- - 実行のシンプルさ。
- - 異なる設定で実行することができます。
- - あなたは別のテクニックを使うことができます。
- - マッサージの時間は、健康状態に応じて変えることができます。
セルフマッサージは、空気と屋内の両方で使用できます。 空気中でのマッサージは体のリラクゼーションを促進します。 独立したマッサージの初期の位置と技術は、その保持の条件によって決まります。 マッサージをするときは、マッサージセラピストの主なルールに従うことが重要です。 すべての動きは、近くのリンパ節へのリンパの動きの方向に行う必要があります。 リンパ節はマッサージできません。 セルフマッサージでは、マッサージされた筋肉がほぼ完全に弛緩する快適なポジションを選択することが重要です。 自己マッサージ技術は、マッサージと同じ順序で行われます。
セルフマッサージネック
今すぐ首のマッサージを正しく行う方法を検討してください。
首は26-28歳の世話をするべきです。 あなたが定期的にあなたの首をマッサージする場合、年齢に関連する変化が現れる前に首の皮膚の弾力性を維持することができます。 首の筋肉は、肌の弾力性を保ち、皺を避けるだけでなく、精神的、肉体的疲労を軽減するためにマッサージする必要があります。
便利なポジション（立っているか座っている）を選択すると、マッサージに進むことができます。 一方または両方の手が首の後ろをストロークし始める。 しっかりと手を押し、ヘアラインから肩の関節に向かって動かします。 あなたは5-6回繰り返す必要があります。
次に混練に移ります。 指のパッドを使用して（それとは異なり）、私たちは筋肉を骨に押し付け、同時にそれを小指に移動させます。 混練は頭の後ろから肩の刃に向かって各側から4〜5回下がり始めます。 次に3-4ストロークを行い、再び混練する。
その後、肩から肩の関節に向かって肩を撫で始めます（3〜4回繰り返す）。 次に、圧搾と舌型の混練を繰り返します（3〜4回繰り返します）。 指のパッドで筋肉をとり、小指の方向にシフトさせてそれを混ぜる。 通常、首の左側は右手で混練され、逆も同様です。
頭皮から背中まで上から下へ、首に沿って後頭部の骨に沿って擦る。 ストロークで首の後ろのすべてのマッサージを終えてください。
首の前部をマッサージするときは、両手で撫でて、顎（顎）から胸に交互に動かします。 この場合、皮膚が伸びないようにする必要があります。 その後、胸骨 - 鎖状乳様筋を混練する。 これを行うために、指のパッドは耳たぶからの円形の混練によって引き起こされる。 マッシングはストロークと交互に行う必要があります。 運動は4〜5回繰り返すべきである。
二重顎を持っている人には、顎マッサージが必要です。 このマッサージでは、そのようなテクニックが使用されます：
- 中線から側に手の外側を撫で、その側の各手（4〜5回繰り返す）、顎の上から喉までのブラシの外側部分を撫でる。
- ブラシの外側で混乱。 指は顎に押し付けられ、円運動の助けを借りて一方向に皮膚をシフトさせ、次にもう一方の方向に皮膚をシフトさせる（反復4-5回）。
- フィンガーの外側を指で、同時に4本（両手）または各指を交互に指で押します。 指はリラックスしているべきです。 ストロークでマッサージを終了します。