この瞑想の技術の基礎は呼吸です。私たちが気づいていないプロセスは、身体の自然な機能です。 この瞑想は、この機能に注意を払っています。 あなたは呼吸のプロセスを妨げるべきではありませんが、それを注意深く見てください。 まず、各呼吸と呼気を理解する方法を学びます。 身体内部の空気の動き（その入口と出口）を覚えて、意識はすべての呼吸運動に従わなければなりません。 あなた自身の「呼吸の生き物」の一意性を理解する必要があります。
呼吸瞑想の助けを借りて、いつでもどこでも集中することができます。絶え間なく呼吸し、息を吹き込むように注意深く見ているので、あなたは落ち着くことができます。 あなたが鈍い、疲れている、緊張しているとき、循環性は平和と平穏を与えます。 瞑想 - 自宅でリラックスするのに最適な方法です。
10分で開始し 、最初に時間を15分、次に20分に増やします。 これらの練習はいつでも行うことができますが、週5〜7回の規則性が必要です。
1.トルコ語で快適に座ったり、膝の下に硬い枕またはカールしたタオル、頭と首の下に別の枕またはタオルを置いて背中に横たわってください。これは喉頭を "フリー"にするために必要です。 身体は多かれ少なかれ直線を表し、手は上半身に対して約45°の角度で自由に横たわっています。
2.吸入して鼻から吐き出す。 身体の中を流れる空気を感じ、静かにその動きを見る。 あなたの呼吸の方向を感じてください。 あなたの呼吸の音 "声"に注意してください。
3.今あなたの意識の影響下でどのように変化し、後者がどのように変化するかに注意してください。
4.思考が逆になると、再び焦点が当てられます。
彼らは息をする。
5.あなたが1週間練習している場合は、受動的であるか呼吸していないと考えている身体の部分に呼吸を向けるようにしてください。 あなたの体は血管であり、通常到達しない部分、すなわち骨盤と背中に息を吹き込みましょう。これは体のこれらの部分もまた呼吸し、あなたの息があなたの意識に従うと想像してください。
6.瞑想を終える前に 、指とつま先を手と足で動かし、腕と脚を引き伸ばします。 あなたが横たわっている場合は、あなたの側をオンにし、立ち上がる前に一時停止して座ってください。 ゆっくりと起きなさい：最初に体を、次に頭を上げてください。
可能であれば、イヤプラグを使用して呼吸の内側の声を強化します。これは彼に「海の声」を与え、余分な音をすべて排除します。
他のテクニックは孤独と沈黙を必要としますが、これとは逆に、あなたの周りの世界の音にあなたを「つなぐ」、それらと戦うのではなく、相互作用と使用を提案します。 音の瞑想は、周囲の世界と宇宙との調和の方法でもあります。 Vataの目標は、音を情報としてではなく、振動として知ることです。 健全な瞑想は、周囲の世界と交流する方法であり、現在の瞬間のすべてのエネルギーを得ることができます。
音の瞑想は特別です。混雑した店の真ん中でさえ、バスや職場で練習することができます。 特定の考え方を持つ人は、マントラや呼吸訓練を加えることができます。 しかし、ほとんどの人は、外部の何かに集中して瞑想が最も簡単なテクニックの1つであることを知る機会を歓迎します。
5分で開始し 、1〜2分を追加すると、セッションは15〜20分持続しません。
1.快適に座り、目を閉じます。
2.集中して落ち着かせるためには、最初にあなたの呼吸に集中しますが、それを変更しようとしないでください。
3.今度は耳を開いて意識を周囲の音に変えます。 あなたの目標は、全範囲の音を聞くこと、それを認識しようとしないこと、他の人よりも注意を払うことではありません。 大きな音と同じくらい静かで静かな音を聞きなさい。
4.個々の音（消防車のサイレン、猫が絨毯を傷つける）を認識しようとするときには、音のスペクトル全体で意識を取り戻してください。 5.ゆっくりとあなたの目を開き、起きて、できるだけ長くこの集中的な意識を「強化」してください。
疲れたらすぐに、ラインに立ったり、机の上に座ったりして、ミニ瞑想を1分間行います。 目を閉じて、息を吐き、周りの音を聞きなさい。 このようなミニ瞑想は熱心な議論の最中でも集中して再編成するのに役立ちます。