体重を減らしたいですか？ 1日24時間食べる！
「飼料による給餌」 - 低栄養栄養のこのシステムと呼ばれる人々もあるが、肥満飼料よりも体重管理にとってはるかに効果的である。 研究は、少量の食物を摂取することで、血中の正常な糖レベルの維持を維持し、代謝を促進することを示しています。
私たちが3回だけ食べれば、体はすぐに膨大な量のエネルギー、すなわち脂肪を蓄えている「燃料」を受け取ります。 そして、頻繁で小さな部分は、一日中必要な量のエネルギーを均等に届けます。
小さな部分の大きなプラス
私たちはエネルギーをサポートし、少量の食物を消費します。 食糧は身体にエネルギーを供給し、体はこのエネルギーを燃やす。 繊細なバランスは、食事をスキップするか、食べ物を使わずに過度の時間を費やすことによって簡単に壊れる可能性があります。 血液中の砂糖の量が十分に高いと、私たちはエネルギーがいっぱいであると感じます。 このレベルが下がると、体全体が重く感じられます。 したがって、一日中エネルギーがいっぱいであることを感じるためには、頻繁に食べる必要があり、血中の砂糖の安定レベルを維持するのに役立ちます。
私たちは代謝を促進します。 私たちの体は、食物摂取が止まると、エネルギーを節約するために遺伝的にプログラムされています。 血液中の砂糖のレベルは3時間ごとに低下するので、それを増やすために何かを食べないと代謝が遅くなります。 栄養士は、3日間の食事では、食事の間に大きな休憩のために女性が脂肪預金の割合を高くしていると考えています。
私たちは薄くなります。 身体があらゆるカロリーを摂取しようとすると体重を減らすことは困難です。 血液中の糖度が低く、飢えの覚醒剤の一つ。 さらに、食事の間の長い休憩は、料理の非合理的な選択につながります。 あなたが本当に空腹で、冷蔵庫では、未調理のニンジンとケーキのスライスを見つけたら、あなたの選択は何ですか？ そしてこの選択はすぐに体重増加につながります。 そして頻繁に食事をすると、狂気の飢えが現れることはありません。 少量の食べ物の消費は、常に効果的に女性の姿に影響を与えます。
気分を安定させます。 食べ物と気分は相互に関連しており、食べ物のより頻繁な消費は脳の化学組成の変化に寄与する。 食事の複雑な炭水化物に含まれる主なもの - 果物、野菜および全粒粉 - 脳内の気分の改善を促進する化学物質であるセロトニンのレベルを安定させます。 そして、これは抗うつ薬の作用の原理です。 これらの医薬品は、セロトニンのレベルを上昇させ、その迅速かつ強力な減少を防止する。 「頻繁な」食品は同じ機能を果たします。
少量で 食べ物を摂取することは 、座り心地や座り心地の生活様式を導く女の子に従います。
血液中のコレステロール値を低下させます。 トロント大学で実施された頻繁な低栄養栄養の研究の結果、全参加者のコレステロール値は8％、「有害」（LDL）コレステロール値は12％減少しました。 秩序だった栄養は、血糖値を維持し、コレステロールの産生を刺激するインスリン癒着を減少させた。
少量食べに切り替えるには？ これには規律が必要であり、ある人にとっては人生の変化が必要です。 しかし、あなたの食習慣を変えることは、厳しい食生活に固執するよりも簡単です。
目標は2〜3時間で食べることです。 部分が小さい場合は、品質に注意を払う必要があります。 食事にはタンパク質、複雑な炭水化物、繊維が豊富で健康な脂肪が含まれていることを確認してください。 タンパク質と繊維は満腹感を与えます。 複雑な炭水化物は、血液中の糖のレベルに影響を与えずにゆっくりと吸収されます。 脂肪もゆっくりと消化され、直ちにエネルギーを消費するのではなく、食物摂取よりもずっと遅い時間をかけて身体を充電します。
1日を通して2,3の軽食を使って、6つの小さい部分または3つの小さな部分から始めることができます。
生物は多様でなければならないので、想像力を見せたり、異なる製品を混ぜたりするのを恐れないでください。 全粒粉パンのスライスに少量のチーズカードを広げたり、オイペックを入れたり、トマトジュースのグラスでハードベーキングした卵を泡立て、セロリで飾る。 1日に多くのカロリーを消費しないように、部分制御の自分の考え方を改訂する必要があります。 レストランでは、メインコースとしてボリュームのあるスナックを注文するか、選択した料理に進む前に、半分を置いておきます。
部分を制限するには、過食の後、胃に重い感じがあることを思い出してください。 食事の前に自分自身に尋ねると、本当にこのすべてを食べたいのですか？テーブルに座って鼻を噛むことを知っています。
あなたは一日のフルメニューを考え、家に戻ったときに働くことができるプラスチック容器や食べ物をあなたのために待つでしょう。