新年で体重を減らして豪華に見える方法：クラウディアシファーの食事

スーパーマーケットブランドの食事は「5+」と呼ばれ、5日間続き、この間に5ポンドを取り除くことができます。 それに従うことを決めた後、食事の30分前に温かい水を飲み、夜に6時以降に食べないという2つの重要な条件を忘れないでください。 唯一の例外は、睡眠が遅いことです。休息する1時間前に、軽食をお楽しみください。 彼らは、シナモン、脂肪を含まないヨーグルトまたはアボカドと全粒粉のパンと一緒に焼いたリンゴになることができます。

ダイエットシファー：メニュー

1. 朝食。 （バナナ、イチジク、レーズン、またはブドウを除く）150g、オート麦15​​0g、発芽小麦100g、少量の果物または果実を含む100gの無糖ヨーグルト（ライザンカ）
2. ランチ。 150 gのベリースムージーまたはベーグルとヨーグルトのカクテル。
3. ランチ。 シナモンまたはバニラの低脂肪コテージチーズ150グラム、希薄肉または魚のスライスのトースト、野菜のない野菜（ニンジン、アスパラガス、ズッキーニ）。
4. 夕食。 150gの家禽や魚のフィレ+茹でたニンジン、豆、カリフラワー、ピーマン、ハーブのサラダ、オリーブジュースとレモンの混合物で味付けしたもの。

すべての5日間は少なくとも2リットルの液体（純水と緑茶）を飲んでください。体内から毒素を取り除くのに役立ちます。 必要に応じて、このような食事は14日間まで持続することができます。

朝のフィットネスClaudia Schiffer

より効果的な食事のためには、朝食の前に簡単な運動をしてください。 スクワット、スイングが前後にキック、突っ込みと斜面は臀部と太ももの内側を締め付け、腹臥位からのプレスでエクササイズを行い、美しいウエストとフラットな胃を得るのに役立ちます。