40歳以上 - 1ステップで病気に先行
20-30歳の時に、私たちは見栄えの良い世話をしました。 この年齢になると、多くの病気（しばしば年齢関連）が現れ始め、更年期でさえ近づいています。 アメリカの科学者による最近の研究では、糖尿病患者の平均年齢が52歳から46歳に低下していることが示されています。この病気の発症リスクを減らすには、体重を2キログラム減らすだけで十分です。 これはすべての強さの下にあります。 どのように？ それは簡単です。 まず、単純な炭水化物（お菓子、砂糖、ペストリーなど）を含む食品のリストを作成します。 次に、このリストから、それらの製品を簡単に拒否して使用を停止できる製品を見つけます。 改訂および他の食事：低脂肪食品（痩身、魚、コテージチーズ、乳製品）に入る。 このような製品のおかげで、食事のカロリーを25-30％削減することができます。 あなたは1日2回、apnyat-sixを食べる必要があります。 しかし、同時に250-350カロリーの小分けが必要です。このような食べ物は飢えを取り除き、体重を減らし始めます。
アクティブな生活様式
40代後の余分なポンドが出始め、運動能力が低いためです。 私たちは仕事の中で一日を過ごした後、帰ってテレビを見るために座ります。 従って、身体は、その日の間、適切な量のカロリーを消費することができない。 筋肉は弾力性を失い始め、簡単な身体運動がナスズロジミになる。 したがって、常に体に負荷を与える必要があります。 この年齢に最も適したカキエトレンキ？ 脂肪を燃やすのに役立つが、背骨と膝関節には安全です。 あなたは普通の散歩や自転車で出発することができます。 あなたが不快感を感じない場合は、プールに移動してください。 あなたがシャワーを浴びている場合は、バーと重いダンベルのあるトレーニングを選択しないでください。 心臓血管の安全性から、最も安全なものは、軌道または楕円である。 アルコール性および好気性の負荷のリストには、適度にのみ含めることができます。
各運動の前にウォームアップすることを忘れないでください。 けがをしないように、関節や靭帯をよく温めることが非常に重要です。 訓練後のきれいなストレッチは、強化し、回復させ、弾力性を高めるのに役立ちます。 運動中は、水を飲む。 それは新陳代謝を加速し、あなたはどんな不快感も感じません。
食事を制限したり、スポーツに参加したりするのを簡単にするために、自分の目標を設定してください。 体重を減らす動機を見つけてください。 「何ポンドの余分なポンドが、私が美しく健康になるのを防ぐの？」、「いつ希望の結果を達成する必要がありますか？」などの質問をしてください。 そのような質問は体重を減らすのに役立ちます。
50年後、人生は始まりです
惑星全体の女性の85％が、最善の形ではなく、50歳の誕生日を祝う。 それはなぜそうですか？ 主な理由は、材料の交換の減少です。 10年ごとに10％低下します。 物質交換の減少とともに、余分なキログラムも増加する。 さらに、私たちの体には50歳までにホルモンの再建があります。 卵巣は徐々に女性ホルモンエストロゲンを発症しなくなり、これにより脂肪組織が増加する。 しかし、急速な体重増加のための最も重要な理由は、ホルモン、精神的なものではありません。 女性はすでに人として誕生し、成功を収め、家族を作り、子どもを育てるなどです。 何が行われ、何か新しいものには力がありません。 一般的なバイタルトーンが落ちる。
しかし、私たちの開発能力は無限です。 年齢は永続的ではありません。 50年後でさえ、あなたは多くを達成することができます。 多くのヨーロッパの女性が本当に生きるのはこの時代です。 彼らはすでにすべてを持っているので、彼ら自身が自由な時間をたくさん持っています：彼らは旅行、スポーツに参加したり、恋に落ちたりします。 言い換えれば、彼らは新しい地平を征服する。 残念ながら、ロシアではすべてが逆です。 年長の女性ほど、世話をするのを忘れてしまいます。 しかし、すべてを変えるのは遅すぎることはありません！
どのように材料の交換を欺くのですか？
それは私たちが急速に体重を増やすようになる代謝障害のためです。 これはすでに上で議論されている。 しかし、それは欺かれる可能性があります。 積極的に動くことだけが必要です。 あなたはジムに行く必要はありません。 あなたは家で良い掃除をすることができます。 国に行くと、確かにあなたが1つの場所に座ることを許可しない多くのものがあります。 また、キノコやベリーで森に行ったり、自転車に乗ったり、庭の仕事をしたりすることもできます。テレビの前の夜座席の代わりに、日没を楽しみ、空気を吸ってください。 通りの真下を歩いてください。 余分なポンドを投棄し始めるには、少なくとも1万5千歩に達する必要があります。
乗馬、水泳、体操、ウォーキング - これらすべての活動は体重を減らし、心臓血管系の状態を改善するのに役立ちます。 ピラティス、フィットネスなど、あなたにとって簡単なスポーツの種類を自分で選択してください。 しかし、背中や関節には注意が必要です。 それらは損傷するのが非常に簡単です。 優秀な専門家が監督を受けることをお勧めします。優秀なスペシャリストが個々のプログラムを補って、運動の正確さに従います。
主なリスク領域
- 閉経の症状は非常に不快です。 除去するには、ホルモン補充療法を処方する医師に相談してください。 自己浄化を試みないでください。これは悪影響をもたらす可能性があります。
- 年齢とともに、私たちの食生活はより少なくなるはずです。 私たちが年を取るほど、無脂肪食品は冷蔵庫に入れなければなりません。 しかし、私がこのような状況下であっても、食べ物はおいしいままだと信じています。
- スポーツが少なく、より平和が間違った声明です。身体活動をし、踊り続けるなど。 これらの便利なレッスンをテレビに持たないでください。
- 私たちが年を取るほど、友達が少なくなります。 私たちは新しい人に知り合い、関係を避けます。 おそらく、すべてのことが新しい関係の精神の中にあるか、またはあなたがもはや元の人ではなくなったという認識の中にあるでしょう。 私たちは新しいパーティーを恐れ、必然的に失われた損失を抱えています。誰もがこの問題で苦い経験をしていました。 しかし、人々から近づかないでください。 また、あなたが持つ友人が多いほど、より良い。 彼らと一緒に、一般的な面白い活動に携わり、歩き、買い物に行き、何かを話し合い、新しいレシピ、感情、経験を共有することができます。 多くのオプションがあります。
- 大騒ぎしないでください。 大人の人は通常、騒がしくなり始めますが、これは人物にとっては悪いことです。 これは、それぞれエネルギー消費量が少なくなり、カロリーが速く蓄積されます。 時々大騒ぎして役に立つ。