 たとえば、圧縮は突然実行されませんが、一定時間遅延させてゆっくりと実行されます。 まず、筋肉の緊張を最大にゆっくりと上げ、ゆっくりと3に数えます（1秒、2秒、3秒ではなく、秒を数えるのが最善です） - 急にすることもできますが、「21,22,23」。 .. "とし、最初にストップウォッチのカウントを監視する）、ゆっくりとリラックスしてください。 時間がたつにつれて、よくトレーニングされた女性では、保持時間が5秒に増加します（最大20秒）。 筋肉が疲れを感じ、筋肉が「従わない」場合、彼らは解き放ちます - あなたは数秒間休まなければならず、運動をやり直す必要があります。弱いコントロールは未熟であり、自分の生物を「壊す」べきではありません。
♦遅延を伴う圧縮をマスターした後、次のエクササイズに進むことができます。「エレベータ」は、「持ち上げる」が圧縮作業の段階的な増加です。 「1階」では、筋肉がわずかに緊張し、フィットネスに応じて2〜5秒間保持され、「2階への2階」 - 圧縮の増加、新たな遅延 - に続き、すべてが限界まで "高く"なります。しかし、ここでの重要な結果は、 "上昇の高さ"ではなく、その滑らかさ、鋭い "ジャーク"の欠如、各「フロア」の減額と控除の時点で。 「下降」もスムーズに行われ、「床」の遅延があります。激しいリラクゼーション「落ちる」は、筋肉の弱い訓練を示します。
♦膣の筋肉をゆっくりと圧縮することに加えて、緊張と弛緩ができるだけ速やかに起こるべきケーゲルの体操では、急速な収縮が使用されます。「プッシング」よく知られているプッシュアウトで基本的なエクササイズを行います。推奨されていませんが、妊娠の準備（および早期の出産のためのアドバイスと医師の監督下で）は、非常に適切で有用です。
♦一般的に、ケーゲル複合体は、10回の緩やかな収縮、1日に5〜6回の同じ収縮および放出の交互作用から始まり、1回の反復につき25回まで惹起される。 このような複合体は、歩行中であっても、少なくとも机上で、任意の位置および場所で行うことができる。 「エレベーター」の開発のために座ったり横にしたりするほうが良い - 呼吸を制御する方が簡単になるすべての演習中に、遅延やひずみのない滑らかな呼吸を試みることが必要ですが、歩行がスムーズなステップ電圧と呼吸。
♦ケーゲル練習には「呼吸運動」があり、骨盤筋肉の緊張を除いて、呼吸法も実施され、約2分間、次の呼吸法による膣と肛門括約筋の緊張緩和が急速に交互に行われます。呼吸、呼吸、膣の筋肉の緊張と吸入が続きます。呼気 - 膣の筋肉の弛緩、括約筋の張力、インスピレーション - すべての筋肉の弛緩、呼気、息を握る - 運動を繰り返す 。
♦もちろん、妊娠と出産のために筋肉を訓練する様々な種類の親密な体操は使い尽くされていません。 女性のフィットネスには、骨盤、腰、腹部、腰の筋肉の発達など、さまざまなエクササイズがあります。新しい幼い人の誕生に直接関わっています。 しかし、このような練習のほとんどは、女性の相談の専門家には長い間よく知られているので、適切な複合施設を見つけることは困難ではありませんが、親密な体操はまだ多くの医師によって広く信頼されていません。 それにもかかわらず、この問題について相談する必要があります。アマチュアの活動は、特に妊娠の複雑なケースでは、時期尚早の中断の危険性があります。
そしてマッサージ？
上記のすべては、しばしば親密な体操と一緒に行われることを勧められる独立した股のマッサージに適用されます。 この問題に関する医師の意見は完全に反対のものに分かれています。最初の週から妊娠の終わりまでの休憩の予防のためのマッサージ（特に最初に出産していない女性、特に最初の出産が複雑だった場合） 他は、膣内の感染からアレルギー、マッサージオイルまで、様々な合併症の危険性があるため、このような処置に対して断固として抗議する。 その結果、ほとんどの女性は自分の意思決定を下す。 合併症の危険性がある場合は、自分自身だけでなく、あなたの子供のほかに、あなたの健康を危険にさらすべきではないでしょうか？ 有名な歌を歌う方法を自分で決める...