しかし、純粋にセックスからの喜びを増やすためにそのようなトレーニングについて話すならば、必要はなく、出産はもっと注意を払うべきです。 前もって準備されていれば、膣の筋肉はより弾力的になります。 これは、女性が出産することがより容易になり、出産中に破裂を避けることができることを意味する。
少々の練習
特別な練習で膣の筋肉を強化する方法は、婦人科医Arnold Kegelによって考案されました。 彼の技術は尿失禁を治すだけでなく、出産から回復するのにも役立った。
- あなたが知る必要がある最初のことは、これらの筋肉がどこにあり、それらを感じているかです。 この後で練習を始めることができます。 これを行うには、トイレへの旅行中に尿の流れを遅らせるようにしてください。
- そのような手順の後、自分でトレーニングを開始することができます。 「圧搾と保持」運動は、少なくとも20回は1日に行うべきである。 膣の筋肉を絞って10秒から5分の間、この位置に保ちます。 クラスは、立っている、座っている、または横たわっている、絶対的な任意のポジションで開催することができます。
- その後、あなたはより難しいトレーニングを開始することができます。 彼らは特に出産の準備をしている女性に適しています。 代わりに、括約筋と膣の筋肉を絞って解きます。 エクササイズはすばやく行う必要があります：まず、肛門の開口部の筋肉を絞って緩め、次に膣を締めます。 10回繰り返します。 運動中に呼吸のリズムを保つようにしてください。
- 今度はもっと難しい練習を始めることができます。 我々は、膣の内部筋肉を訓練し始める。 理想的には、セックスショップで販売されるこの目的のための特別なアイテムが必要です。 エクササイズをするには、自分の体を押し出すことを想像してください。 あなたは性交中にこれを行うことができます。
重要！ あなたが生まれた直後にあなたが親密な筋肉を感じることができなかったら、落胆しないでください。 これは彼らがいつもそうであることを意味するものではありません。 出産後最初の日からほとんどの場合、練習を始める必要があります。
いくつかのヒント
- 望ましい結果を達成するためには、エクササイズを非常に頻繁に行う必要があります。 上記の4つのエクササイズの複合体を1日8回繰り返すことをお勧めします
- 無条件の利点は、公共の交通機関に立ったり、コンピュータで仕事中に座ったりして、親密な筋肉を鍛えることができることです。 周囲の人々はあなたの操作をとにかく気づかないでしょう。
- トレーニングモードを調整するには、練習を日中に頻繁に繰り返すいくつかのアクションに結びつけるか、電話でリマインダを設定します。
考えられる結果
激しいトレーニングは望ましくない結果を招くことがあります。 トレーニングの開始後に何が起こるかは次のとおりです。
- 筋肉の痛み。 膣の親密な筋肉は他の筋肉と変わらない。 したがって、不慣れな使用で、あなたは揺れを発生させる可能性があります。 これは完全に正常です。 しかし、婦人科に重大な問題がある場合は、多嚢胞術や子宮筋腫などの病気がそのような訓練を禁止するため、医師に相談する方が良いです。
- 月々早く始まり、初期には放電がより強くなった。 これはかなり頻繁に起こり、それには何も問題はありません。 月経中にあまり運動しないでください。
- 興奮。 性器に流れる血液のために、あなたは多くの興奮を経験することができます。 非常に強い場合は、トレーニングを少し休憩することができます。
あなたが複合体全体を実行するための気分や体力がない場合でも、少なくとも最小限にこれらの演習をしてみてください。 はい、結果はもっと遅くなりますが、すべてが表示されます。