あなたの好きな「弱点」（さようなら、コーヒー、こんにちは、ハーブティー）から自分を引き裂くことは1週間も簡単ですが、見通しはそれです！ デトックスのわずか1週間、あなたはエネルギー、美しい肌、消化管の完璧な仕事の巨大なバーストを取得します。
あなたが安定して体の状態に従っても、それは常に毒素に常にさらされています。 彼らはどこにいても、私たちが食べる食べ物の中、水の中、空気の中にあります。 人体は毒素も産生します。 このすべてから、消化器系は過負荷で疲れており、特に主な「解毒剤」は肝臓です。
理想的には、毒素に簡単に対処する必要があります。 それにもかかわらず、私たちがさらされるほど深刻であるほど、抵抗力は少なくなります。
あなたの解毒ボディを休ませてください。 しかし、「荷降ろしモード」に入る前に、自分の安全のために、浄化のために体を準備する必要があります - 急いで解毒することはありません - そして、アンロード期間が終了すると現実世界に戻ることを学びます。
デトックスからちょうど間違った方法は、それが始まる前のものよりも悲しい状況につながる可能性があります。
始める前に
専門医は、身体を浄化する過程で避けなければならない身体からの発がん物質の排泄と排泄のさまざまな方法を実施するために、製品を直ちに放棄するようにアドバイスしません。 制限への急激な移行は身体へのストレスであり、最初の段階で不快な症状を引き起こす可能性があります。 解毒の準備に一週間かかり、徐々に無制限に食べ物や飲み物を諦めてください。 これは、物理的にだけでなく感情的にも、あなたをクレンジングの対象にします。 食欲の習慣は最強のものなので、あなた自身を世話して、徐々にそれらを与える。
あなたが目を覚ます場合、 "壊れた"、腫れ、ガス形成、便秘に苦しむ。 集中が難しい場合は、筋肉痛、呼吸困難、重度のPMSで素早く疲れます。
あなたが妊娠しているか看護している場合。 特定の食事のための栄養士の証拠がある場合。 貧血。
あなたが避妊薬を服用している場合は、解毒が肝臓を活性化させると、薬を急速に排除することを覚えておいてください。
日 "D"をスケジュールする
断食日の最初の数日間は、疲れを感じたり、非常に症状が悪化して休みを取るという決定につながったのが普通です。 だから、あなたは「月曜日」に始める必要はありません。週末や、物事にあまり忙しくない日に始まります。 もちろん、家族のお祝い、記念日、結婚式など、大事な出来事の前夜ではなく、あなたは単に無視することができません。
「小さな弱点」から切り離す
カフェインの停止は、頭痛につながる可能性があるので、通常、最も困難です。 私たちの生活のリズムでは、カフェインの依存は珍しいことではありません。 徐々に消費カフェインの量を減らす。 bezkofeyinovyeのカフェインで飲料を置き換え、静かに紅茶、緑茶（彼らもカフェインを持っています）、そしてハーブティーを飲むことができます。
セルロースを食べる
腸は廃棄物処分の主な方法であり、身体から発ガン物質を解毒して除去する方法の1つです。 したがって、腸の仕事が中断された場合、あなたは解毒中に非常にデトックスを感じるでしょう。 したがって、アンロードを開始する前に、腸が定期的に作業を行い、少なくとも1日に1回、リリースが行われることを確認する必要があります。 彼に助けが必要な場合は、1日2〜3杯の亜麻仁を加えてください。
より多くの水を飲む
積み降ろしの際には、1日に少なくとも8本のろ過水を飲まなければなりません（水道水またはボトル入りの水は化学物質や毒素を含むことがあるため除外されます）、または毎日ハーブティーを吸収して体の水分レベルと消化器系を安定に保ちます。 あなたが十分な液体を飲んで繊維を怠ると、デトックスは始まらなくても終わります - 老人性便秘。
エプロンをかける
荷降ろし日のための料理もまた調理が必要です。 だから、あなたのフライパン、料理本、ソースパンを探してください。 退屈で無味な食べ物はどんなベンチャーでも崩壊することがあります。 あなたが喜んで下ろして食べることができるような製品からレシピを探してください。
マルチビタミンについて考える
ビタミンB1、B2、B3、B6（100mg以上）、B12、D、C、E（1日あたり200IU以下）とクロム、亜鉛、セレンと一緒に、肝臓に有用な成分の毎日の基準を含むマルチビタミンを服用することをお勧めします。 あなたが強制的な損失を埋め合わせるのに役立つ複合体を正しく選択するために事前に準備しておけば、そうです。
オメガ3脂肪酸を加える
食事中に起こりうるオメガ3脂肪酸の欠乏は、炎症を引き起こし、細胞膜を破壊し、毒素の吸収を引き起こす可能性がある。 専門家はこれを避けるために魚油を摂取することを推奨する。
あなたのヨガマットを振る
毎日の運動は血流やリンパ流を刺激し、有害な影響に抵抗します。 ただ過度にする必要はありません。 あなたの仕事は、疲労ではなく更新することです。 解毒の時期には、ヨガコースよりも優れたものはありません。 しかし、それがあなたの趣味の範囲に含まれていない場合は、足で歩くことは非常に適しています（1日30分以上）。
「鳥の舌」を学ぶ - ラベルを読む
購入した製品に含まれる成分のリストを読むことを学ぶ必要があります。「脂肪タンパク質 - 炭水化物 - カロリー」だけではありません。 あなたは発見を待っています - 例えば、砂糖はパン、スープ、サラダドレッシングで見つけることができます。
より多くの緑を食べる
有機野菜は断食日の主な食糧拠点になるので、準備期間から食事にそれらを導入してください。 このリストの第1位：アブラナ科野菜：ブロッコリー、葉とキャベツ、ブリュッセルの芽、パクホイ（白菜）、アーティチョーク。 それらは解毒酵素の開発のための強力な成分を含み、肝臓に非常に有用である。 これらの特性を強化するために、グルタミン酸、システイン、グリシンのアミノ酸を含むペプチドであるグルタチオンの体内での生産を刺激するタマネギまたはニンニクでそれらを調製します。 肝臓中の毒素の60％以上がグルタチオンを中和する。
週 "D"
今、体はアンロードの準備が整いました。 ほとんどの専門家は、1週間以上持続する解毒餌を推奨しています。 効果を高めるために、3週間に延長することができます。 この間、毒素を取り除くだけでなく、体を再訓練して新しい食習慣を習得することができます。
健康を食べる
野菜、果物、グルテンフリー穀物、マメ科植物、ナッツ類、痩せた家禽肉、魚をもっと食べる。
心で飲む
荷降ろしの日にはろ過された水をたくさん飲む必要があるという事実に加えて、より新しく絞られた野菜ジュースやハーブティーを飲むことを忘れないでください。 カフェインなしではできない人にとっては良いニュースです。少量の緑茶と白茶は完全に許容されます。 緑茶に含まれるカテキン類は、肝臓が毒素に対処するのに役立つ酵素を生成します。
アレルゲンを排除する
カフェイン、アルコール、ソーダの水、赤身、洗練された食品、バターのペストリーを取り除きます。 小麦粉、グルテン、ミルク、大豆、卵を含む製品は避けてください。 これらは最も一般的な食物アレルゲンであり、食物アレルギーにわずかに曝されている場合、身体はこれらの食物を内在化するために大きな努力をしなければなりません。 そして、これは基本的に私たちが休暇中に達成したいものではありません。
皮膚をきれいにする
ブラシで自然な毛を使った肌の洗浄とマッサージは、身体のすべての組織にある小さな血管の血液循環を刺激し、血液を急速に吹き飛ばします。 シャワーを浴びる前に体の乾燥した肌をマッサージするのは大変良いことですが、ルールを覚えておいてください。このマッサージをすっきりと心に向けて急がないでください。
コントラストシャワーを取る
シャワーを浴びて、体の皮から有毒なごみを洗い流し、毛穴を開放します。 血液循環を改善するには、コントラストシャワーを浴びてください：3分間、水を暑くして、できるだけ寛容にしてから、30秒間冷ましてください。 この手順を3回繰り返し、タオルですばやく乾かします。
汗
1週間に数回サウナやスチームルームで汗をかくと、皮膚の穴から化学毒素を取り除くのに役立ちます。 あなたの健康を見守るだけです。 わずかな不快感やめまいを感じたらすぐに外出してください。
リラックス
祝福された平和は、あなただけでなく、あなたの肝臓にも猶予を与えます。 ストレスは常に生理的効果を有する。 我々の感情や感情はすべて、生化学反応を誘発することができます。 瞑想と日記を守ることで、リラックスして集中できるだけでなく、身体があなたに送るシグナルを理解し、理解するのに役立ちます。
十分な睡眠を取る
あなたの体を毒素から解放しているときは、十分な健康的な休息が特に重要です。 少なくとも8時間の夜間睡眠が必要です。体が健康になり、充電されるようにします。
戻る
おめでとう！ あなたはそれを立てた。 エスプレッソマッキアートのカップをアンロードの日の終わりを記念してはいけません。 あなたのための通常の栄養への復帰の期間は、おそらく全体のプロセスの中で最も重要な段階です。 結局、デトックスを開始する最初の理由は、健康を改善し、新しい、有用な習慣を見つけることです。 したがって、コーヒー、砂糖、パンなどに急に戻らないようにすることが非常に重要です。 何をする必要があるかを見てみましょう。それで解毒プロセスはその後止まりません。
除外された製品を徐々に導入する
ダイエットに植物食品の優先事項を残しておくと、生物の反応を観察できるように、一度に1つずつ、徐々に除外した製品を徐々に戻すことが推奨されます。 メニューから製品を守ると、体がそれに敏感になるという事実に備える必要があります。何か気になるものがあるかどうかすぐに理解できます。 したがって、解毒は、例えば、粉やグルテンにどのように反応するかを理解するための非常に良い方法です。 あなたがそれらに敏感である場合、あなたの胃と消化はすぐにそれについてあなたに伝えます。
あなた自身に耳を傾ける
たいていの場合、病気の原因は、頭痛や筋肉痛、胃の重篤さ、消化不良など、私たちが身体に耳を傾けたり、それが私たちに送るシグナルを無視したりしないことです。 解毒プログラムは、そのようなシグナルに対する感受性を強化し、あなたはそれらを無視しません。
熱い朝食を食べる
血中の砂糖の安定した状態と正常な調子を維持するために、最初の深刻な食事にタンパク質と健康な脂肪が含まれていることを確認してください。 そしてあなたの朝食は熱くなりましょう - 体はそれを消化しやすくなります。
製品を制限し続ける
小麦粉には、知られているように、グルテンが最も多く含まれています。 体がダイエットに戻ってくるマフィンに静かに反応したと分かっても、それを乱用する必要はありません。 小麦の代わりにキビ、大麦、そばを使用してみてください。 豆乳、アーモンド、大麻、オートミールを試してみてください。 ダイエットの砂糖とカフェインに戻って、特にあなたの健康にどのように影響するかを見てください。 おそらく、デトックスの後、あなたは元気を出すために必要なコーヒーがはるかに少なくなります。
汗をかき続ける
活発な運動と毎日の強さの負荷は、汗と一緒に体から毒素を取り除くのに役立ちます。 そして、時には、もちろん、サウナやバス（禁忌がない場合）に行くのが良いです。
繊維（食物繊維）
私たちの主な清浄器 - 肝臓 - は毒素を取り除くために働いていますが、体はまだそれらを吸収し続けようとしています。 残留物質は、例えば、腸壁を介して吸収され、毒性がある。 繊維は、有害物質が再吸収される前に不要なものをすべて除去するのに役立ちます。 あなたの食糧に大さじまたは2つの亜麻仁を加えなさい。
プロバイオティクス
彼らは腸の壁を保護します。 この障壁が機能しない場合、毒素は吸収されて血流に入り、次に肝臓に入り、それを破壊する。 専門家に相談し、適した複合施設を選択してください。
ミルクシスル
アザミウマが発見した薬は、胆汁分泌、分泌、胃腸管の運動機能の形成と分泌を効果的に促進し、また感染症およびあらゆる中毒の中で肝臓の保護特性を高める。
ビタミンC
グルタチオンを活性化し、代謝過程を刺激し、肝機能を改善し、抗毒素機能を高め、再生過程を改善する（専門家は1日用量90mgを推奨する）。
マグネシウムは血管の緊張を調節し、グルタチオンの合成を制御する。